Одобренный терапевтом метод нарушения отрицательного цикла разговоров с самим собой

Остановитесь и подумайте о голосе в вашей голове. Что этот голос говорит вам на повседневной основе? Поощряет ли это вас жить самой подлинной, счастливой жизнью? Празднует ли это ваши победы и сочувствует ваши ошибки? Хотите, чтобы вы процветали?

К сожалению для многих из нас, голос в нашей голове часто меньше, чем чуткий. Вместо того, чтобы предлагать нам понимание, он отличает наш выбор и заставляет нас чувствовать себя недостойными. Это называется внутренним критическим голосом, и его постоянное присутствие может привести к циклу перфекционизма, беспокойства и низкой самооценки. 

В этом вопросе и ответе мы садимся с Манами Ямамото, LMFT лицензированный брак и семейный терапевт и основатель Синяя терапия гудящей , чтобы исследовать структуру воспитания - преобразующий подход к внутреннему исцелению, предназначенному для того, чтобы помочь людям перейти от внутреннего критического голоса к внутреннему воспитанию. 

В конечном счете, говорит Ямамото, эта структура может помочь разработать внутренний диалог, который выявляет в вас лучшее.

Mindbodygreen: Почему люди развивают сурового внутреннего критика? Вы отмечаете, что это начинается в раннем детстве и с стилями воспитания детей. Итак, как насчет детства приводит к этому внутреннему критику? 

Ямамото: Позвольте мне немного объяснить об авторитарном воспитании детей. Авторитарное воспитание детей характеризуется высокими требованиями и низкой отзывчивостью. Родители, которые используют этот стиль, часто отдают приоритет послушанию, дисциплине и контролю - за счет приоритетов эмоционального тепла или понимания.

Дети, воспитанные в такой среде, могут усваивать суровый, критический тон своих лиц, осуществляющих уход. Со временем это может привести к развитию внутреннего критического голоса. Они могут начать разговаривать с собой с такими мыслями: «Я недостаточно хорош», «Я должен быть совершенным» или «делать ошибки неприемлемо».

Этот внутренний голос может стать самоподдерживающимся, в конечном итоге приводя к чувствам стыда, неуверенности в себе и перфекционизма. 

MBG: Как связаны перфекционизм, беспокойство и низкая самооценка? 

Ямамото: Все связано в цикле. Позвольте мне объяснить. Это часто начинается с перфекционизма, который создает нереалистичные стандарты и сильный страх неудачи. 

Этот страх приводит к постоянному беспокойству - затруднению о том, чтобы не быть успешным или разочаровывать других, что в конечном итоге превращается в беспокойство.

Со временем повторяющийся опыт воспринимаемой неудачи может ускорить чувство самооценки человека, заставляя его чувствовать, что они недостаточно хороши. 

Этот цикл часто обусловлен внутренним критическим голосом. Этот голос требует совершенства, и когда совершенство не достигнуто, человек может в конечном итоге наказать себя эмоционально.

MBG: Как вы можете определить своего внутреннего критика? Я спрашиваю об этом, потому что, по вашему мнению, этот голос развивается в таком раннем возрасте, что он становится второй натурой для людей. Они часто даже не понимают, что говорят сами с самими собой. Как вы помогаете людям прийти к осознанию того, что они это делают? 

Ямамото: Эта часть всегда очень сложна для многих людей, и я полностью это понимаю. Первым шагом является обращение внимания на ваши мысли и чувства и повышение вашего осознания.

Например, негативное разговор с самим собой часто случается автоматически. Когда люди начинают замечать такие мысли, как «Я недостаточно хорош», «Я не успешен» или «я должен быть идеальным», я призываю их сделать паузу и действительно обращать внимание на то, как они разговаривают с собой.

знаки зодиака на декабрь

После этого важно понять чувства, которые приходят с этими мыслями. Некоторые люди могут чувствовать стыд, вину, неуверенность в себе, беспокойство или страх. Эти мысли и чувства являются признаками того, что внутренний критический голос активен.

Цель состоит в том, чтобы присутствовать и осознавать, действительно замечая, какие мысли и чувства происходят в данный момент. Это сущность осознанности.

Тем не менее, большинство людей склонны отвлекать себя от этих неудобных мыслей и чувств, делая что -то - что угодно - чтобы избежать их. Это общая схема. 

Но когда мы практикуем осознанность, мы позволяем себе быть с этими мыслями и чувствами, не пытаясь сбежать. И благодаря этому осознанию мы можем начать понимать и менять наш внутренний опыт.

MBG: Какова структура воспитания? 

Ямамото: Заболевающая каркас фигур Терапевтическая концепция, в которой человек визуализирует или создает внутреннюю фигуру, которая предлагает тепло, поддержку и безусловную помощь Полем Эта фигура может быть основана на кого -то реальном - таких, как старейшина или заботливая версия себя - или это может быть полностью представить.

Ключ в том, что он становится внутренним воспитательным присутствием, к которому они могут обратиться. Они представляют, что эта фигура говорит с ними с состраданием, пониманием и проверкой - без какого -либо суждения.

Эта воспитательная фигура предлагает безусловную любовь и заботу. Он поддерживает эмоциональное исцеление, противодействуя резкому внутреннему критику. Он может сказать что -то вроде: «Вам не нужно так сильно оказывать на себя», или «это нормально, чтобы чувствовать себя так - это совершенно нормально».

Со временем наличие этой внутренней воспитательной фигуры помогает людям чувствовать себя больше в мире, более принято и более эмоционально поддерживаемой изнутри.

MBG: Как вы разрабатываете эту внутреннюю фигуру для воспитания? Вы можете пройти через это? 

Ямамото: Первым шагом является повышение осведомленности-определение того, какой негативный разговор с самим собой или внутренний критический голос у кого-то есть. Это может помочь назвать этот критический голос и признать его: «Да, у меня есть этот внутренний критик». Как только вы узнаете его, вы можете начать оспаривать сообщения, которые он отправляет.

Когда вы слышите этот критический голос, говорящий о таких, как, 'Вы должны быть идеальными' 'Ты потерпишь неудачу' или 'Недостаточно хорошо' Следующий шаг - спросить, Это действительно правда? Мне действительно нужно быть идеальным, чтобы выжить? Опрос этих сообщений является важной отправной точкой.

После этого приведите воспитательную фигуру, ваш внутренний голос самосострадания и проверки. Говорить с добротой с добротой, говоря, например, что -то вроде, «Я понимаю, что ты чувствуешь. Это нормально и хорошо. Я здесь для тебя. Мы можем сделать маленькие шаги вместе, чтобы расти».

Этот сострадательный, поддерживающий голос может постепенно заменить критический. Родители, в частности, могут практиковать разговаривать с собой снова и снова. Со временем это создает внутреннюю среду тепла и понимания.

Для тех, кто изо всех сил пытается сделать это самостоятельно, вполне нормально искать поддержки от терапевта, поддерживающего друга или другого заботливого человека. Вам не нужно делать все это самостоятельно.

MBG: Я тоже хотел спросить о родителях. Как родители могут сломать этот цикл? Как они могут убедиться, что они не делают это со своими детьми? 

Ямамото: Когда я говорю о внутреннем критическом голосе, я часто прошу родителей подумать о том, как они могут развить более заботливый, добрый голос, когда разговаривают со своими детьми. Но что еще более важно, я призываю всех родителей сначала выращивать свой собственный внутренний, воспитывающий родительский голос.

Многие родители изо всех сил пытаются изменить способ, которым они говорят, потому что, будучи детьми, они сами выросли с резким, критическим внутренним голосом - часто формируются их собственными родителями или обществом. 

Если они не развили этот голос внутри себя, трудно искренне выразить его своим детям.

MBG: Я думаю, что некоторые люди боятся отказаться от своего внутреннего критического голоса, потому что они думают, без этого они потеряют свою драйв. Итак, каковы преимущества развития внутреннего воспитательного голоса? Как внутренний воспитательный голос может на самом деле помочь людям в долгосрочной перспективе? 

Ямамото: Когда люди начинают развивать более заботливый, сострадательный голос внутри себя, этот внутренний голос способствует эмоциональному благополучию и создает мощный сдвиг в том, как мы относимся к себе.

Вместо того, чтобы быть движимым страхом, стыдом или самокритикой, мы можем научиться реагировать на вызовы с самосочувствиями, терпением и поддержкой. Эта система внутренней поддержки уменьшает беспокойство и негативный разговор с самим собой, и со временем это помогает создать эмоциональную устойчивость и более глубокое понимание.

Многие люди испытывают давление на то, чтобы быть успешными или соответствовать ожиданиям других. Но естественный голос помогает нам превратиться в то, кто мы есть на самом деле, а не то, кем мы думаем, что мы должны быть Полем С помощью этого голоса люди с большей вероятностью будут практиковать любовь к себе, создавать подлинность и получить уверенность в себе.

В конечном счете, это приводит к реальному личностному росту - не пытаясь исправить себя, а признав, кто мы есть и растут из этого места. Воспитание этой внутренней стабильности дает людям возможность делать более здоровый, более значимый выбор и жить с большим чувством цели и баланса.

Для меня это то, что на самом деле означает истинное благополучие.