Почему отпуск может вызывать стресс + 5 советов, как расслабиться и восстановиться во время отсутствия

Представьте себе следующее: вы включаете электронную почту об отсутствии на работе и навсегда убираете телефон. Просыпаетесь отдохнувшими и с солнцем не потому, что вам нужно назначить встречу, а потому, что вы хотите заняться утренней йогой. Глядя в зеркало, вы видите, что темные круги под глазами поблекли, а ранее истощенная кожа выглядит свежей и золотистой.

Разве это не похоже на отпуск мечты? И для многих людей, которые борются с отрывом от своей «нормальной» жизни, это просто мечта, но не реальность.

К сожалению, и часто, несмотря на все наши усилия, отпуск может оказаться совершенно стрессовым: вы когда-нибудь возвращались из отпуска, чувствуя себя более утомленным и напряженным, чем когда вы уезжали? Или вы чувствуете, что всплывают стрессоры «реальной жизни», даже если вы находитесь за много миль от вас?

Почему отпуск может вызывать стресс:

Есть много польза для здоровья от отпуска . Он улучшает настроение, качество сна, снижает риск когнитивных проблем с возрастом, снижает уровень кортизола, снижает риск сердечных заболеваний и многое другое.

Однако проблемы возникают, когда у нас есть возможность отстраниться от обязанностей нашей повседневной жизни.

«В мире, где технологии создали ожидания «мгновенного времени отклика» и «доступности 24/7», концепция простоя сегодня приобрела негативный оттенок для слишком многих людей», — говорит Сюзанна Деггес-Уайт, доктор философии, LPC-NC . «Но наши тела не поспевают за этой странной несовпадающей перспективой — нашим телам просто необходимо некоторое время передохнуть, иначе Здоровье а психические последствия могут нанести ущерб нашей способности успешно выполнять любую из наших ролей».

Что ж, есть способы максимизировать восстановление – ума и тела – чтобы вы вернулись, чувствуя себя более удовлетворенным и готовым к работе.

Просто считайте, что это общие рекомендации, а не руководство по планированию.

22 ноя знак зодиака

«Помните, что представление об идеальном отпуске у каждого может быть разным, и это здорово! физическая выносливость», — говорит она. «Самое важное, что следует помнить, это то, что даже неидеальный отпуск все равно даст вам истории, о которых вы сможете рассказать по возвращении — не беспокойтесь об «идеальном отпуске»; просто обязательно возьмите его».

Совет 1: Не переусердствуйте с расписанием

Может быть, дома вы относитесь к типу А: всегда больше волонтерствуете на работе, возите детей в плотном графике и укладываетесь на тренировки продолжительностью более часа. Не поддавайтесь желанию сделать это во время отпуска — это всего лишь дополнительный элемент стресса, и вы можете упустить радость спонтанности.

«Не планируйте каждый день настолько плотно, чтобы не упустить неожиданные или незапланированные возможности», — говорит Деггес-Уайт. «Даже если вы тот человек, который должен знать, когда и где вы должны быть в любой момент времени и как вы туда доберетесь, сделайте вдох и позвольте вещам происходить, не пытаясь контролировать их».

Еще одна причина избегать чрезмерного планирования? Дела идут не так, и вам нужно приспосабливаться по ходу дела.

«Когда это произойдет, не позволяйте своей реакции и реакции еще больше ухудшить ситуацию», — говорит она. «Просто напомните себе, что иногда «жизнь случается», и проторенная дорога не всегда ведет к месту назначения, лучшему для вас и вашей семьи, даже если вы организовали тур на год вперед!»

Вы находитесь не в своей обычной среде обитания, где вы, вероятно, имеете лучшее представление о том, как все работает и как это исправить. Вы находитесь в новой среде: это означает, что у вас, вероятно, не так много контроля, и это нормально.

Совет 2: дайте своему телу отдохнуть

Некоторые люди могут использовать отпуск как время, чтобы избежать тренировок. существует множество причин, по которым вы не сможете прийти на сеанс — но, учитывая, что вы здесь читатель, вы, вероятно, сделаете это своим приоритетом. И хотя вам полезно поработать над своим телом в отпуске, убедитесь, что вы даете своему телу время на восстановление. Это особенно верно, если ваш отпуск связан с физическими нагрузками, такими как скалолазание, интенсивные походы, езда на велосипеде, серфинг или катание на лыжах.

«Когда мы просим наше тело работать на нас посредством упражнений или любой другой физической активности, мы испытываем нагрузку и утомляем наши мышцы. Единственный способ, которым они смогут снова работать, — это получить время на восстановление. Думайте об этом как о своем мозге и сне. Если вы спите всю ночь и никогда не отдыхаете, ваш мозг не будет функционировать так, как если бы вы спали восемь часов накануне вечером. Нашим мышцам и ЦНС нужно время, чтобы восстановиться', - говорит тренер. Алекс Сильвер-Фэган .

Совет 3: Правильное питание может помочь

На мой взгляд, пробовать новую еду и баловать себя — одна из самых важных частей отпуска. Но к концу поездки это может оставить меня чувство вялости , раздутый и отчаянно жаждущий овощей. Итак, я пришел к какому-то компромиссу с самим собой: балуйтесь, но знайте, что несколько растительных или насыщенных растительными продуктами время от времени помогут мне в долгосрочной перспективе.

«Восстановлению в целом пренебрегают даже в сфере велнеса», — говорит международный шеф-повар. Дэн Черчилль . «Пища — неотъемлемая часть восстановления. Когда вы говорите о продуктах для восстановления, мы обычно говорим о макронутриентах: углеводах, белках, жирах. Но я всегда говорю людям следующее: просто чтобы придерживаться какой-то привычки так что ты не слишком сильно нагружаешь свое тело».

Хорошей новостью также является то, что становится все легче и легче найти варианты здорового питания. Ваш лучший выбор, говорит Черчилль? Найдите рестораны, которые специализируются на блюдах «от фермы к столу» или местных источниках. Это не только более экологично и полезно для вас, но и позволит вам исследовать свое местоположение с помощью еды.

Совет 4: Вам *действительно* нужно отстраниться от работы

Я не собираюсь быть первым или последним, кто скажет вам это: вам нужно оставить работу и технологии в покое. Это единственный способ навести порядок в голове и восстановить силы во время отпуска.

И все же я знаю, насколько сложно это сделать. В обычной повседневной жизни я часто жалуюсь на ползучее пинг текстовых сообщений, электронных писем и уведомлений в социальных сетях. Но когда я действительно беру отпуск, я никогда не позволяю себе игнорировать их. Поэтому я сочувствую и признаю, что я не идеален. Учитывая это, вот что я скажу: вы знаете свою работу лучше, чем я, поэтому, если вы действительно не можете нет проверьте электронную почту, это ваше дело, и не мне судить. Но если вы можете, вам следует: преимущества намного перевешивают любые предполагаемые недостатки.

«Если вы действительно хотите отпуск, вам придется заставить себя оставить позади (лучше всего в буквальном смысле; метафорически, если это все, на что вы способны) любые технологии, которые привязывают вас к вашей профессиональной роли. Это может занять много времени. дисциплина — отступить и отпустить мобильный телефон или ноутбук», — говорит Деггес-Уайт. «Сколько бы усилий вам ни потребовалось, чтобы противостоять желанию — или вызывающей привыкание тяге — взять в руки устройство и начать пролистывать электронную почту или новости, оно того стоит! Ваш мозг полностью заслуживает возможности изменить свой маршрут, и мы все Знайте из текущих исследований, что «переключение вещей» и перепрограммирование себя из рутины — это один из защитных способов поведения, который помогает бороться с когнитивное снижение с возрастом '

Совет 5: Используйте учения осознанности и медитации

«Напомните себе, что вы заслуживаете время вдали от работы или ваш распорядок дня. Некоторые люди чувствуют себя виноватыми, если тратят время на собственное удовольствие, но мир не предназначен для того, чтобы постоянно ограничивать радости досуга», — говорит она.

15 февраля знак

Перевод: Живите настоящим моментом. «Когда всплывают мысли о том, что вы не сделали, или о том, с чем вам придется столкнуться по возвращении, просто позвольте им проплыть в вашем уме, как облака в небе, и отпустите их», — говорит Деггес-Уайт.