Оказывается, расписание тренировок «Воина выходного дня» лучше всего подходит для здоровья сердца

Какое-то движение всегда лучше, чем никакого. Однако, как только вы привыкнете к регулярным тренировкам, вы, вероятно, начнете задаваться вопросом, как можно оптимизировать этот процесс, чтобы он соответствовал вашим целям. Если вы стремитесь к пиковому сердечному здоровью, новое исследование показало, что подход «воина выходного дня» может вам подойти.

2 августа знак зодиака

Схема упражнений «Воин выходного дня» полезна для здоровья сердца

Подход «воина выходного дня», по сути, означает, что физическая активность от умеренной до высокой сосредоточена в течение одного-двух дней, а не распределена в течение недели.

В недавнем исследовании, опубликованном на Сеть ДЖАМА 1 исследователи обнаружили, что модель физической активности «воина выходного дня» была связана с аналогично более низкий риск мерцательной аритмии (аномальное сердцебиение), сердечного приступа (инфаркта миокарда), сердечной недостаточности и инсульта 2 по сравнению с более равномерно распределенной физической активностью.

Процесс включал в себя анализ Биобанк Великобритании данные от 89 573 человек, предоставивших данные о физической кардио-активности за неделю. Средний возраст участников был 62 года, и 56% из них были женщинами.

Исследователи сравнили подход «воина выходного дня» с обычным расписание тренировок . Тем не менее, обе модели включали в себя более 150 минут упражнений в неделю, что является Рекомендуемое CDC время для здоровых взрослых 3 . Они также изучили данные группы, которая выполняла менее 150 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​неделю в целях контроля.

В конце концов, физическая активность от умеренной до высокой оказывала примерно одинаковое положительное влияние на риски для здоровья сердца, когда выполнялась в течение одного или двух дней или в течение недели.

Что это значит для вас

Это открытие важно, потому что оно доказывает, что выполнение более 150 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​неделю полезно для вашего здоровья, даже если это всего лишь один или два дня.

203 число ангела

Это не значит, что вы не должны расставлять приоритеты микродвижения в течение недели, когда вы можете, но вам не нужно потеть, если вы не можете прокрасться так много, как обычно.

Это особенно полезно для людей, чьи будние вечера заполнены работой, заботой о детях или другими делами. Если ваши выходные относительно свободны, и вы можете уложиться в одну или две тренировки, ваше сердце не обязательно почувствует разницу.

При этом в этом исследовании анализировалось здоровье сердечно-сосудистой системы, что является лишь одним из преимуществ тренировок. Если ваши цели состоят в том, чтобы накачаться , сжигание жира или снятие стресса, эти открытия не могут быть полностью применены напрямую. Это не обязательно означает, что стиль «воина выходного дня» не подходит для этих целей, но это конкретное исследование не выходит за рамки пользы для сердечно-сосудистой системы.

Стрелец женщина Козерог мужчина

Лучший график тренировок для вас зависит от ваших целей, ваших других временных обязательств и того, что вы находите радостным. Поэтому, если вы хотите поэкспериментировать с образом жизни «воина выходного дня», продолжайте, зная, что на самом деле вы можете получить такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Что касается всех остальных, помните, что упражнения, как и ваша диета, должны соответствовать вашим предпочтениям.

Вынос

Недавнее исследование показало, что выполнение более 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в течение одного или двух дней имеет аналогичные преимущества для сердечно-сосудистой системы по сравнению с равномерно распределенными упражнениями. Вот еще немного о том, почему упражнения так полезны для здоровья сердца. .