Пропуск еды разрушает ваш прогресс в спортзале: попробуйте вместо этого

В течение многих лет мир здоровья и фитнеса увековечивал идею о том, что «меньше еды и тренировки больше» - это святой Грааль для достижения худого, сильного телосложения. Эбби Смит-Райан, доктор философии Ведущий исследователь в области метаболизма, спортивного питания и упражнений здесь, чтобы сказать вам, что этот подход устарел и контрпродуктивен.

Вместо этого есть чаще, особенно вокруг тренировок, может быть секретным оружием для оптимизации состава тела, Метаболизм и восстановление.

Разорение мышления дефицита

«Я вырос с рассеянным посланием о том, как есть меньше, и тренировать больше»,-поделился Смит-Райан Подкаст Mindbodygreen Полем Но после многих лет исследований и личного опыта в качестве элитного спортсмена она поняла, что этот подход не служит целям здоровья женщин или состава.

мужчина водолей женщина водолей

Правда? Ваше тело процветает в отношении последовательности и питания. Продолжительные периоды без пищи (даже два или три часа) могут значительно повлиять на уровень метаболизма в состоянии покоя, замедляя ваши расходы на энергию и препятствуя вашему прогрессу в физической форме.

Наука о еде вокруг тренировок

«Одна из ключевых вещей, которые женщины могут сделать, чтобы оптимизировать состав тела и метаболизм,-сосредоточиться на окне вокруг тренировок»,-объяснил Смит-Райан. Это означает, что есть до и после тренировки, чтобы максимизировать уровень энергии, восстановление и мышечный потенциал Полем

Исследования даже показывают, что потребление небольшого количества белка перед упражнениями - всего лишь 90 калорий - обеспечивает больше преимуществ, чем пропуск пищи или ожидание до вашей тренировки. Высококачественный белок , например, стакан молока на 4 унции или небольшая закуска, может значительно Повышение эффективности упражнений и выздоровления Полем

И нет, напротив тренировки не является ответом. Несмотря на то, что они модные, они часто приводят к снижению мышечной природы и более медленного выздоровления. «Вы можете тренировать умнее и топливать лучше», - подчеркнула она.

Сила белкового блюда

Личный подход Смит-Райан к питанию прост и поддерживается наукой:

• Постройте каждый прием пищи Около 30 граммов белка. 
• Включите фрукты и овощи для важных питательных веществ и клетчатки, которые приносят пользу здоровью кишечника.
• Используйте добавки При необходимости заполнить пробелы для микроэлементов.

Этот последовательный подход не только поддерживает развитие мышц мышц, но также стабилизирует уровень сахара в крови, сохраняя тягу и энергетические провалы в страхе.

Топливо рано, не поздно

Многие женщины находятся в недостатке в течение дня и в конечном итоге ощущают ночью. Этот рисунок часто приводит к перееданию сладостей или углеводов. Смит-Райан рекомендует Загрузить ваши калории (и тренировки) Ранее в тот день, когда уровни фокуса и энергии являются самыми высокими.

Начните свой день с Завтрак с питательными веществами , и есть последовательно в течение дня. Даже быстрая закуска, например, белковой коктейль или немного творога, может иметь большое значение в стабилизации уровня энергии.

Небольшие изменения, большие результаты

Смит-Райан считает, что переоборудование тела не о том, чтобы пересмотреть ваш образ жизни в одночасье. Вместо этого речь идет о внесении небольших, устойчивых изменений:

• Ешьте перед тренировками: Небольшой белок имеет большое значение для энергии и восстановления.
• Не пропускайте еду: Держите свой метаболизм активным, заправляя каждые два -три часа.
• Фронтают свои калории: Начните день, чтобы оставаться в соответствии с вашими целями.
• Держите это просто: Белок, овощи и здоровые углеводы - ваши лучшие друзья.

Вынос

Этот подход - это больше, чем просто физические изменения. Регулярно питая свое тело, вы устанавливаете почву для лучшей энергии, улучшенной фокусировки и улучшения благополучия в течение дня.

знак зодиака 3 июня

Это переход от ограничения и дефицита к празднованию силы, устойчивости и того, чего может достичь ваше тело, когда оно правильно питается.