Почему эксперт по сну хочет, чтобы вы не наваливались на одеяла в холодные месяцы

Зимний сезон побуждает нас замедлиться, поразмышлять, собраться и устроиться поудобнее. Но вам захочется сопротивляться желанию получить слишком уютный ради качества вашего сна.

Вот распространенная ошибка перед сном, которую эксперт по сну замечает у людей зимой, и как ее исправить ради вашего здоровья:

Не совершайте этой распространенной ошибки сна этой зимой

Когда на улице холодно, иногда единственное, что хочется сделать, — это закутаться в как можно больше одеял. Это отлично подходит для вечеров кино или отдыха с книгой, но, по мнению экспертов, вам следует избегать этого, когда наступит время сна.

гороскоп на 23 декабря

Как психиатр, нейробиолог и соучредитель  Аполлон Нейронаука Дэйв Рабин, доктор медицинских наук , сообщает Mindbodygreen, все, что избыток тепла может на самом деле сделать это Сильнее заснуть и проспать всю ночь.

«Одеяла, которые не дышат, задерживают тепло нашего тела. Наши тела предпочитают прохладную среду во время более глубоких стадий сна , но со временем эти недышащие одеяла повышают температуру нашего тела, что приводит к более частым перерывам во сне и менее глубокий сон «, — объясняет он, добавляя, что повышение температуры означает также повышенное потоотделение, — что делает наши простыни гораздо менее удобными».

гороскоп на 10 июля

Что делать вместо этого

Не бойтесь: мы не говорим, что вы не можете закутаться в уютное одеяло перед сном, но то, что вы делать хочу сделать, это убедиться, что одеяло дышащий и/или охлаждающий .

Помимо этого, также неплохо снизить температуру примерно до 65–68 градусов по Фаренгейту, что, по мнению экспертов, является оптимальным температурным диапазоном для сна. Это потому, что наш внутренняя температура тела 1 падает во время фазы ночного сна, а затем увеличивается во время фазы бодрствования, поэтому оптимизация окружающей среды с учетом этого фактора действительно может помочь вам чувствовать себя более сонным.

число ангела 98

И, конечно, если вы изо всех сил пытаюсь подремать в это время года , есть и другие способы помочь себе достигните качественного сна своей мечты . Избегайте употребления кофеина в конце дня, не ешьте обильно перед сном и обеспечьте достаточное количество физических упражнений — это отличное начало.

Вы также можете рассмотреть возможность включения качественная добавка для сна , например, в вашу рутину. Согласно научным исследованиям и исследованиям, уникальная формула включает в себя негормональные ингредиенты, которые поддерживают устойчивое состояние расслабления, помогают быстрее заснуть и улучшают общее качество сна. сотни отзывов .*

Вывод

Быть теплым и уютным – это здорово, но когда нам пытаюсь заснуть , сохранять хладнокровие — лучший путь. Зима — это, как минимум, время отдохнуть, поэтому, если вы навалились на одеяла и ваш сон ухудшается, возможно, пришло время снять несколько одеял и выключить отопление.