Признаки того, что вам нужно заботиться о своем мозге (и способы это сделать)

Путешествие в сферу здоровья мозга может напоминать расшифровку загадочного сообщения — как узнать, что вашему мозгу требуется немного больше внимания и заботы?

Хотя легко заметить, когда у вас урчит в желудке или кожа требует внимания, расшифровать признаки того, что мозг в этом нуждается, не всегда так просто.

От колебаний настроения до туманного мышления и беспокойные ночи , подсказки могут проявляться во всем вашем существе.

Итак, независимо от того, сколько вам лет, забота о мозге должна быть в верхней части вашего списка дел. Вот несколько способов воспитать этот сложный орган.

Поддержка вашего мозга на протяжении всей жизни

Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, важно развивать свой мозг. Здоровье мозга включает в себя когнитивные функции, психическую устойчивость, эмоциональную регуляцию и множество других аспектов психического благополучия.

Будь то еженедельный кроссворд, ежедневный Wordle или , есть много способов дать вашему мозгу дополнительную любовь.* И когда ваш мозг счастлив, вы будете счастливы.

Дин Шерзай, доктор медицинских наук, и Айеша Шерзай, доктор медицинских наук, неврологи и программные директора Университет Лома Линда , советовать изучение различных аспектов вашей когнитивной функции в разном возрасте:

• Ваше внимание в 20 лет
• Ваша память в 30 лет
• Ваш руководитель, работающий после 40 лет и старше

Конечно, вам захочется полностью раскрыть внимание, производительность памяти и исполнительные функции в любом возрасте, но для некоторых полезными стратегией могут оказаться особые области фокусировки мозга к десятилетию.

Поддержание здоровья вашего мозга также может означать необходимость уделять время общению и регулярным встречам с близкими. Поиск цели и общение с другими людьми, особенно в более поздние годы, являются ключевым компонентом образа жизни самых долгоживущих людей в «голубых зонах». Изоляция 1 неблагоприятно для психического благополучия и общего здоровья мозга.

Здоровье мозга не должно быть сложным. Для людей всех возрастов хорошее питание, хороший сон и продолжение обучения — будь то в классе или где-либо еще — могут способствовать счастливому и здоровому уму.

Просто спроси Патрик Шварценеггер и Мария Шрайвер , основатели MOSH — компании по производству продуктов питания, которая продает адаптогенные протеиновые батончики, выступает за здоровье женского мозга (крайне недостаточно изученная область науки о здоровье) и распространяет информацию о долголетии мозга. Дуэт матери и сына недавно появился на Mindbodygreen подкаст поделиться тем, как они расставьте приоритеты в отношении здоровья своего мозга . (Намекать: Прерывистый пост , медитация и мышление новичка — все это вступает в игру.)

Но как узнать, здоров ли ваш мозг? Ваше тело может говорить вам, что вашему мозгу нужно немного больше любви, а вы можете даже не знать об этом.

Вот несколько признаков того, что вам, возможно, следует более целенаправленно поддерживать свой мозг.

11 признаков того, что вам нужно лучше заботиться о своем мозге

1. Вы забываете вещи чаще, чем хотелось бы.
2. У вас проблемы с принятием решений.
3. У вас не было возможности так часто общаться со своими любимыми людьми.
4. Ваш сон страдает.
5. Вы легко разочаровываетесь.
6. Ты чувствуешь себя немного более чувствительным, чем обычно.
7. Вы разбиваетесь в полдень.
8. Ваша мотивация была низкой.
9. Думать просто труднее.
10. Ты не можешь сосредоточиться .
11. Вы изо всех сил пытаетесь эффективно управлять своим стрессом.

Многие из этих признаков связаны с психическим благополучием. В конце концов, психическое здоровье — это не изолированная область; это является здоровье мозга . К счастью, мы всегда можем что-то сделать, чтобы лучше поддержать биологию нашего мозга и когнитивные функции.

8 способов улучшить здоровье мозга

«Функция вашего мозга является показателем здоровья, поэтому, когда ваш мозг работает неправильно, первое, что нужно сделать, — это вернуться к основам: что вы едите, как тренируетесь и насколько хорошо вы себя чувствуете». общение с другими и достижение цели в жизни», — делится практикующий специалист по функциональной медицине. Стейси Стивенсон, округ Колумбия, CNS .

Давайте рассмотрим некоторые из этих основ и другие конкретные способы развития нашего мозга:

Принимайте добавки, поддерживающие мозг.

Принимайте добавки для улучшения работы мозга, например, mbg. С премиальными, клинически исследованными нейронутриентами для здоровья мозга цитиколином, канной и ресвератрол , эта передовая ноотропная формула активно поддерживает выработку нейромедиаторов и приток крови к мозгу, повышает скорость обработки информации и память, а также способствует ясности ума и долголетию мозга (т. е. продолжительности работы мозга).*

Как вице-президент mbg по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN , объясняет: «Независимо от того, 25 вам или 75 лет, мы в Mindbodygreen тщательно разработали формулу  с учетом вашего мозга. Это новейшая ноотропная технология, которая каждый день обостряет ваш разум и тренирует ваш мозг».*

Ешьте продукты, поддерживающие работу мозга.

Попробуйте добавить больше питательных веществ, поддерживающих работу мозга, например омега-3 жирные кислоты (особенно EPA и DHA), витамины группы B, витамин D и витамин C — в свой рацион для оптимизации когнитивных функций и улучшения психического благополучия. Такие продукты, как жирная рыба , зелень , темный шоколад , и даже Розмари может обеспечить микроэлементы и фитонутриенты, необходимые для укрепления здоровья мозга.

число ангела 97

Чтобы добавить немного вкуса в пищу для мозга, обратитесь к психиатру-диетологу. Ума Найду, доктор медицинских наук любимый соусы для поддержки мозга (в который входят листья карри и морковно-йогуртовый соус, соус мисо и песто из капусты и грецких орехов).

Хотите включить в свой ежедневный рацион еще больше продуктов для мозга? Попробуйте средиземноморская диета : А 2020 Экспериментальная геронтология Исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты поддерживает когнитивную функцию 2 среди здоровых пожилых людей.

Высыпайтесь.

Вашему мозгу тоже нужно время, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Пока вы спите, ваш мозг восстанавливает свои клетки и обновляет ваши воспоминания . Когда дело доходит до здоровья мозга, нейробиолог и автор книги Источник Тара Сварт, доктор медицинских наук, видит спать как важнее чем диета, физические упражнения, употребление жидкости, и медитация.

Двигайтесь своим телом.

Ваше движение не обязательно должно быть значительным! Просто пятиминутный перерыв на растяжку , прыжки или прогулка вокруг дома улучшает здоровье мозга 3 , показало исследование студентов университетов, проведенное в 2020 году.

На самом деле, пять минут — это больше, чем вам нужно! Дженнифер Хейс, доктор философии , нейробиолог и автор Двигай телом, исцеляй разум , говорит, что две минуты движения после 30 минут сидения все, что нужно, чтобы насытить мозг кислородом и получить жизненно важные питательные вещества обратно в него.

По мнению Стивенсона, упражнения также повышает уровень белка, улучшающего память 4 в твоем мозгу. «Когда вы занимаетесь спортом, вы высвобождаете BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), который оказывает восстанавливающее действие на нейроны и улучшает работу мозга, а также настроение», — говорит она.

Бросьте вызов своему мозгу.

Вот ваш знак начать больше разгадывать головоломки и играть в больше игр (да, правда!). Особенно важно разгадывать кроссворды и числовые головоломки. полезен для пожилых людей , но любой, кто делает их регулярно, улучшит память, мышление и внимание. Включить в свой график больше полезных для мозга занятий так же просто, как игры в «Эрудит» вечером во вторник или ранним утром с новой книгой.

Медитируйте.

Мы все стали лучше осознавать невероятные преимущества медитации , но эта практика осознанности не только помогает вам сохранять спокойствие, но и поддерживает здоровье вашего мозга. 2011 год Психиатрические исследования исследование показало, что концентрация серого вещества повышена 5 в мозгу участников всего после восьми недель медитации.

Считай себя моложе.

Сергей Молодой , эксперт по долголетию, основатель Фонд видения долголетия и автор Наука и технология взросления , считает, что думая, что ты моложе помогает вашему телу работать лучше. И он прав.

2018 год Границы Исследование показало, что люди, которые чувствовали себя моложе своего биологического возраста, больше серого вещества 6 в их мозгах. Янг рекомендует попробовать эту утреннюю мантру: «Я собираюсь прожить 200 лет в 25-летнем теле и разуме».

Общайтесь с другими.

Нахождение связь и цель важнее для долголетия мозга, чем вы думаете. «Доказано, что счастливая, поддерживаемая, полноценная жизнь с сильными социальными связями и значимой работой способствует здоровому мозгу. Когда вы чувствуете себя счастливым, удовлетворенным и любимым, и у вас есть цель и повод вставать утром, ваш мозг будет процветать», — делится Стивенсон.

Вывод

Очень важно поддерживать здоровье вашего мозга на всех этапах жизни. Но активная забота о своем мозге не должна быть сложной.

На самом деле, уход за этой частью вашего тела может оказаться самым интересным, особенно когда забота о вашем когнитивном здоровье означает больше головоломок, игр, времени с друзьями и семьей и юношеских утренних мантр.