Омега-3 — недостающий ингредиент вашего противовоспалительного ухода за кожей

Всякий раз, когда у нас красная, зудящая, сухая или воспаленная кожа, мы часто используем различные очищающие средства, лосьоны, сыворотки и другие смеси, которые помогут успокоиться. Хотя эти средства местного применения могут быть очень эффективными (вот что мы рекомендуем избавиться от покраснений на лице в домашних условиях ), определенные питательные вещества, которые вы потреблять также защитить кожу. 

Одно питательное вещество, которое 90% американцев 1 не хватает ежедневного омега-3 . Эти жирные кислоты наиболее известны своей ролью в здоровье сердца, но их противовоспалительное действие распространяется и на кожу. 

число 41 значение

Если вы хотите добавить в свой распорядок дня еще больше заботы о коже, вот почему в нем должно быть больше омега-3.

Уменьшение покраснений и воспалений

Все из загрязнение окружающей среды, плохой сон , прием алкоголя , курение и дисбаланс кишечного микробиома могут привести к воспалению кожи. 

Омега-3, особенно ЭПК (разновидность омега-3, содержащаяся в рыбьем жире), помогают снизить выработку воспалительных молекул, таких как простагландины и цитокины. 

Фактически, один всесторонний обзор 38 исследований показал, что добавки омега-3 2 может успокоить раздраженную кожу и уменьшить покраснение и отек при воспалительных заболеваниях кожи, таких как псориаз, экзема и прыщи.

Улучшенная барьерная функция кожи. 

кожный барьер Это защитная, самая внешняя часть кожи. Поддержание здорового кожного барьера имеет жизненно важное значение, когда речь идет о достижении увлажненной, гладкой и ровной кожи. 

Существование дефицит незаменимых жирных кислот (как и омега-3) приводит к сухости, шелушению и дряблости кожи, которая легко раздражается.

Жиры омега-3 укрепляют барьерную функцию кожи, защищая ее от раздражителей, удерживая влагу и разглаживая неровную текстуру. 

Одно исследование показало, что участники с псориазом, которые сочетали добавки омега-3 местного применения 3 улучшилось общее состояние и внешний вид кожи по сравнению с теми, кто использовал только местное лечение.

Защита от УФ-лучей 

Чрезмерное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей повреждает кожу и приводит к воспалению и преждевременное старение . 

Исследования показывают, что омега-кислоты могут помочь решить эту проблему. воспаление, связанное с солнцем в дополнение к защите от проблем с кожей, связанных с УФ-излучением, таких как ослабленный иммунный ответ и чувствительность к солнечному свету. 

Как получить больше омега-3

Вы можете увеличить потребление омега-3 как с пищей, так и с добавками. Выбирайте такие продукты, как жирная рыба (лосось, скумбрия, анчоусы и сардины), семена льна, семена чиа и грецкие орехи, которые можно добавить в свое еженедельное (даже ежедневное) меню. 

гороскоп на 1 августа

Добавки — это простой способ ежедневно получать терапевтическое количество омега-3 (не съедая целую рыбу).

Терапевтическая доза (которая дает те преимущества, которые мы только что перечислили) обычно варьируется от от 1000 до 4000 миллиграммов комбинации ЭПК и ДГК.

Вот наш подробный список лучшие добавки омега-3 . 

Вывод

Если вы хотите улучшить тон, текстуру и внешний вид вашей кожи, тогда употребляйте больше омега-3 ( через еду или добавки ) должно быть несложно. Не говоря уже о том, что эти незаменимые жиры также поддерживают здоровое кровяное давление, уровень холестерина, зрение, память и психическое благополучие. Это победа со всех сторон.