Трехэтапный процесс психолога избавления от стыда и полного принятия себя

Вы оставляете часть своего 'себя' за? Вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите что-то вроде: «Я никогда ... я всегда ... я не могу ...»?

Даже просто шепот (или крик) в нашей голове, эти самоограничивающие убеждения могут удерживать нас от движения вперед и укрепление доверия . Чтобы жить полноценной и подлинной жизнью, мы должны разрушить эти убеждения, переписать свои истории и открыть то, что я люблю называть собственностью.

Что такое «самообладание»? А как это выглядит на практике?

Более 20 лет я работаю с людьми в своей частной психологической практике. И я видел, как многие из них положительно отреагировали на созданный мной термин «самообладание».

мечта об убийстве

Самостоятельность - это основа, которая удерживает и объединяет ваш опыт в непрерывном росте и развитии вас. Подрывное владение собой - это процесс, который помогает вам разрушить стены разобщенности внутри себя и дает вам возможность испытать и заявить о своей целостности.

Это помогает вам развеять устаревшие представления о себе, преодолеть то, что вас сдерживает, и заявить о своем контроле, уверенности и присутствии.

Представьте себе: я вела семинар для группы профессиональных успешных женщин. Я разделил их на пары и посоветовал им сказать что-нибудь положительное об их партнере. Через несколько секунд комната наполнилась живыми голосами и смехом.

Однако во второй части упражнения каждая женщина должна была сказать своему партнеру что-то хорошее о себе. Что случилось? Мертвая тишина.

Контраст между легкостью рассказать о своем партнере и сказать что-то хорошее о себе был разительным.

В конце концов я нарушил молчание и объяснил, почему эта часть упражнения оказалась такой сложной для комнаты, полной компетентных, опытных женщин: мы склонны переоценивать свои недостатки и недооценивать свои достижения.

Затем мы вернулись к упражнению. Медленно и с явным дискомфортом женщины начали делиться одним положительным моментом о себе.

Одна женщина, Джулия, поняла, что у нее было глубоко укоренившееся убеждение, что она не должна высказывать свое мнение. Мы начали рассеивать это убеждение и разработали для нее план использовать свой голос, используя подрывной процесс самообладания, описанный ниже.

Трехэтапный процесс достижения самообладания:

Шаг 1. Перестаньте верить, что вы можете оставить часть себя позади.

Хотя «Я оставил эту часть себя позади» - это обычное высказывание, исходя из моего опыта, невозможно стереть часть своей жизни - как бы вы ни хотели.

17 сен знак зодиака

Все ваши переживания являются частью вас самих и занимают место внутри вас. То, что, по вашему мнению, было «оставлено позади», все еще существует, и для того, чтобы «забыть» об этом, требуется энергия. Эту энергию можно было бы использовать более конструктивно и позитивно.

Давайте проследим за Джулией, которая поняла, что считает, что у нее нет никакого мнения и что она не должна его высказывать, даже если так и есть. Я сказал ей, что она не может просто оставить эту часть себя позади, как если бы этот аспект ее самого не существовал. Ее вера не была ни реальной, ни истинной.

Шаг 2: Определите часть себя, от которой вы отказались.

Второй шаг - определить часть себя, которую вы «оставили», от которой отказались или от которой отказались. Вы не можете изменить то, что вам неизвестно. Вероятно, есть старые, болезненные или неудобные убеждения, которые вы ассоциируете с этой частью себя. Их выявление может помочь вам двигаться вперед.

Спроси себя: «Как я пришел к такому убеждению? Кто-то делал мне обидные комментарии? Мне было стыдно? В самом деле, насколько плохая эта часть меня? »

Помните, что мы часто переоцениваем свои недостатки и недооцениваем свои положительные качества и достижения. В случае с Джулией она задала себе эти вопросы и поняла, что в прошлом ее не только не слушали, но и говорили «не торопиться», и она получила сообщение, что ее мнение никого не интересует.

Шаг 3. Запишите три аспекта себя или своих достижений, которыми вы гордитесь.

Запишите их несколько раз! Я бы рекомендовал хранить список в кошельке или кошельке. Или положите один на зеркало, на холодильник или на дверь. Когда ваша уверенность в себе пошатнется, возьмите ее и прочтите, чтобы успокоиться и восстановить связь с самим собой.

Три слова Джулии: «Я добрый и хороший друг»; «Люди могут на меня рассчитывать»; и «Я работаю в команде».

Джулия хранила свой список в сумочке и перечитывала его перед собраниями. Она начала с малого, но постепенно продолжала делиться своим мнением с большим количеством людей. Она ожидала цунами критики от того, что поделится своими мыслями ... но этого не произошло.

Суть.

Я верю и знаю, что мы не только созданы для перемен, но и что позитивные изменения могут произойти в любое время. Сделайте эти шаги вместе с вами на пути к самообладанию. Внесите себя в то, что вы делаете, в свою жизнь, в целостность и интеграцию. Особенно принесите грязные части. Они имеют ценность и могут быть именно тем, что вам может понадобиться сегодня!

число ангела 1020

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: