Самая важная вещь № 1, которую мы можем сделать для поддержания психического здоровья, от доктора медицинских наук

Как врач и генеральный директор компании комплексного здравоохранения. Петрушка Здоровье , Робин Берзин, доктор медицинских наук, курирует уход за десятками тысяч людей по всей стране.

Когда разразилась пандемия, она заметила, что многих из них стало объединять одно, независимо от того, с какой проблемой они пришли в клинику: Каждый, казалось, был напряжен и встревожен.

Этот, казалось бы, всеобщий стресс побудил Берзин написать свою последнюю книгу: Изменение состояния: покончить с тревогой, победить выгорание и создать новый уровень энергии и потока . В нем она рассказывает об основных действиях, которые мы совершаем ежедневно, которые определяют наше настроение, уровень энергии и общее психическое благополучие.

знак 16 июля

Конечно, многие из наиболее серьезных факторов стресса, с которыми мы сталкиваемся сегодня, находятся вне нашего контроля. Но, как отмечает Берзин в недавнем выпуске передачи подкаст MindbodyGreen «Мы можем сделать так много вещей, чтобы улучшить наше психическое здоровье на физическом плане».

К ним относятся темы, которые мы постоянно освещаем в mbg: очистка вашего рациона, переосмысление ваших отношений с технологиями и поддержание движения тела. Мы чувствуем себя лучше всего, когда делаем все это. Но, конечно, иногда жизнь мешает, и мы не можем делать все те полезные для здоровья вещи, которые, как мы знаем, нам следует делать.

В такие дни мы можем предпринять одно действие для психического здоровья, которое, по словам Берзина, превосходит все остальные.

26 января знак зодиака

Медитация и психическое здоровье

В своем выпуске подкаста Берзин называет медитацию «самым близким к волшебному средству» для психического благополучия. «Я не думаю, что вы можете сделать что-то более важное… Я не видел, чтобы кто-то медитировал хотя бы по несколько минут каждый день, не получив от этого пользы».

Сейчас существует множество исследований, подтверждающих ее мнение. Медитация и осознанность оказались мощными инструментами для улучшение настроения, усиление внимания 1 , и снижение маркеров стресса 2 . Неплохо для безопасной, бесплатной и доступной в любое время практики.

В идеале, говорит Берзин, вы сможете медитировать до 20 минут в день. Однако для начала достаточно двух минут, и вам не нужно проводить их, сидя, скрестив ноги, с закрытыми глазами.

74 число ангела

«Так же, как существует множество способов заниматься спортом, существует множество способов медитировать», — говорит она. «Вы должны найти тот вид, который подходит именно вам… Я думаю, что медитация имеет плохую репутацию, потому что люди думают, что это одна и та же вещь. Это неправда».

Готовы исследовать большой, красивый и полезный мир осознанности и медитации? Вот несколько приемов, которые Берзин рекомендует примерить на размер:

• Дыхательные упражнения: Это может быть так же просто, как вдох на четыре счета и выдох на шесть счетов в течение двух минут. Прочтите успокаивающую причину, по которой выдохи должны быть длиннее вдохов. здесь .
• Сканирование тела: В нашем теле так много напряжения, что со временем это может серьезно отразиться на разуме. Выясните, где внутри вас живет стресс, используя техника сканирования тела .
• Управляемые медитации: Управляемые медитации могут помочь как новичкам, так и опытным медитаторам найти новую практику. Посетите нашу библиотеку здесь.
• Мантры: Выработайте привычку ежедневно говорить себе добрые, ободряющие слова, используя этот список. мощные мантры .
• Осознанные действия: Берзин говорит, что повседневные занятия, такие как приготовление пищи, могут стать моментами осознанности, если мы используем их как время, чтобы полностью сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем.
• Визуализации: Представляете ли вы луч света, очищающий вас от беспокойства, или представляете себя на ветреном пляже, существует множество способов начать личную практику визуализации. Вот четыре наших любимых метода .

Вывод

Существует бесчисленное множество инструментов, которые могут помочь снять остроту стрессов повседневной жизни — от успокаивающие добавки к управляемые журналы . Как бы сейчас ни выглядел ваш набор инструментов для снятия стресса, медитация, вероятно, сделает его еще более надежным.

В конце концов, как говорит Берзин: «Я думаю, что это самое важное, что вы можете сделать для психического здоровья в современной жизни».