Почему работа с внутренним ребенком актуальна и как ее попробовать, от терапевтов

Идея соединения со своим «внутренним ребенком», кажется, в наши дни повсюду, особенно в Интернете. Инстаграм и Тик Ток . Даже за пределами Интернета многие терапевты и оздоровительные практики начинают использовать работу с внутренним ребенком в своих сеансах, утверждая, что исцеление вашего внутреннего ребенка является ключом к улучшению психического здоровья во взрослом возрасте.

Но что именно является внутренний ребенок, и почему эта концепция становится такой популярной?

Что такое внутренний ребенок?

Концепция внутреннего ребенка не новый , но за последние несколько лет он приобрел огромную популярность. Часто это понятие отсылает к раненый внутренний ребенок, младшая версия нас, переживших трудное событие (или несколько), которое они были слишком молоды, чтобы полностью осознать, оставив свои раны «застрявшими» в их телах.

' Работа внутреннего ребенка может принимать разные формы, но, по сути, оно предлагает нам обратиться к этим молодым внутренним частям и осознать, как они продолжают влиять на наш опыт взрослой жизни», — говорит Эйми Рай , травматолог и основатель Международная школа целостного исцеления .

Работа с внутренним ребенком часто проводится с помощью специалиста по психическому здоровью. Лондонский терапевт Салли Бейкер практикует его как «управляемую визуализацию, которая отправляет взрослого клиента в воображаемое путешествие, чтобы встретиться с самим собой в молодости во время кризиса или травмы». Она объясняет: «Этот процесс помогает взрослому почувствовать себя способным шагнуть в прошлое, когда его юное «я» чувствовало себя незащищенным и подвергающимся риску, и представляло, что физически переносит его в заранее выбранное место убежища, которое они создали».

Почему работа с внутренним ребенком сейчас переживает такой момент

Хэштег #внутреннийребёнок имеет около 1,5 миллионов записей в Instagram, а TikTok в равной степени полный контента связанные с концепцией. Мы слышим таких выдающихся деятелей, как Кендалл Дженнер , Бакалавр  участники и другие открыто говорят о регулярной работе с внутренним ребенком. Вы также, вероятно, слышали об этом от своего друга, терапевта или няни, потому что это настолько повсеместно. Но почему сейчас?

Вообще говоря, темы терапии, ухода за собой и общего благополучия за последние несколько лет прочно вошли в мейнстрим, особенно среди миллениалов и зумеров, которые больше не считают эти понятия табу и активно проповедуют о важности этого. своего рода работа над собой. Хотя это, несомненно, замечательное развитие, которое имеет огромный потенциал для того, чтобы привести нас как общество к большему исцелению, Рай отмечает, что у «оздоровительного» движения может быть и темная сторона, а именно, необходимость идти в ногу с видимыми (и часто дорогостоящими) Практика «заботы о себе», превозносимая другими.

«Даже индустрия здоровья может иметь агрессивное преимущество — во многом наше стремление к благополучию может быть обусловлено низкой самооценкой и ощущением, что нам нужно стать лучше», — объясняет она. «По моему опыту, это не редкость, когда наше исцеление быстро поглощается основной травмой, превращая его в безумный и подпитываемый стыдом процесс попыток исправить то, что мы считаем «неправильным с нами»».

Таким образом, Рай считает, что многие из нас жаждут более глубокой и, что более важно, более мягкой формы работы над собой. Вот тут-то и приходит на помощь работа с внутренним ребенком — практика, прочно укорененная в мягкости и сострадании к себе.

«Я думаю, что как культура мы начинаем принять более ориентированное на травмы мышление когда дело доходит до благополучия, и, в свою очередь, мы становимся более мягкими в нашем подходе», - говорит она. «Я думаю, что, возможно, именно поэтому наблюдается растущий интерес к работе с внутренним ребенком. Оно призывает нас заняться основной причиной, а не симптомом, и приглашает нас делать это очень нежно, любопытно и сострадательно».

Что значит исцелить своего внутреннего ребенка

Работа с внутренним ребенком может быть удивительно мощным средством исцеления. «Это полезно, потому что, когда человек испытывает травму в раннем возрасте, он «застревает» в развитии», — говорит Виктория Бек-Вильямс, LPC , лицензированный терапевт в Thriveworks в Хьюстоне, штат Техас. Давайте быстро отметим, что, хотя травма обычно считается происходящей после чрезвычайно драматических разовых событий, иногда она может относиться к любому расстраивающему событию, которое мы чувствуем не в состоянии обработать (иногда известное как микротравмы ). Рай отмечает: «Чарльз Л. Уитфилд оценивает в своей книге Исцеление внутреннего ребенка что около 90% из нас «не получили любви, заботы и руководства, необходимых для того, чтобы чувствовать себя хорошо».

232 число ангела любовь

В результате этих «застрявших» переживаний человек может оказаться «неспособным двигаться дальше». Иерархия потребностей Маслоу (физиологические: еда и одежда; безопасность: гарантия занятости; потребности в любви и принадлежности: дружба, уважение и самореализация), а некоторые потребности в результате остаются неудовлетворенными», — объясняет Бек-Вильямс.

«Когда вы выполняете работу с внутренним ребенком, вы можете выявить неудовлетворенные потребности и начать, по сути, «родителя» себя. Это позволит человеку воссоединиться, пройти через стадии развития и снова стать «целостным».

Как наладить контакт со своим внутренним ребенком

Работа с внутренним ребенком часто связана с некоторыми из наших самых болезненных переживаний, произошедших в детстве. «Таким образом, чтобы безопасно выполнять работу с внутренним ребенком, нам может понадобиться квалифицированный наставник», — говорит Рай. «Я всегда рекомендовал бы обратиться к терапевту, специализирующемуся на травмах, если позволяют финансовые ресурсы, а если нет, действовать медленно, с помощью книг и онлайн-ресурсов, стараясь остановиться, если мы начнем эмоционально перегружаться».

Тем временем или в дополнение к терапии следующие методы помогут вам связаться со своим внутренним ребенком. Их безопасно практиковать самостоятельно — только не забывайте двигаться медленно.

Освободите место для своих больших чувств

Иногда, когда мы испытываем сильную эмоциональную реакцию на что-то, мы склонны либо поддаваться ей и позволять ей управлять нашим поведением, либо подавлять эмоции, чтобы не чувствовать боли. Но, по словам Рая, «каждый раз, когда нас переполняют сильные эмоции, скорее всего, у нас возникают эмоциональные воспоминания о более раннем моменте жизни».

Более здоровая реакция на сильные эмоции — это «научиться успокаиваться, переводить дыхание и называть то, что мы чувствуем», — говорит она. «Это способ дать нашему внутреннему ребенку понять, что его видят и что мы слушаем».

Теория состоит в том, что, хотя ваше молодое «я», возможно, не в состоянии справиться с такой сильной эмоцией, ваше взрослое «я» способно удержать для нее место. Вы можете поговорить со своим внутренним ребенком (вслух или в уме), чтобы сообщить ему, что он в безопасности. «Мне всегда полезно положить руку на сердце и сказать: «Я злюсь», или «Мне сейчас страшно», или «Ты у меня есть», — нежным и принимающим тоном», — говорит Рай. .

Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии

«Если наши эмоциональные потребности не были приоритетными, когда мы были молоды, мы могли бы иметь тенденцию повторять это пренебрежение в циклах самозабвения», — говорит Рай. Чтобы разорвать эти циклы, потренируйтесь замечать действия, которые помогают вам чувствовать себя уравновешенно, и постарайтесь интегрировать их в свой распорядок дня.

майские дни рождения зодиака

«Принять выполнимое обязательство вести дневник несколько раз в неделю, тратить несколько минут на медитацию каждое утро или проводить день на природе раз в месяц – и придерживаться этого – это способ подать сигнал нашему внутреннему ребенку, что кто-то сейчас смотрит после них', - говорит она. «Нам не нужно осуждать или стыдить себя, если у нас не хватает времени или мы забываем, но, как твердый любящий родитель, обучающий ребенка чистить зубы, мы также не позволяем этому просто ускользнуть. Наше эмоциональное благополучие имеет значение. . Мы имеем значение».

Напишите письмо самому себе молодому

Подобно ведению дневника, еще один мощный способ связаться со своим внутренним ребенком — обратиться к нему напрямую в письменной форме (или в виде разговора вслух или в уме, если вам так удобнее). «Вы можете выбрать возраст, который был для вас особенно трудным или какой-то заметный опыт из вашего детства», — говорит Шарлотта Фокс Вебер , британский психотерапевт и автор книги Чего мы хотим . «Написание письма и рассказ о том, кем вы были и через что вам пришлось пройти, может быть мощным и поучительным».

Чтобы начать, Фокс Вебер предлагает следующие подсказки, которые следует задать себе и изучить:

• Чего вы помните, чего боялись?
• Чего ты помнишь, желая?
• Что такое неприятное воспоминание? Глядя на это сейчас, вы по-другому относитесь к тому, что произошло?
• Какие чувства у вас возникают?
• Подумайте о том, как ваш внутренний ребенок может влиять на то, как вы сейчас реагируете на определенные ситуации.
• Чему ваш взрослый может научиться у вашего внутреннего ребенка?
• Если бы ваш внутренний ребенок увидел, где вы сейчас находитесь, что бы показалось вам интересным или захватывающим?

Познай свою игривую сторону

Игра — важная часть жизни ребенка, поэтому, если по какой-либо причине вы не могли дурачиться или играть так много, как вам хотелось, когда вы были моложе, важно изучить эту сторону вас сейчас, когда вы может.

«Подумайте о том, что вам нравилось делать в детстве или что вы никогда не пробовали, но вам хотелось», — говорит Рай. «Танцы, пение, игра на музыкальных инструментах, спорт, кулинария, рисование и рисование — это обычные вещи, которые я слышу от клиентов. Игра — ключевое слово, нам не обязательно чувствовать себя хорошо в этом. Я также часто призываю людей прыгать дальше». покататься на качелях или спуститься с горки в следующий раз, когда они их увидят».

Она добавляет: «Возвращение к этим игривым частям — прекрасный способ удовлетворить потребности внутреннего ребенка, который был обременен слишком многим в слишком раннем возрасте».

Позвонить любимому человеку

Разговор с кем-то еще, чтобы соединиться со своим внутренним ребенком, может показаться нелогичным, но, по мнению Рая, «каждый раз, когда мы обращаемся за помощью и общением, мы говорим нашему внутреннему ребенку, что он больше не одинок». Это особенно эффективно, если у вас есть ощущение, что в детстве вы чувствовали себя эмоционально одиноким и что это отражается и на вашей взрослой жизни.

Рай объясняет это так: «Если нам посчастливилось иметь в нашей жизни хотя бы одного или двух человек, с которыми можно было бы в достаточной безопасности поделиться, которые были бы способны выслушать, не перегружая себя и не давая непрошеных советов, тогда мы могли бы практиковать отправляем сообщение или берём трубку, когда чувствуем грусть, стресс или растерянность», — говорит она.

Работайте с терапевтом, которому вы доверяете

Квалифицированный терапевт может помочь вам изучить и справиться с любыми болезненными воспоминаниями и эмоциями, чтобы вы могли безопасно их освободить. По словам Бека-Вильямса, терапевт может помочь вам задуматься о первоначальной травме, пережить эти чувства и определить, как прошлые обиды проявляются в настоящем. Оттуда они могут помочь вам «работать над поиском здоровой замены тому поведению, которое исходит из прошлых обид».

Вывод

Работа внутреннего ребенка сейчас на пике популярности, и на это есть веская причина. В то время, когда даже принц Гарри выдвигает на первый план сложную тему травм и книги о психическом здоровье возглавляют списки бестселлеров, вполне логично, что люди начинают интересоваться такими подходами, как работа с внутренним ребенком, которые предлагают мягкий и даже игровой подход к исцелению.

Хороший терапевт может провести вас через процесс установления связи с вашим внутренним ребенком, но даже если вы по какой-либо причине не можете работать со специалистом в области психического здоровья, все вышеперечисленные методы помогут вам соединиться со своим внутренним ребенком и двигаться к его исцелению. ребенка нежно и с любовью.