Почему вам следует достигать максимального показателя VO2 раз в неделю + как это сделать

Кардио — это противоречивый метод упражнений: некоторым он нравится, а другие его презирают (правда, я принадлежу к последнему клубу). Но независимо от того, что мы, противники кардио, чувствуем, становится ясно одно: включение кардио в ваши тренировки необходимо, несмотря ни на что.

В частности, важно заниматься кардио-упражнениями, которые подталкивают ваше тело к его VO. ₂ max или максимальное потребление кислорода. В недавнем эпизоде подкаст MindbodyGreen , мы выяснили, почему это важно для долголетия и как лучше всего это сделать.

рак мужчина рыбы женщина

Ниже некоторые из этих выводов.

Почему вам следует достигать максимального показателя VO2 раз в неделю

В соответствии с Энди Галпин, доктор философии , тренер по производительности, профессор кинезиологии и содиректор Центра спортивных достижений в CSU Fullerton, «VO ₂ max превзойдет все, что вы можете измерить. Анализ крови, артериальное давление, сканирование любого типа, ничто не скажет вам больше о продолжительности вашей жизни, чем ВО ₂ Макс '

Кроме того, ваш VO ₂ max влияет на то, сколько энергии требуется для повседневных задач. Например, вы не хотите, чтобы простые действия, такие как забрать детей или принести продукты, привели вас к вашему VO. ₂ Макс, если они это сделают, ты испытаешь усталость всякий раз, когда вам нужно потратить энергию. Это может оставить у вас меньше энергии для других занятий в течение дня, включая упражнения.

Поддержание высокого VO ₂ max имеет решающее значение, и есть один верный способ сделать это. «Нет ничего лучше для улучшения ВО ₂ максимум, чем вызов озвучки ₂ Макс», — говорит Галпин.

Нет ничего лучше для улучшения максимального VO2, чем повышение максимального показателя VO2.

Однако во время тренировки не следует прыгать от 0 до 100. «Нереально говорить: «Окей, я хочу улучшить свою озвучку». ₂ макс. Я буду выполнять тренировку с максимальной частотой пульса каждый день», — добавляет Галпин. «Это даже нецелесообразно — это даже не лучший способ». Вместо этого подойдите к этому осознанно.

«На первый взгляд, если раз в неделю вы можете делать что-то, что позволит вам достичь максимальной частоты пульса или приблизиться к ней, вы отметили этот флажок», — объясняет он. Конечно, эта интенсивная кардио-тренировка не должна быть вашим единственным упражнением, но приятно осознавать, что улучшение вашего пульса обнадеживает. ВО ₂ max не требует постоянного мышления «педаль в пол».

В некоторых случаях Галпин даже предлагает выполнять тренировки с пиковой частотой пульса раз в две недели, особенно когда кто-то впервые начинает тренироваться. Если вы выберете более низкую частоту, вы сможете увеличить количество тренировок, которые повышают частоту сердечных сокращений, не превышая ее.

Как тренироваться, чтобы достичь максимального показателя VO2

Есть несколько способов связаться с вашим собеседником ₂ максимум с помощью упражнений, все из которых направлены на кардиотренировку. Выбирайте любой режим, который вам нравится, зная, что он не обязательно должен быть частью вашей повседневной тренировки. Ниже приведен список вариантов, которые стоит рассмотреть: 

• Плавание
• Спринт
• Раскачивание
• Класс спина
• Велосипед на открытом воздухе
• ВИИТ-тренинг

Вам не обязательно постоянно прилагать максимальные усилия; вместо этого сосредоточьтесь на достижении этой цели в течение каждого интервала. Например, если вы выполняете 30 секунд работы и 30 секунд перерыва в любой из упомянутых тренировок, учитывайте эти 30 секунд, каждый раз приближаясь к максимальной частоте пульса, насколько это возможно.

Вы также можете продлить время перерыва до трех или четырех минут, прежде чем начинать снова, что может быть проще для новичков в кардио, предлагает Галпин.

Помните, эти тренировки не должны быть длительными. Независимо от того, выполняете ли вы 30 секунд работы и 30 секунд перерыва, 30 секунд работы с более длительными перерывами или пробегаете один круг, а следующий идете по местной дорожке, вы можете завершить их за меньшее время, чем обычная силовая тренировка или занятия пилатесом.

Независимо от того, где и когда вы начнете, расставьте приоритеты в отношении своего здоровья и не торопитесь. Спешка может увеличить риск получения травмы, заставляя вас начинать путь к оптимальному голосу заново. ₂ макс. Ведь, подчеркивает Гальпин, 'Самая большая ошибка, которую можно допустить в своей фитнесе', ВО. ₂ Макс или иначе, становится больно '

Вывод

Повышение голоса ₂ max — это достойное стремление к более долгой и здоровой жизни, но то, как вы этого достигнете, может быть пугающим. Подводя итог, вам нужно начать медленно и продвигаться вверх, чтобы достичь своей озвучки. ₂ максимум примерно раз в неделю.

число ангела 81

Вы захотите построить свою тренировку с интервалами, достигая своего VO. ₂ максимум столько раз, сколько сможете. Не беспокойтесь о продолжительности тренировки — даже 20-минутная тренировка с несколькими максимальными пиками сердечного ритма обязательно обеспечит более высокий VO. ₂ максимальный балл с течением времени. 

Чтобы глубже погрузиться в науку ВО ₂ max и другие способы повысить свой уровень, слушайте полный выпуск на Apple Подкасты или смотреть дальше Ютуб .