Почему я еженедельно принимаю душ «все для себя»: преимущества, максимальное снятие стресса, уход за собой и многое другое

Вы можете многое узнать о человеке, основываясь на его привычках ходить в туалет, так что, если я скажу вам, что могу легко провести до двух часов в ванной по воскресеньям, когда я принимаю «все душ»? Это может показаться много, но для меня это два часа, которые я выделяю себе каждую неделю на физическую, умственную, эмоциональную и духовную перезагрузку.

Во многих культурах банные ритуалы рассматриваются как преобразующий опыт, поэтому идея использования ванны или душа для восполнения сил тела и души не нова. Это проверенная временем практика, которая делает мою еженедельную привычку еще более привлекательной для меня.

Итак, в этой первой части нашей новой серии статей по уходу за собой я хотел погрузиться в научные исследования, объясняющие, почему эти два часа кажутся такими омолаживающими, и предложить советы о том, что вы можете сделать дома (даже если у вас нет свободных двух часов). ). Вот почему в следующий раз, когда у вас появится время для себя, вы можете подумать о «душе всего».

Что такое душ «все»? Преимущества намеренных банных ритуалов

Термин «все душ» начал набирать популярность в духе времени благодаря TikTok, где хэштег набрал почти 8 миллионов просмотров. Это то, что люди называют душем, где вы делаете все, что можете, для личной гигиены, а не просто обычные душевые. Они, как правило, более вдумчивы, отнимают много времени и, возможно, даже немного снисходительны.

Для меня это похоже на отшелушивание и ополаскивание кожи головы в душе, добавление дополнительной атмосферы и многое другое (о чем я расскажу позже). Но, конечно, все душевые полностью персонализированы.

И помимо пользы от физической чистоты вашего тела, этот ритуал ухода за собой имеет также умственные, эмоциональные и духовные преимущества, особенно если вы делаете это намеренно.

Душ может быть медитативным

Медитация — это практика, используемая для повышения ясности, успокоения и большего присутствия в жизни, и ее преимущества, подтвержденные исследованиями, довольно многочисленны. Например, медитация снижает реакцию на стресс в мозгу. Это также сохраняет нашу мозг здоров с возрастом и улучшает память и внимание . Наконец, он также может повысить активность островка (части мозг отвечает за эмпатию ). Исследования также показали, что медитация увеличивает сострадательные реакции к страданиям других.

И есть много способов сложить медитация в свою собственную жизнь , который можно было бы включить в душ. Я использую несколько практик, которые помогают мне сосредоточиться. Сначала я включаю медитативную музыку, которая поможет вам почувствовать себя более спокойно и непринужденно.

17 мая зодиак

Вы также можете использовать визуализацию как еще один полезный инструмент. Например, представьте, что с помощью струи воды вы одновременно смываете свои тревоги и стресс.

Наконец, осознанное сосредоточение на каждом этапе принятия душа доставляет удовольствие. Это форма медитации настоящего момента .

«Медитация настоящего момента (или осознанности) учит нас переходить от мышления к ощущениям. Медитацией осознанности можно заниматься практически где угодно», — пишет учитель медитации. Лили Сильвертон, RYT-400 . «Направьте свое внимание на физические ощущения дыхания и тела: подъем и опускание живота и груди или ощущение дыхания, когда оно входит и выходит через ноздри или рот. Вы также можете сосредоточить внимание на любых звуках или звуках. запахи вокруг вас. Как только вы почувствуете себя успокоенным, сосредоточьте свое внимание на мыслях и эмоциях, позволяя им приходить, а затем отпуская их. Представьте, что каждая мысль подобна облаку, движущемуся по ясному голубому небу и постоянно меняющемуся».

Акт очищения полезен для психического здоровья

Сам процесс очищения — да, даже просто умывание лица или регулярный душ — действительно может повлиять на ваше психическое здоровье. Исследование показало что самоочищение связано со снижением беспокойства даже после стрессовых событий.

«В умывании прожитого дня есть большой психологический компонент. Я чувствую, что оставил дневной стресс позади. Существует также символическое очищение дня», — сертифицированный дерматолог и психиатр. Эми Векслер, доктор медицины , рассказывает mindbodygreen о польза от очищения .

«Когда кто-то заботится о себе», добавляет она, «это снижает уровень кортизола. Это повышает уровень всех этих положительных молекул. А если вы снижаете уровень кортизола, вы снижаете уровень стресса. И его хорошо помогает при воспалениях '

Температура воды — как теплая, так и холодная — полезна для всего тела.

Теплая вода действительно может расслабить мышечное напряжение и скованность . Так что стоять под теплым душем может быть полезно. облегчить мышечные боли или боли в теле что вы можете испытывать.

И я всегда заканчиваю хорошим холодным всплеском не только для того, чтобы запечатать стержень волоса и предотвратить его вьющиеся волосы, но и потому, что это заставляет меня чувствовать себя очень хорошо .

Исследование показывает, что температура холодного душа иметь много преимуществ также. Показано, что воздействие холодной воды (так называемая криотерапия) помочь уменьшить воспаление , улучшить сон , облегчить боль , и облегчить тревогу и депрессию . Было даже проведено исследование, касающееся холодного душа: исследования показывают, что он может привести к усиленная иммунная система , улучшение настроения и внимательности , и более быстрое восстановление после травм .

Примечание редактора:

Создает домашний спа-салон при ограниченном бюджете.

Спа и оздоровительные центры Это прекрасные места, где можно найти общение, заботу и отдых. Но они доступны не всем и не для любого бюджета. И вообще, душ – это один из самых простых и доступных способов выкроить время для отдыха, побаловать себя и подарить себе немного любви.

Телец мужчина Стрелец женщина

К тому времени, когда я заканчиваю дела после душа, такие как увлажнение, выщипывание бровей и массаж кожи головы, я чувствую себя полностью отдохнувшим — как будто все, что накопилось за прошедшую неделю, было смыто начисто, и я готов заняться любыми неприятностями. грядущая неделя готовит.

Как организовать прием душа, который поднимет вам настроение

Настройка:

Вы можете адаптировать свою ванную комнату к любым потребностям душа — главное делать это осознанно и намеренно.

Мне нравится задавать тон моего душа с помощью освещения, музыки и ароматерапия , например. Когда верхний свет выключен, включена гирлянда, крутится плейлист и нагревается мятный душ, моя ванная комната превращается в спа-центр.

Как только настрой настраивается, я выполняю все действия перед душем, такие как расчесываю волосы, подстригаю ногти и раскладываю свой самый пушистый халат и тапочки.

В душе:

Когда вода прогреется, начинается настоящее веселье. Честно говоря, в душе нужно сделать так много вещей, что имеет смысл просто перечислить их:

1. Отшелушивание лица
2. Умыть лицо
3. Ополаскивание кожи головы
4. Шампунь
5. Глубокий кондиционер/маска для волос
6. Пемза
7. Отшелушивание тела
8. Мытье тела
9. Бритье
10. Окончательное ополаскивание холодной водой.

Проходя каждый шаг, обратите внимательное внимание к тому, что вы делаете, двигаясь медленно и легко. Это не тот душ, который нужно принимать срочно, а тот, которым можно насладиться.

И не только это, но и во время последнего полоскания мне нравится включать энергетическое очищение. визуализация для дополнительной выгоды. Просто представьте, что вода, очищающая ваше тело, также очищает ваш разум и дух, смывая любые загрязнения, трудности, стрессы и затянувшиеся неприятности.

После душа:

На мой взгляд, душ по-настоящему не заканчивается, пока вы не выйдете из ванной, а процедура после душа — это то, как вы завершаете ритуал. Для меня это маска для лица с последующим увлажнением с головы до ног. Я также люблю использовать сыворотка для роста волос подкрепленный вытянутым массаж головы для стимуляции роста волос.

Менее гламурные моменты процедуры после душа включают чистку зубов щеткой и ниткой, выщипывание бровей и чистку ушей.

И как только все будет сказано и сделано, вишенка на вершине после этого расслабится в вашем халате, наслаждаясь миром и спокойствием, которые вы создали для себя.

Мое все необходимое для душа:

141 значение числа ангела

Вывод

Когда стрессовые удары , мы не всегда можем сбежать в лес, забронировать ретрит или даже прийти на занятия йогой. Но чаще всего то, что мы может нам нужно принять душ и оставить на некоторое время свои заботы за дверью ванной. А когда вы выкроите это дополнительное время для регулярного принятия душа и настройки на предстоящую неделю, жизнь и все, что с ней связано, кажется намного более управляемым.