Прыжки хороши или плохо для здоровья костей? Я спросил экспертов

Остеопороз непропорционально поражает женщин, а не только немного - шокирующим 80% всех американцев с остеопорозом являются женщины Полем Зная это, можно с уверенностью сказать, что все, особенно женщины, должны дать своим костям немного любви. 

Вы можете предположить, что это означает, что пройдет путь наименьшего воздействия, но, как оказалось, это не обязательно так. Фактически, включение одной высокоэффективной активности в вашу тренировку может быть просто вещью для профилактики остеопороза. Мы говорим о прыжках. 

Почему прыжки хороши для здоровья костей 

По данным сертифицированного хирурга-ортопедической спортивной медицины с двойной доской хирургии Вонда Райт, М.Д., М.С. , Ответ прост: «Исследование показало, что влияние всего лишь немногие 20 прыжков в день могут стимулировать ремоделирование костей и минерализацию 1 , период. «Что Райт считает,« отлично подходит для предотвращения остеопороза ». 

Теперь прыжки для здоровья костей - это не только создание костей, но и репутация Строительство - так что не думайте, что уже слишком поздно начинать. Райт использует астронавтов НАСА в качестве примера этого, отмечая, что они часто принимают участие в упражнениях по батуту, чтобы построить качество своей кости.

Кроме того, прыжки могут помочь восстановить физическую силу и повысить время реакции - два факторы, которые имеют тенденцию к снижению с возрастом, говорит физический тренер и преподаватель пелотонов Марсель Динкинс Полем

Почему женщины подвержены риску 

Это особенно важная информация для женщин, которые, как упоминалось ранее с переломами 2 Как только они получат этот диагноз. Что касается почему, есть несколько причин. 

Во -первых, Райт объясняет: «У мужчин более высокий уровень тестостерона на протяжении всей жизни, который Важно для строительства кости 3 Полем

Тем не менее, эстроген также полезен для здоровья костей. Проблема здесь заключается в том, что эстроген естественным образом истощается с возрастом, особенно когда -то после того, как переживает перименопауза и менопауза. Из -за этого Райт говорит, что женщины теряют между 2% и 3% их плотности костей в год в период перименопаузы 4 - Иллюстрируя, насколько важен эстроген в поддержке здоровья костей.

Зодиак 4 сентября

Женщины, как правило, имеют меньшие кости, чем у мужчин, что является еще одной возможной причиной, по которой они испытывают более высокие показатели остеопороза и переломов.

Но гормоны и размер тела далеко не единственные Факторы риска остеопороза 5 —Others включают недостатки питательных веществ (особенно Витамин d и потребление кальция), семейный анамнез, курение, определенные лекарства и так далее. 

Примечание для молодых спортсменов

3 упражнения, чтобы попробовать

Прыжки - это достойная форма движения для большинства людей, но вы не должны переходить от 0 до 100, если вы новичок в этом. «Самая распространенная ошибка - это слишком много слишком рано», - говорит Динкинс, поэтому подумайте о том, чтобы начать с тренировок для начинающих и продвинуться вверх. Ниже три тренировки для прыжков, чтобы попробовать, в порядке сложности: 

Новички: прыжок

«Начните с оснований», - говорит Динкинс, имея в виду базовое упражнение для прыжков.

«Если у вас нет веревки или раньше не прыгнула, используйте« воздушную веревку », так же, как вы бы на воздушной гитаре», - добавляет она. 

В действии: Динкинс предлагает стремиться к времени вместо повторений. Прыжок в течение целой минуты, за которым следует минимум 90 секунд отдыха между раундами. Сделайте это в течение трех раундов, а также время прыжков, как вы чувствуете необходимость. 

Промежуточный: плиометрические приседания

Прыжок приседания - это один из способов работы вашим ягодичным, квадроциклами и проверить прыжки со своего списка одним махом. Кроме того, они могут зажечь ожог калорий из -за высокой интенсивности упражнений, говорит Динкинс.

По сути, они просто приседание, но наверху вы прыгаете вместо того, чтобы просто выпрямить ноги. Если вы боретесь со стабильностью, сначала подумайте о том, чтобы начать с небольших прыжков.

В действии: Завершите шесть -восемь повторений приседания для двух -трех подходов, отдыхая между наборами.

СВЯЗАННЫЙ: Как правильно приседать, чтобы укрепить мышцы ноги и ягодиц

счастливый гороскоп на сегодня

Advanced: Box Jumps 

Если вы уже начали работать в рутине упражнений, вы можете подумать о том, чтобы вывести его на следующий уровень с прыжками с коробками.

Вы можете найти различные высоты в местном спортзале или заказать их в Интернете. Важно, чтобы вы нашли прочное место для выполнения этих упражнений, а не прыгать на скамейке или другое оборудование, которое не стабильно.

Вы также должны начать с малого и пройти свой путь к большим коробкам, как только вы почувствуете себя готовым. 

В действии: Завершите три набора от шести до восьми повторений, с адекватным отдыхом между подходами. Прежде чем совершить прыжок и Вне коробки, рассмотрите только прыгать на него, а затем уйти вниз. Это может помочь предотвратить травмы, когда вы впервые начинаете.

Кто не должен добавлять упражнения для прыжков в свою рутину

Теперь, хотя прыжки полезны для большинства людей, особенно в отношении здоровья костей, это не рекомендуется для всех. Те, у кого существующие условия суставов или текущие серьезные проблемы со здоровьем костей, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения.

Вы также должны знать, что прыжки не только Способ поддержать здоровье костей, когда дело доходит до движения - сильная тренировка - еще один вариант. «По мере того, как мышцы тянутся на кость, они генерируют достаточно стресса на кость, чтобы кость повторно могла бы», - объясняет Райт. 

Так что, если прыжки просто не для вас, дайте силу Вот основы, которые вам нужно знать.

В конце концов, может показаться, что здоровье костей - это то, что нужно беспокоиться о 20, 30 или даже 40 годах. Но, как и во многих областях благополучия, чем раньше вы начнете намеренно заботиться о своих костях, тем меньше вас вы должны быть в старшем возрасте. Считайте это одолжением для вашего будущего.

Вынос

Упражнения для прыжков могут помочь реконструировать и минерализовать кости, улучшая их целостность и создавая эффект потока, который приземляется при профилактике остеопороза. Тренеры рекомендуют начать медленно с прыжками и подниматься до чего -то более продвинутого, например, прыжков с коробкой. Здесь больше способов поддержать здоровье костей с возрастом Полем