Проверенные временем способы улучшения циркадного здоровья от практикующего аюрведиста

Наша торопливая современная жизнь, работающая круглосуточно и без выходных, может нарушить наши естественные циркадные ритмы и наше здоровье. Как практикующий аюрведу, я видел, как Индийская наука о жизни, проверенная временем может восстановить эти ритмы и помочь людям более сбалансированно прожить свои дни. Вот краткое описание аюрведического подхода к циркадному здоровью и того, как сбросить биологические часы с помощью древней методики.

Как Аюрведа взломала циркадный код

Циркадные ритмы — это врожденные 24-часовые циклы, которые контролируют ключевые функции организма, такие как обмен веществ, сон, гормоны, температура — вы называете это. Хотя сегодня эти ритмы рассматриваются как относительно новая тема, они были подробно описаны в аюрведических текстах тысячи лет назад.

Тщательно изучая ритмы природы от рассвета до заката, аюрведические мудрецы взломали «циркадный код» задолго до того, как современная наука поняла это. Они продемонстрировали потрясающее понимание того, как внешние циклы синхронизируются с внутренними биоритмами и влияют на благополучие. Я здесь, чтобы отдать должное Аюрведе за открытие фундаментальной циркадной науки.

2 апреля знак

Аюрведа учит, что у каждого из нас есть уникальный тип разума и тела, или доша, который формирует наш идеальный ежедневный и сезонный распорядок дня. Приведя свой образ жизни в соответствие со своей дошей, вы сможете лучше синхронизировать свой внутренний мир с внешним миром.

Вот несколько практик, которые помогут вам начать это делать:

распишитесь на 30 августа

• Насладитесь утренним солнцем и расслабьтесь с наступлением сумерек.
• Съедайте самый большой прием пищи в полдень и держите ужин легким.
• Соблюдайте вечерний распорядок дня, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
• Выбирайте утренние тренировки это заставляет вас чувствовать себя живым.
• Корректируйте свои привычки между сезонами. Сезонные детоксикации являются бонусом.

Другие способы поддержать здоровый циркадный ритм:

Помимо повседневных дел, Аюрведа предлагает множество идей для ритуалов и средств, которые помогают исцелить циркадный дисбаланс:

• Пейте успокаивающие травяные чаи, например, ромашковый или ашвагандха с брахми перед сном.
• Диффузный успокаивающие эфирные масла как лаванда и шалфей перед сном.
• Подарите себе тепло кунжутное масло массаж.
• Ешьте продукты, способствующие сну, такие как терпкая вишня и пажитник .

Пример циркадного режима

Как может выглядеть день, благоприятный для циркадных ритмов, с Аюрведой? Вот снимок:

Утро:

• Встаньте до или на рассвете, чтобы синхронизироваться с природой.
• Поцарапай свой язык .
• Пейте теплым лимонная вода для очищения пищеварения.
• Упражняться асаны йоги чтобы зарядить энергией свое тело.

Полдень:

• Съедайте самый большой прием пищи в полдень, когда пищеварение достигает пика.
• Идти гулять или сделайте другое умеренное упражнение, когда энергия еще высока.

Вечер:

• Устройте ранний легкий ужин, в идеале до 19:00.
• Отключите работу и электронику к 8 часам вечера.
• Примите теплую расслабляющую ванну. английская соль являются отличным дополнением.
• Втирайте масло в кожу.
• Выпейте травяной чай, например, из ромашки или ашваганды.
• Медитируйте или практикуйтесь дыхательные упражнения .

Ночь:

• Завершите свои последние ритуалы сна непосредственно перед сном: напишите журнал благодарности , медитировать, читать и т. д.
• Выключите свет до 22:00. для идеального сна.

Вывод

Как практик Аюрведы, я считаю, что существует достаточно возможностей для применения глубоких циркадных знаний Аюрведы даже в самом загруженном графике. Наше тело знает, что делать, нам просто нужно слушать. Поступая так, мы становимся на один большой шаг ближе к объединению нашего разума, тела и духа. вернуться в соответствие с природой .