Расставляйте приоритеты *этой* группы продуктов питания каждый день для здоровья волос

В то время как масла для волос и несмываемые кондиционеры отлично подходят для поддержания здоровья ваших прядей и защиты от тепловое повреждение , они не обязательно способствуют общему росту при нанесении на вал. В конце концов, рост волос начинается внутри фолликулов. Да, сыворотки может помочь стимулировать кожу головы и улучшить кровообращение, но для укрепления здоровья волос от корней не следует игнорировать общее потребление питательных веществ.

Не существует единой диеты, идеально подходящей для здоровья волос, но есть определенные группы продуктов, которым вы, возможно, захотите расставить приоритеты. Далее вы найдете несколько советов, которые следует учитывать, чтобы завершить уход за волосами в 2023 году.

Почему для здоровья волос следует отдавать предпочтение белку.

Видите ли, ваши волосы состоят из кератина, белка, состоящего из около 18 аминокислот — включая цистеин, пролин и глицин. Чтобы поддерживать белок, содержащийся в волосах, вы должны ежедневно получать необходимое количество белка из пищи.

число ангела 357

Текущая рекомендуемая диетическая норма (RDA) белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Однако многие эксперты по питанию считают это минимумом и рекомендуют выходя за рамки RDA , увеличивая потребление белка примерно до 1,2–1,6 граммов на килограмм массы тела (примерно от 110 до 120 граммов в день).

Давайте будем честными: получить такое количество белка не всегда легко. Вам следует отдавать предпочтение продуктам животного происхождения, таким как птица, нежирное мясо и рыба, а также ингредиентам растительного происхождения, таким как нут, чечевица и фасоль.

знак зодиака 19 декабря

Сделайте все возможное, чтобы отдавайте приоритет потреблению белка по утрам с сытным завтраком. Но если вы не из тех, кто любит есть богатую белком пищу по утрам, вы можете подумать о добавлении добавки (например, коллаген или протеиновый порошок ) к вашей рутине.

Коллаген — достойный соперник: он поддерживает общее потребление белка, обеспечивая при этом поддержку кожи и кишечника. Вы можете легко добавить ложку коллагенового порошка в свой кофе чтобы увеличить потребление утреннего белка, взбейте это в смузи или включите его в то, что вам нравится.

Хотя волосы не содержат коллагена (в отличие от кожи), пептиды коллагена могут обеспечить ваш рацион большим количеством аминокислот. Эти аминокислоты затем можно превратить в кератин для формирования здоровых волос в фолликуле. Кроме того, он может поддерживать здоровье кожи головы и буфер против раздражения фолликула .

Вкратце: да, коллагеновый порошок может помочь вам достичь целей по уходу за волосами в этом году. Вот список девять лучших вариантов на рынке , поддержанный доктором философии по питанию, если вы ищете новую смесь.

9292 число ангела

Вывод.

Чтобы ухаживать за волосами изнутри, вам следует уделить приоритетное внимание белку в своем рационе. По возможности старайтесь потреблять белок по утрам: добавление коллагеновой добавки в свой распорядок дня — лишь один из способов сделать это. Белок необходим для вашего рациона, и его преимущества выходят далеко за рамки ухода за волосами; это стоит приоритет макронутриентов .