Рекомендации Национального фонда сна переосмыслить сон в

Поддержание регулярного графика сна важно для поддержки вашего циркадного ритма, чтобы ваше тело знало, когда нужно спать, а когда просыпаться каждый день.

Таким образом, общая рекомендация в последние годы заключалась в том, чтобы избежать отклонения от вашего графика сна, и особенно избегать Социальная задержка струи , когда вы не ложитесь спать и спите позже по выходным.

70 число ангела

Но согласно рекомендациям Национальной ассоциации сна, опубликованной в журнале Здоровье сна 1 На самом деле может быть что -то, чтобы наверстать упущенное во сне, когда сможете. Вот что они нашли.

Анализируя существующие исследования со сном в

В этом исследовании группа экспертов по сну с Национальным фондом сна хотела копаться в существующей литературе о времени сна и изменчивости, поскольку она влияет на такие факторы, как здоровье и производительность.

Эти эксперты оценили научные данные о Циркадный ритм  Факторы, время сна, факторы здоровья и многое другое, чтобы ответить на три вопроса: важна ли ежедневная регулярность во время сна для здоровья? Важно ли для производительности? А когда вы не выспались, следует ли попытаться наверстать упущенное?

Они рассмотрели 63 разных исследования и пришли к позитивным выводам для всех трех вопросов.

Неудивительно, что наличие постоянного графика сна важно для здоровья, безопасности и эффективности, по словам этих экспертов. Однако, и что интересно, они проголосовали за то, что, когда вы не выспались в течение недели или в дни слов, наверстали упущенное, когда вы можете быть полезным.

25 ноя знак зодиака

Итак, спать или не спать?

Теперь результаты этого нового анализа не предполагают, что вы не спите так поздно, как вы можете по выходным и спать так долго, как хотите. На самом деле, они отмечают, что догонящий сон должен быть сведен к минимуму только до 1-2 часов или с коротким дремотом, когда сможете.

'В то время как некоторые врачи и исследователи рекомендуют людям Сохраняйте последовательное время сна И время пробуждения во все дни недели, несмотря на скопление дефицита сна, эта консенсусная панель пришла к выводу, что дефицит сна должен быть сведен к минимуму путем продления сон в не работающие дни на 1-2 часа и/или получение дремоты, когда это возможно »,-пишут авторы.

Тем не менее, согласованность все еще является ключевой, а упущенное сон должен быть приоритетом только тогда, когда достаточного сна в течение недели просто не произошло.

Когда вы сможете, все же пытайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и подумайте о том, чтобы попробовать качество, приложение для сна, поддерживаемого исследованиями Если вы боретесь за регулярность сна. ( Вот наши любимые , если вам любопытно.)

Вынос

Независимо от того, является ли ваш график работы на повсюду, вы опекуй для ребенка или родителя или иногда изо всех сил пытаетесь заснуть, реальность такова, мы не всегда можем часы 8 часов качественного закрытого глаза каждую ночь.

гороскоп на 28 июля

Мы можем стараться изо всех сил спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, но когда нам нужно наверстать упущенное, согласно Национальному фонду сна, вы можете легко отдыхать еще на пару часов, когда вам нужно.