Проблема с обычным тазовым полом.

Материнство вводит во многих изменениях, как эмоционально, так и физически, для тех, кто берет на себя роль. Хотя это может привести к новому чувству цели и чувства безусловной любви, это может одновременно привести к беспокойству, физическому истощению и в случае мультигифенатного таланта Уитни Порт : Утечка мочевого пузыря. 

«Когда я начал тренироваться после того, как [моего сына] Сонни я испытал утечку мочевого пузыря, пытаясь сделать прыжки с разъемами или любого вида кардио», - говорит Порт MBG.

Пока стресс недержание мочи 1 Может быть, не одна из радостей иметь детей, это невероятно распространенный побочный эффект - как из вагинальных, так и кесарева сечения. 

Как беременность влияет на пол таза?

'Хотя мышцы тазового дна растягиваются более 300% во время вагинальной доставки 2 , быть беременной, увеличивает риск дисфункции тазового дна, независимо от того, как вы доставляете », физиотерапевт Хизер Джеффкоат, Dpt , объясняет. «Сама беременность вызывает постуральные и гормональные изменения, которые увеличивают риск утечек мочевого пузыря». 

Упражнения, смех, кашель, чихание, изгибание, подъем и т. Д. Могут вызвать эти утечки, что делает их практически неизбежные послеродовые. Столько же Четыре из 10 женщин испытывают недержание мочи после родов и многие из них (включая порт) не ожидают.

«Я не очень много думал о своем тазовом дне, прежде чем стать мамой», - говорит она MBG. «Я думаю, что терминология начинает появляться, когда вы забеременеете, и у вас появится ребенок». Узнав о его важности, Порт начал посещать пренатальные классы пилатеса, сосредоточенные на ядре и тазовом дне. И, конечно же, после рождения эти упражнения стали еще более топольными. 

Как управлять утечкой мочевого пузыря после рождения детей

Как только она дала свое тело достаточное количество времени для отдыха и восстановления , Порт начал участвовать в более активных движениях. «Йога и пилатес - мои две крупные тренировки», - говорит она нам, добавив, что она расставила приоритеты Постнатальный тазовый пол и Тренировки AB Strength Полем

В то время как эти классы с более длинной формой могут быть отличными ресурсами, Jeffcoat говорит, что простые схватки в тазовом поле также могут быть полезны для новых мам, испытывающих утечки мочевого пузыря. По ее словам, эти упражнения активируют быстрые мышечные волокна. Вот как их сделать: 

1. Сожмите мышцы тазового дна (мышцы от лобковой кости до копчики).
2. Держите от одной до двух секунд.
3. Выполните от 10 до 15 повторений, чтобы начать.

Со временем и с последовательным Укрепление тазового дна , недержание должно исчезнуть. Тем временем Jeffcoat рекомендует носить подушку с крыльями, чтобы она оставалась на месте во время упражнений (ей нравится это Уравновешивание 2-в-1 вариант для периода и утечки мочевого пузыря). 

Почему здоровый тазовый пол так важен? 

Обращение внимания на свой тазовый пол задолго до беременности может помочь предотвратить утечку мочевого пузыря позже, а для тех, у кого нет детей, выгоды выходят за рамки родов. 

число ангела 337

«Правильно функционирующий тазовый пол позволяет вести более активный образ жизни, поскольку тазовый пол является неотъемлемой частью четырех основных функций организма: поддержка органов, сфинктерическая функция, сексуальная функция и постуральная поддержка», - объясняет Джеффкоат. Никогда не слишком рано (или слишком поздно), чтобы начать практиковать эти Конусы !