Поднимите свою доску на следующий уровень с помощью коленных кранов

С напряженными графиками и долгими списками дел, может быть невозможным втиснуть тренировку, когда вы знаете, что действительно должны. Мы все были там, поэтому мы любим хорошее упражнение для всего тела, которое делает для простых, быстрых и, самое главное,, эффективная тренировка.

Доски - это один из тех движений, которые обеспечивают именно это, работая руками, ногами и ядром. Таким образом, чтобы вывести вашу практику доски на следующий уровень, мы освещаем краны колена, включая, как их делать и почему они работают.

Как это сделать

Потому что эта поза включает кошачий позвоночник, видимый в кошках , возьмите несколько раундов, чтобы согреться, так как это поможет вам углубиться в этот шаг.

Начните с позы доски, убедившись, что плечи сложены на запястья, а шея нейтральная. Ваше тело сформирует прямую линию, когда вы слегка сжимаете ягодицы и подколенные сухожилия и задействуете сердечнику. Вы должны почувствовать одну длинную линию энергии от короны головы до пят.

Отсюда, держа доску, принесите правое колено в грудь. Когда вы сжимаете свое ядро ​​и правое косое, почувствуйте, что это изометрическое удержание и держите плечи на запястье. Затем, сохраняя ваше колено там, где оно есть, медленно постуките правое колено к коврику, когда вы вдыхаете. 

28 января по знаку зодиака

Когда вы выдыхаете, поднимите колено к носу, сделав кошачий позвоночник, добывая плечи и создавая пространство в верхней грудной клетке. Когда вы сжимаете свое ядро, у задней части вашего тела будет больше места для открытия.

Вернитесь в «Планк» на вдыхании и переключите сторону. Продолжайте, когда вы связываете свое дыхание с движением.

Когда все сделано правильно, доски и все их замечательные вариации работают по всему телу. Сделайте это регулярно, и вы можете ожидать некоторых успехов в ваших трицепсах, ядре и ягодицах. И не только это, но все пространство, которое вы приглашаете в верхнюю грудь, отлично подходит для усталая верхняя часть спины Полем

Дело в том, что у всех нас есть вещи, которые мы могли бы расставить приоритеты из -за тренировки. Но с Простые движения, подобные этим , плюс Тренировки HIIT, которые можно сделать где угодно , никогда не было легче получить немного движения.