Почему не следует бежать, чтобы избежать негативных чувств, согласно исследованию

Эскапизм, определяемый Мерриам-Вебстер как «привычное отвлечение ума на чисто воображаемую деятельность или развлечение как бегство от реальности или рутины» может принимать множество форм. Некоторые люди могут смотреть телевизионные шоу или играть в видеоигры, чтобы избежать однообразия повседневной жизни.

Исследователи изучили обратную сторону использования общепринятого здорового вида деятельности в качестве средства спасения: физических упражнений.

Бегство, чтобы сбежать

Исследование, опубликованное в журнале Границы в психологии 1 обнаружили, что бег как способ подавить неприятные мысли и эмоции может иметь негативные последствия для благополучия 2 .

В то время как другие способы эскапизма, такие как видеоигры, изучались и раньше, норвежские исследователи обнаружили, что не существует исследований опыта бегунов, которые используют эту деятельность как способ отвлечься от других аспектов своей жизни.

Они изучили группу из 227 бегунов-любителей, которых нашли через социальные сети, и их отношение к этому виду деятельности, и пришли к выводу, что некоторые мотивы для бега может иметь негативные побочные эффекты 2 .

744 значение числа ангела

Не все беговые мотивы одинаковы

В рамках этого исследования ученые рассмотрели две мотивации бегства от действительности: саморасширение и самоподавление.

Они попросили участников исследования взвесить различные точки зрения, выбрав позицию по пятибалльной шкале от «полностью не согласен» до «полностью согласен». Примеры включали: «Когда я бегаю… я пытаюсь узнать о себе что-то новое» и «Я открываюсь для опыта, который обогащает мою жизнь». Они также включали «Когда я бегаю… я стараюсь забыть о трудных вещах в своей жизни» и «Я пытаюсь подавить свои проблемы».

Бегуны, мотивированные саморазвитием, которые бегают, потому что хотят вызвать положительные эмоции, вероятно, согласятся с первыми двумя примерами, в то время как бегуны, мотивированные самоподавлением, которые бегают, потому что хотят «предотвратить или подавить неприятные мысли или эмоции». », скорее всего, согласится с двумя последними примерами.

Исследование показало, что те, кто мотивирован саморазвитием, с большей вероятностью будут испытывать положительные эмоции во время пробежек и получить больше долгосрочных выгод после того, как они закончат бег. Они также с большей вероятностью переходили в «состояние потока» во время пробежек, которое исследование определяет как преодоление «требований деятельности, что приводит к интенсивной когнитивной концентрации, бдительности и ощущению мастерства и радости».

Между тем, было обнаружено, что бегуны, мотивированные самоподавлением и которые бежали, чтобы отвлечься от неприятных мыслей, будущих проблем или прошлого огорчительного опыта, имели меньше положительных эффектов от этой деятельности.

«Люди начинают подавлять и/или смягчать [негативные эмоции], и общая реакция — приглушить эти неприятные мысли, стремясь к опыту, который может затмить их, по крайней мере на мгновение», — говорят исследователи в исследовании.

Но исследование показало, что подавление отрицательных эмоций на самом деле «приглушает» и положительные. Исследователи заметили, что такого рода самоподавление может быть связано с снижением самоконтроля, прокрастинацией и ухудшением общего самочувствия.

Как сделать бег более здоровым

Упражнения – независимо от вашей мотивации – могут иметь неоспоримые преимущества для вашего настроения. Это увеличивает количество кислорода в мозгу 3 , который может помочь справиться с тревогой и депрессией.

Эндорфины, выделяющиеся во время аэробных упражнений поможет вам чувствовать себя позитивно и оптимистично 4 , в то время как другие химические вещества, такие как серотонин и дофамин, остаются в организме после тренировок, помогая поддерживать хорошее настроение после того, как вы закончили движение. И это новое исследование показывает, что бег с более позитивным настроем может быть еще более полезным.

Если вы хотите, чтобы ваши пробежки и тренировки чувствовали себя наилучшим образом, первым шагом будет устранение стрессовых мыслей и эмоций в вашей жизни. Вот еще несколько научно обоснованных способов борьбы с этими факторами стресса:

знак зодиака 4 октября

• Успокойте свою нервную систему: Вы можете научить свою нервную систему лучше реагировать на стресс путем включения работа с дыханием , управляемая медитация , или быстрые потоки йоги в вашу рутину. 
• Присутствовать: Один из способов борьбы с эскапизмом — заземлиться в настоящем моменте, не отталкивая негативные эмоции, а приветствуя их. Просто признание повторяющихся негативных мыслей могут помочь, а вызов им помогает еще больше. Вы можете попробовать планирование «времени для беспокойства», когда вы излагаете все свои заботы в течение отведенного периода времени и смотрите им в лицо, чтобы оставаться присутствующими до конца дня.
• Попробуйте добавку: Правильные добавки могут помочь регулировать стресс, бороться с чувством тревоги и улучшать настроение. Проверенные добавки, содержащие такие ингредиенты, как конопляное масло, экстракт ашваганды и масло лаванды, могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессу. Вот несколько вариантов облегчения ситуации .

Вывод

Соблазнительно захотеть подавить негативные чувства и отвлечься чем-то более веселым, особенно если это веселое занятие также полезно для здоровья. Но новое исследование выявило обратную сторону использования бега как средства избежать негативных эмоций.

Вы можете получить еще больше пользы от упражнений, если потратите время на обработку этих эмоций. до зашнуровывать кроссовки .