Почему каникулы могут казаться стрессовыми + 5 советами о том, как расслабиться и восстановиться

Представьте себе это: надевать электронное письмо за пределами офиса и убрать свой телефон. Просыпаться полностью отдохнув и с солнцем не потому, что вы должны совершать встречу, а потому, что вы хотите поместиться в утреннем йоге. Глядя в зеркало, чтобы увидеть, что эти темные круги исчезли, и ранее истощенная кожа выглядит освеженной и золотой.

Разве это не похоже на отпуск мечты? И для многих людей, которые борются с отделением от своей «нормальной» жизни, это просто мечта, но не реальность.

число ангела 400

К сожалению, и часто, несмотря на все наши усилия, каникулы могут быть совершенно стрессовыми: вы когда -нибудь возвращались из отпуска, чувствуя себя более истощенным и стрессовым, чем когда вы уходили? Или вы чувствуете появление стрессоров «реальной жизни», даже если вы в нескольких милях?

Почему каникулы могут казаться стрессовыми:

Есть много польза для здоровья от отдыха Полем Это улучшает ваше настроение, улучшает качество сна, снижает риск когнитивных проблем с возрастом, снижает кортизол, снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний и гораздо больше.

Однако возникают проблемы, когда у нас есть способность отделяться от обязанностей нашей повседневной жизни.

«В мире, где технологии создали ожидания« мгновенного времени отклика »и доступности 24/7», концепция времени простоя приобрела негативную коннотацию для слишком многих людей », - говорит сегодня», - говорит  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC Полем 'Но наши тела не не отстают от этой странно смещенной перспективы - нашим телам полностью нужно некоторое время, или еще  Здоровье  И умственные последствия могут нанести ущерб нашей способности успешно управлять любой из наших различных ролей ».

Что ж, есть способы максимизировать выздоровление - умение и тело - поэтому вы возвращаетесь, чувствуя себя более удовлетворенным и готовым к работе.

Просто считайте это общими руководящими принципами, а не руководством по планированию.

«Помните, что идея каждого идеального отпуска может варьироваться, и это здорово! Для некоторых лучший вид отпуска - это то, что выходить из постели - самая напряженная вещь, которую они будут делать каждый день. Другие ищут занятия, чтобы бросить вызов своей физической выносливости», - говорит она. «Самое главное, что нужно помнить, это то, что даже не идеальный отпуск все равно даст вам истории, чтобы рассказать о своем возвращении - не стресс о« идеальном отпуске »; просто убедитесь, что вы возьмите его».

Совет 1: не переоценка

Может быть, вы-человек типа A, находясь дома-всегда больше добровольно работаете на работе, перетасовывая детей по плотному графику, и вписываясь в часовые тренировки. Сопротивляйтесь к желанию сделать это во время отпуска - это просто дополнительный элемент стресса, и вы можете упустить радость спонтанности.

«Не планируйте каждый день так тесно, что вы упускаете неожиданные или незапланированные возможности»,-говорит Деггс-Уайт. «Даже если вы из тех людей, которые должны знать, когда и где вы должны быть в любой момент времени и как вы попадете туда, сделайте дыхание и позвольте вещам происходить, не пытаясь контролировать».

Еще одна причина избежать переполнения? Все идет не так, и вам нужно приспособиться по пути.

«Когда это произойдет, не позволяйте своей реакции и реакции ухудшать ситуацию», - говорит она. «Просто напомните себе, что иногда« жизнь случается », и протореный путь не всегда приводит к месту назначения, которое лучше всего подходит для вас и вашей семьи, даже если вы организовали тур на год заранее!»

знак зодиака 2 января

Вы не в своей обычной среде обитания, где у вас, вероятно, лучшее представление о том, как все работает и как их исправить. Вы находитесь в новой среде: это означает, что у вас, вероятно, не так много контроля, и это нормально.

Совет 2: Дайте своему телу перерыв

Некоторые люди могут использовать отпуск как время, чтобы избежать тренировки - Есть много причин, по которым вы, возможно, не сможете пройти на сессию - но, учитывая, что вы здесь читатель, вы, вероятно, сделаете это приоритетом. И хотя вам полезно работать в отпуске, убедитесь, что вы даете свое время восстановления. Это особенно верно, если ваш отпуск выглядит как тип, который включает в себя физические проблемы, такие как скалолазание, интенсивные походы, езда на велосипеде, серфинг или катание на лыжах.

«Когда мы просим наше тело работать для нас с помощью упражнений или любой другой физической активности, мы бросаем вызов и исчерпываем наши мышцы. Единственный способ, которым они могут снова выполнить,-это если у них будет время восстановиться. Подумайте о том, как ваш мозг и сон. Если вы потянуте все ночечный и никогда не отдыхаете, ваш мозг не будет функционировать так, как вы спали восемь часов.  Алекс Сильвер-Фаган Полем

Совет 3: Правильное питание может помочь

По моему мнению, пробовать новые продукты и потворство - одна из самых важных частей отпуска. Но к концу поездки это может оставить меня  Чувствуя вялость , раздутый и отчаянно жаждущий овощей. Итак, я пришел к какому-то компромиссу с собой: побалуйте себя, но знаю, что несколько пищевых блюд на растительных или тяжелых растениях здесь и там помогут мне в долгосрочной перспективе.

«Восстановление в целом пренебрегает даже в оздоровительном пространстве», - говорит международный шеф -повар  И Черчилль Полем «Еда - это неотъемлемая часть выздоровления. Когда вы говорите о продуктах для восстановления, мы склонны говорить о макроэлементах: углеводы, белок, жир. Но то, что я всегда говорю людям, так это  Просто чтобы придерживаться какой -то привычки  Так что вы не слишком сильно отбрасываете свое тело '.

Хорошая новость в том, что легче и легче найти варианты здоровой пищи. Ваш лучший выбор, говорит Черчилль? Поиск ресторанов, которые специализируются на сельскохозяйственном или местном источниках. Это не только более устойчиво и лучше для вас, но и вы сможете исследовать свое местоположение с помощью еды.

Совет 4: Вам * на самом деле * нужно отречься от работы

Я не собираюсь быть первым или последним человеком, который расскажет вам: вам нужно оставить работу и технологии. Это единственный способ, которым вы собираетесь ослабить голову и восстановиться во время отпуска.

И, тем не менее, я знаю, насколько сложно это сделать. В обычной повседневной жизни я часто жалуюсь на ползучих пинга, электронных писем и уведомлений о социальных сетях. Но потом, когда я на самом деле беру срок, я никогда не позволяю себе игнорировать их. Поэтому я сочувствую и признаю, что я не идеален. Учитывая это, вот что я скажу: вы знаете свою работу лучше, чем я, поэтому, если вы действительно не можете  нет  Проверьте электронную почту, это ваш звонок, а не для меня, чтобы судить. Но если вы можете, вы должны: преимущества намного перевешивают любые предполагаемые недостатки.

«Если вы действительно хотите отпуск, вам придется заставить себя оставить позади (буквально лучше всего; метафорически, если это все, что вы можете управлять) любой технологией, которая связывает вас с вашими профессиональными ролями. Это может потребоваться много дисциплины, чтобы отступить назад и отпустить мобильный телефон или ноутбук»,-говорит Degges-White. «Каким бы большим усилиям вам потребовалось, чтобы вы устойчиво противостоять желанию - или вызывающей привыканию, чтобы поднять ваше устройство и начать прокручивать электронные письма, или новости будут стоить того! Ваш мозг полностью заслуживает возможности перенаправления самого, и мы все знаем из текущих исследований, которые помогают сражаться и перепрограммировать себе когнитивное снижение с возрастом Полем

Совет 5: Используйте учения осознанности и медитации

'Напомните себе, что вы заслуживаете  время вдали от работы  или ваша рутина. Некоторые люди чувствуют себя виноватыми, если они тратят время на свое собственное удовольствие, но мир не предназначен для постоянного давления на радости времени досуга », - говорит она.

Перевод: живи в данный момент. «Когда мысли о том, что вы оставили, отключились или с чем столкнетесь, когда вернетесь, просто позвольте им катиться через ваш разум, как облака в небе, и отпустите их»,-говорит Деггс-Уайт.