Подключайтесь: я дерматолог по образу жизни, и вот мой лучший совет для сияющей и чистой кожи

«Здоровье — это богатство. Без здоровья вы ничего не сможете сделать. А оставаться здоровым — это работа. Вот почему вам нужна команда и партнерские отношения, которые помогут вам», — говорит сертифицированный дерматолог. Наана Боаке, доктор медицинских наук Боаки считает себя дерматологом образа жизни, а это означает, что она уделяет особое внимание питанию, психическому здоровью и повседневному выбору, а не только местным препаратам или рецептам. «Сияющая кожа – это образ жизни».

В этом эпизоде Школа чистой красоты Я беседую с Боаки о том, почему так важно найти специалиста по уходу за кожей (или его команду!), которому вы доверяете, а также обо всех привычках образа жизни, которые она советует пациентам принять, чтобы кожа выглядела более чистой и молодой.

Этот эпизод полон практических советов, но в качестве ознакомления — вот три привычки по уходу за кожей, которые вы можете реализовать прямо сейчас.

18 мая подписать

Имейте удобный инструмент для управления стрессом.

Стресс вносит огромный вклад в появление прыщей, если вы к нему генетически предрасположены — считайте его врагом общества № 1. (Это происходит благодаря гормональной реакции, вызывающей стресс — вы можете прочитать о влияние стресса на кожу и прыщи здесь .)

число ангела 711

«Если вы не контролируете уровень стресса, у вас всегда будут прыщи той или иной формы. А прыщи — это целый спектр: эти высыпания могут представлять собой белые точки, угри, кисты и все, что между ними», — говорит она. «Так что управлять уровнем стресса действительно очень важно, а управление уровнем стресса также помогает и при других заболеваниях кожи».

Некоторые из ее любимых способов: ежемесячные массажи, если вы можете себе это позволить, иглоукалывание, самоакупрессура и дыхание 4-7-8 . Стоит отметить, что последние два совершенно бесплатны: «Вы можете многое сделать, чтобы справиться со стрессом», — говорит она. «Да, есть вещи, за которые вы можете заплатить, но есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, и это тоже работает».

Вашему кожному барьеру тоже нужны дни отдыха.

«Важно, чтобы кожный барьер оставался здоровым. Когда барьер нарушается, он становится более воспаленным, и это усугубляет прыщи», — говорит она. «И многие наши лекарства от прыщей вызывают раздражение. Поэтому сбалансировать их может быть сложно».

Она говорит, что в других частях распорядка лучше придерживаться простых правил, а затем использовать сильные ингредиенты для борьбы с прыщами (например, ретиноиды , AHA и BHA) в зависимости от переносимости. «Дайте вашей коже дни отдыха», — говорит она. Возьмите это из дермы: «Я могу терпеть ретиноид только один или два раза в неделю», - говорит она.

Съедайте 30 растений в неделю.

Один из лучших способов поддержать микробиом кишечника (и, следовательно, здоровье кожи) кишечник и кожа глубоко переплетены) — это употребление в пищу самых разных растений, — отмечает Боакье. Для этого она фактически практикует Задача из 30 растений еженедельно, где вы едите 30 разных растений каждую неделю.

16 сентября знак зодиака

«Я ем много фруктов, бобовых и овощей в течение дня и стараюсь есть разнообразные растения с понедельника по пятницу», — говорит она. «Это на самом деле не так уж и сложно, если подумать: в день я ем кинзу, петрушку, чеснок, лук и помидоры. Я делаю это пять раз в день с разными растениями — пять раз по шесть дней, и вы уже в 30. Это не так уж и плохо».