Перестаньте стыдиться и позвольте себе заметить с помощью этих советов, одобренных психологами

Что является противоположностью системного стыда? Как нам научиться перестать ненавидеть себя и судить других людей, одновременно отчаиваясь по поводу будущего мира? Оставшаяся часть книги посвящена ответам на эти вопросы и исследованию новых способов взаимоотношений с другими и с самим собой. 

8 октября знак зодиака

Поиск альтернатив системному стыду — это процесс, который может оказаться для большинства из нас длиною в жизнь, но он может быть питательным и полезным на каждом этапе пути. 

Системный стыд имеет много слоев, и его послания повсюду. Итак, задача, с которой мы сталкиваемся, заключается не в том, чтобы найти какой-то способ избавиться от всего этого сразу, оставив после себя смелую, бесстыдную версию себя, которая никогда не питает сомнений и не позволяет вине просачиваться. развитие устойчивости перед лицом многочисленных порочащих посланий общества и развитие более продуктивных стратегии преодоления когда нам стыдно. 

Выйти за пределы системного стыда также означает работать над построением уязвимых отношений с другими людьми, воочию наблюдать восстановительный эффект от того, что вас полностью увидят, и осознавать, что даже в своем несовершенстве человечество можно любить и доверять ему. Исцеление от системного стыда предполагает развитие чувства цели и перспективы в жизни, которые позволят нам понять, что для нас лучше, даже перед лицом внешнего осуждения.

Успокоить наш систематический стыд не означает стать невосприимчивым к нему; скорее, это включает в себя умение уклоняться и уклоняться от постоянных психологических ударов, которые нам наносит наша культура, и находить безопасных людей, к которым можно бежать и обниматься, когда кажется, что мы не можем продолжать борьбу. 

Противоположностью системному стыду я называю экспансивное признание, осознание и принятие своей позиции в более широком социальном мире. Широкое признание — это обнадеживающее и закрепляющее чувство того, что вы неразрывно связаны с остальным человечеством и что все стороны вас, включая ваши недостатки, являются частью того, что удерживает вас на связи со всеми остальными.

Широкое признание — это также способность находить общий язык в борьбе другого человека, даже если ваши взгляды и жизненный опыт существенно различаются. Там, где осуждает системный стыд, уважает широкое признание. Когда системный стыд распределяет обязательства и ожидания, широкое признание признает, с какими трудностями столкнулся каждый из нас.

И хотя системный стыд пытается отделить нас друг от друга недоверием и страхом, широкое признание подтверждает, что всегда существуют узы, которые связывают нас вместе, особенно в самые тяжелые моменты.

Системный стыд коренится в множестве действительно разрушительных и противоречивых ценностей: акценте на индивидуальной морали, склонности обвинять жертв в страданиях, ощущении того, что «худшие» или самые трудные качества человека всегда следует скрывать, а также вера в то, что общество не несет ответственности за заботу о других людях.

Широкое признание, напротив, утверждает, что люди неразрывно связаны друг с другом и что единственный способ пережить времена опасностей и угнетения — это удерживать пространство вместе. В списке ниже вы найдете некоторые основные ценности «Системного стыда» и альтернативные ценности широкого признания, которые существуют, чтобы им противостоять.

Как и системный стыд, широкое признание — это и чувство, и точка зрения. Как эмоция, экспансивное узнавание — это ощущение того, что вас видят и полностью понимают, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Если вы когда-либо раскрывали незнакомцу закрытую, постыдную тайну только для того, чтобы обнаружить, что он прошел через тот же опыт, что и вы, вы знакомы с ощущением обширного признания. Или когда друзья прославляют черту, из-за которой вы всегда стеснялись, или с любовью подшучивают над ней. Это невероятно теплое и ободряющее чувство — обнаружить, что те части вас самого, которых вы боитесь больше всего, являются частью того, что делает вас таким привлекательным.

Широкое признание утверждает, что наши битвы выиграны только тогда, когда мы осознаем, что они общие. Это побуждает нас открыться и раскрыть свою боль, а также назвать моменты, когда мы подавлены, чтобы мы могли найти поддержку, которую мы заслуживаем. Широкое признание говорит нам, что даже наши чувства сокрушительного одиночества и отвращения к себе объединяют нас и что независимо от того, кто мы и с какими ограничениями мы сталкиваемся, мы можем построить жизнь, руководствуясь нашими страстями и нашими убеждениями в том, что правильно.

Вот небольшой пример, иллюстрирующий, как проявляется диалектика между принятие и изменения могут произойти в DBT: скажем, пациент в депрессии борется с навязчивой привычкой совершать покупки. Вместо того, чтобы корить себя из-за потраченных денег и ресурсов, пациенту может быть полезно признать, что он страдает хронической депрессией и что шопинг помогает ему справиться с ситуацией.

31 августа зодиак

Покупки служат определенной цели в их жизни, даже если они просто помогают им игнорировать то, насколько несчастными они постоянно себя чувствуют. Терапевт DBT может побудить пациента принять опыт своей депрессии и смириться с потенциально очень пугающей реальностью того, что он может страдать от плохого настроения всю оставшуюся жизнь.

Если жизнь с депрессией — это реальность, с которой сталкивается пациент, то запои на Амазонке — лишь одна из многих стратегий борьбы с ней, которые они могли бы использовать. Вероятно, это не идеал, но это и не идеальная реальность. Очевидно, что шоппинг каким-то образом «поработал» на них. Возможно, ожидание прибытия посылки помогало им продолжать работу, когда мысли о самоубийстве были особенно выражены. Возможно, поход в торговый центр дал им повод преодолеть депрессивную усталость и выйти из дома.

Выбор похода за покупками в рамках этой концепции по своей сути не является ни хорошим, ни плохим: это решение, за которым стоит логика, и которое несет в себе как выгоды, так и издержки. В качестве терапевтического метода ДБТ противостоит перфекционизм : Ни одна стратегия выживания не является плохой по своей сути. В определенных ситуациях это имеет смысл и может увеличить или уменьшить шансы на улучшение жизни человека. Мы можем принять решение измениться, если механизм выживания больше не работает, но нам не обязательно это делать, чтобы стать морально искупленными людьми.

Эта концепция принятия и изменения в диалоге друг с другом очень полезна, когда дело доходит до борьбы с системным стыдом. Системный стыд действует по неумолимой черно-белой логике. Но вместо того, чтобы требовать от себя совершенства, мы можем оценивать каждое решение как танец между принятием и изменением, постоянно развивающийся диалог с реальностью. 

число ангела 534

Правда в том, что я не хочу опускать руки и делать вывод, что борьба за спасение планеты бессмысленна, потому что корпорации загрязняют окружающую среду гораздо больше, чем я. Это не лучше, чем часами размышлять о том, правильно ли я компостирую. Я хочу меньше стыдиться того, что я всего лишь маленький, несовершенный человек, но я также хочу предпринимать действия, которые, по моему мнению, имеют значение в этом мире. При широком признании мы можем как смириться со своей индивидуальной малостью, так и бросить вызов идее о том, что все наши усилия бессмысленны. Когда мы видим, что наши небольшие усилия связаны с работой и поддержкой других, мы становимся намного более могущественными (а наша жизнь более значимой), чем когда-либо позволял нам быть индивидуализм.

Отрывок из  РАЗУЧЕНИЕ СТЫДА  авторские права © 2024, доктор Девон Прайс. Используется с разрешения Harmony Books, издательства Random House, подразделения Penguin Random House LLC, Нью-Йорк. Все права защищены. Никакая часть этого отрывка не может быть воспроизведена или перепечатана без письменного разрешения издателя.