Почему вам следует спать на правом боку для здоровья мозга

Спите ли вы на спине, на боку или на животе, вы можете быть удивлены, узнав, что ваша поза во время сна действительно может повлиять на здоровье вашего мозга (не говоря уже о том, как ваше тело чувствует себя утром). И по мнению нейробиолога Тара Сварт, доктор медицинских наук, доктор философии , есть один способ спать, который полезнее для твоей головы, чем другие. Вот что нужно знать.

Связь между позой во время сна и здоровьем мозга.

Как недавно написала Сварт в своей статье для серии mbg Ветер вниз , ее любимец гигиена сна включите регулярное время сна и бодрствования, несколько раз в неделю принимайте магниевые ванны и немного вздремните перед сном. ароматерапия . Сварт также рекомендует простой совет для здоровья мозга: спать на боку.

Она отмечает, что сон на боку более эффективен для глимфатического очищения (по сути, когда ваш мозг вымывает отходы) в ночное время. Более того, исследования показали, что сон на правом боку, если вы можете его повернуть, лучше всего способствует процессу очистки.

Одно исследование 2020 года опубликовано в журнале Науки о мозге , например, отмечает, что глимфатический транспорт наиболее эффективен в положении сна на правом боку, при этом происходит больший клиренс спинномозговой жидкости (читай: вымывание отходов головного мозга) по сравнению с лежанием на спине или животе. Исследование приходит к выводу, что принятие этой позы для сна может поддерживать здоровье мозга с возрастом и служить профилактической мерой против нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

гороскоп на каждый день любви

«Интересно, что положение сна на боку уже является самым популярным у людей и большинства животных — даже в дикой природе — и похоже, что мы адаптировали положение сна на боку, чтобы наиболее эффективно очищать наш мозг от продуктов метаболизма, которые накапливаются. пока мы бодрствуем», — говорит автор исследования Майкен Недергаард, доктор философии, в заявление .

Сон на боку тоже помогает предотвратить храп по сравнению со сном на спине (поскольку при этом открываются носовые ходы), и это может быть более удобно для спины и плеч. Чтобы оставаться в этом положении на ночь, Сварт использует специально разработанную подушку. Если вы ищете один, вот наш лучший выбор .

Вывод.

Если вы ищете простой способ поддержать здоровье своего мозга во время сна, привыкните спать на правом боку. Хорошей новостью является то, что с тоннами подушки и матрасы Разработанный специально для тех, кто спит на боку, вы сможете мгновенно заснуть, как нейробиолог.