Прием креатина может укрепить ваши мышцы и память*

На протяжении десятилетий креатин оставался краеугольным камнем в сфере спортивных добавок – и на это есть веские причины.

В основном находящееся в мышечных тканях, это соединение чаще всего используется, когда организму требуется быстрая энергия, что, что неудивительно, часто происходит во время интенсивных физических упражнений. Исследования показывают, что креатиновые добавки могут повысить производительность 1 .*

Но преимущества креатина не останавливайтесь на достигнутом. Небольшие количества этого соединения хранятся в мозге — органе, которому для выполнения своих многочисленных функций требуется большое количество энергии.

Итак, независимо от того, принимаете ли вы уже креатиновую добавку или решаете, подходит ли она вам, давайте углубимся в исследования, лежащие в основе этого несколько неожиданного преимущества.

Как креатин действует на мозг?

Ваш мозг всегда работает. Даже в состоянии покоя мозг потребляет около 20-25% от общего количества глюкозы в организме. 2 (сахар в крови), хотя он составляет всего 2% от общего веса тела.

Хотя глюкоза является основным источником энергии для мозга, она преобразуется в АТФ (аденозинтрифосфат) 3 прежде чем его можно будет действительно использовать.

Креатин также поддерживает выработку энергии, поскольку он является предшественником соединения под названием фосфокреатин, которое необходимо для выработки АТФ. Таким образом, более высокая доступность фосфокреатина поддерживает выработку АТФ.

И (в некоторой степени) подобно мышцам, мозг может столкнуться с ситуациями, когда ему необходимо использовать креатин. энергетический потенциал .

21 значение числа ангела

Креатин может улучшить вашу память*

Особый интерес исследователей вызывала роль креатиновые добавки для памяти 4 .

Исследователи обзора 2023 года и объединенного анализа рандомизированных контролируемых исследований (в частности, влияния на креатин и память у здоровых взрослых) пришли к выводу, что прием добавки улучшенные показатели производительности памяти 5 .* А наибольшую пользу получили те, кто был в возрасте от 66 до 76 лет.

Одной из потенциальных причин этого является то, что запасы креатина в организме уменьшаются с возрастом, поэтому принятие мер (например, прием добавок) может помочь противостоять этим изменениям.*

Люди, соблюдающие веганскую или вегетарианскую диету, также, как правило, имеют более низкие запасы этого соединения, поскольку креатин в основном содержится в красном мясе и морепродуктах.

Исследования показывают, что вегетарианцы ответили более благосклонно 4 на задачи памяти, чем мясоеды после приема креатина.*

Как получить больше креатина

Вы можете увеличить количество креатина, получаемого с пищей. животные белки . Организм также может вырабатывать креатин, если у него есть правильные строительные блоки аминокислот — аргинин, глицин и метионин.

Так увеличение потребления белка в целом (даже из растительных источников) может поддерживать уровень креатина.

Креатиновые добавки являются удобным способом достичь количества соединений, которые, как показывают исследования, полезны для здоровья, чего трудно достичь только с помощью диеты.

Этих порошков пруд пруди. Итак, среди добавок, усеянных сомнительными ингредиентами, вы хотите выбрать чистую, прозрачную формулу, такую ​​​​как Mindbodygreen.

Любимец фанатов

В каждой порции содержится 5 граммов креатина — научно обоснованная доза для ежедневного поддержания.* Некоторые люди предпочитают принимать «нагрузочную дозу» в течение более короткого периода времени (и мы углубимся в различия между этими дозами). здесь два варианта дозировки ).

Мы также добавили аминокислоту таурин в смесь для дополнительных упражнений и когнитивной поддержки.* Таурин — одна из наиболее распространенных аминокислот в организме человека, и она особенно присутствует в мозгу .

Он действует как нейромедиатор 6 , помогает поддерживать целостность нервной системы и нейронов, а также регулирует транспорт кальция.*

29 июля зодиак

Это универсальный

Вывод

Креатин — одна из наиболее изученных добавок, и не стоит полагаться на его способность поддерживать память и познавательные способности.*

Это абсолютно необходимая добавка, о которой следует помнить, если вы хотите повысить свою физическую работоспособность и умственную игру.

А сочетание его с другими видами клеточной энергии и силовой поддержки может дать вам еще большее преимущество.*