СИБО разрушал мою кишку. Вот что я хотел бы знать
Если бы вы спросили меня еще в 2017 году, соблюдаю ли я диету, благоприятную для кишечника, я бы категорически утвердился.
Я недавно закончил годичную одиссею исцеление моего Хашимото одно изменение образа жизни за раз, и как часть этого научились, что можно и чего нельзя жить с моим микробиомом. Я ел много клетчатки, облил свои зерновые миски в кефирной заправке зеленой богини и кимчи и запил все это домашним чайным грибом.
Тем не менее, несмотря на то, что моя привычка полностью изменилась, около года назад я начал замечать, что некоторые проблемы с пищеварением возвращаются в мою жизнь. Моя обычная диета - полная древесных овощей и ферментированные продукты Теоретически это способствовало хорошему здоровью кишечника - у меня начиналось вздутие живота после еды. И я начала беспокоиться о том, что моя обычная отрыжка и больше, чем случайное мычание, стали регулярным сопровождением моего мужа и моих ночных перееданий с Netflix.
Что такое СИБО?
После того, как я решила обратиться к врачу для полного обследования, мне поставили диагноз: СИБР: избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике .
Разрастание бактерий в тонком кишечнике - это именно то, на что это похоже: разновидность дисбактериоза , что просто означает дисбаланс триллионов бактерий, которые поселяются в вашем кишечнике. Однако в случае SIBO проблема не обязательно заключается в соотношении между хорошими полезными бактериями и плохими патогенными бактериями (хотя это может быть частью этого). Скорее, главная проблема заключается в местоположении, а не в типе.
Хотя существа колонизируют все части нашего пищеварительного канала, большая их часть находится в толстой кишке (также известной как толстая кишка), где они помогают на заключительном этапе пищеварительного лабиринта и готовятся к эвакуации.
С другой стороны, в тонком кишечнике пища смешивается с пищеварительными соками, питательные вещества всасываются в кровоток, и ваше тело пожинает плоды того, что вы в него только что положили. Это не то место, где бактерии играют большую роль. Фактически, как и в случае с SIBO, их возросшее присутствие вызывает множество проблем.
Поскольку это живые организмы со своим вкусом и аппетитом, бактерии в вашем тонком кишечнике означают, что за столом есть другие рты, которые соревнуются за ваш обед. А когда не хватает еды, они обращаются к следующему лучшему (вам!), Что может привести к повышенной кишечной проницаемости и повышенной пищевой чувствительности.
Рекламное объявление5 советов по исцелению СИБО.
Часть плана лечения СИБР берет на себя диета с низким содержанием FODMAP , который ограничивает легко ферментируемые углеводы - другими словами, любимую пищу ваших бактерий. Это были некоторые из продуктов, которые, не зная о своем СИБР, я добавлял в тарелку ночь за ночью во имя хорошего здоровья кишечника.
Исцеление с помощью еды
Решайте проблемы с воспалениями, аутоиммунными и другими хроническими заболеваниями с помощью осознанного выбора продуктов питания
Начать обучение С SIBO я быстро понял, что существует множество противоречий и неизвестностей. Но когда я спрыгнул в кроличью нору и начал оттачивать план игры - даже запустил подкаст на эту тему! - я узнал некоторые передовые методы, которые помогли мне неизбежно избавиться от этого сложного состояния.
Теперь, когда я свободен от SIBO, я хочу поделиться некоторыми советами, которые я узнал из интервью с ведущими экспертами SIBO по всему миру в моем подкасте: SIBO Made Simple . Вот то, что я хотел бы знать, когда мне впервые поставили диагноз, и совет, который вы должны иметь в виду при разработке собственного приключения по диете SIBO:
1. Диета SIBO помогает при симптомах, но зачастую ее недостаточно, чтобы убить бактерии самостоятельно.
Наиболее распространенный подход к диете SIBO - это диета с низким содержанием FODMAP. Некоторые из более ограничительных версий также ограничивают зерновые и другие рафинированные углеводы. Эти диеты могут помочь уменьшить количество бактерий в тонком кишечнике, эффективно истребляя их голодом. Но если вы не придерживаетесь полностью безуглеводной диеты, маловероятно, что вы полностью искорените население.
27 августа знак зодиака
Хотя диета, безусловно, может помочь вам излечить кишечник от СИБР - улучшить проницаемость кишечника и облегчить симптомы - это не основная причина вашего СИБР и, следовательно, обычно не единственное лекарство.
2. Определитесь с планом атаки и совершите нападение.
Многие типы диетических подходов и выбор времени для этой тактики в сочетании с другими лекарствами могут быть большим источником путаницы. Некоторые люди утверждают, что вам не следует начинать диету SIBO до тех пор, пока вы не завершите курс лечения. Это гарантирует, что ваши бактерии не станут бездействующими из-за отсутствия источников пищи и, следовательно, могут быть полностью уничтожены любыми противомикробными препаратами, которые вы принимаете. Другие практикующие врачи говорят, что клинически они не замечают особой разницы, и на самом деле, если ваши симптомы СИБР достаточно серьезны, полезно сначала начать с диеты, чтобы уменьшить количество некоторых бактерий, уменьшить интенсивность `` отмирания ''. эффект и облегчить желудочную боль, которая в первую очередь побудила вас пройти тест SIBO.
Вот два гибридных метода:
1. Начните прием противомикробных препаратов и к концу лечения начните диету с низким содержанием FODMAP, зная, что в любом случае потребуется несколько недель, чтобы избавиться от ограничений.
2. Попробуйте соблюдать диету в течение нескольких недель, пока симптомы не исчезнут, а кишечник не выздоровеет, а затем начните повторно вводить небольшие количества продуктов с высоким содержанием FODMAP или злаков одновременно с началом приема лекарств. Это возбудит некоторых из оставшихся тварей одновременно с тем, как вы начнете принимать таблетки, чтобы их убить.
Обе тактики рекламировались клинически (к сведению, ни одна диета SIBO не была научно доказана в исследованиях), поэтому не беспокойтесь об их противоположной природе; выберите один и придерживайтесь его.
3. Не стремитесь к совершенству.
Уровень ограничений диеты SIBO может порождать некоторые тенденции к нездоровой пище. Я понимаю: для многих людей ограничение FODMAP впервые за много лет симптомы СРК исчезли. Это может дать вам почувствовать силу. Это может вызвать у вас чувство благодарности за то, что еда - это единственное, что вы можете контролировать. Но это также может привести к нездоровому перфекционизму.
7 декабря знак
Если вы уберете что-нибудь из пунктов 1 и 2 выше, то, если вы будете идеальным на фронте с низким содержанием FODMAP, ваш SIBO не исчезнет. И на самом деле, желание чувствовать себя некомфортно и повторно вводить источники пищи для ваших бактерий может фактически помочь вам полностью искоренить их. Это также приведет к улучшению здоровья кишечника в долгосрочной перспективе.
4. Помните, что диета SIBO является терапевтической, а не долгосрочным решением для кишечника.
Цель любого лечения SIBO - диеты, добавок или чего-то еще - состоит в том, чтобы заставить вас есть разнообразный, богатый питательными веществами набор овощей, независимо от того, сколько в них ферментируемых сахаров. Продолжительное соблюдение ограничительной диеты не является обязательным для профилактики и на самом деле, согласно исследованиям диеты с низким содержанием FODMAP, может нанести ущерб общему здоровью вашей бактериальной экосистемы в толстой кишке. Когда вы морите бактерии голодом в одном месте, вы делаете это везде.
Многие практикующие не рекомендуют придерживаться строгой диеты с низким содержанием FODMAP дольше двух месяцев.
5. Ваш план исцеления должен быть ориентирован не только на то, что вы едите, но и на то, как вы это едите.
Как я уже упоминал, основная причина SIBO часто связана со структурными проблемами или отказом мигрирующий двигательный комплекс (MMC), а не несовершенная диета. То, как вы едите, не менее важно, чем то, что вы едите. Убедитесь, что вы тщательно пережевываете пищу.
Поскольку ваш MMC срабатывает во время голодания продолжительностью 90 минут или более, важно не перекусывать между приемами пищи. Рассмотрите возможность легкого прерывистого голодания - от 12 до 16 часов на ночь. (Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими полное руководство по прерывистому голоданию ). Употребление лимонной воды или яблочного уксуса перед едой может стимулировать выработку кислоты в желудке, что помогает убивать бактерии, попадающие в ваш организм, и предотвращает их скопление в тонком кишечнике. И самое главное, наслаждайтесь едой.
Стресс - худшее из возможных факторов для здоровья пищеварительной системы . Не позволяйте новым диетическим ограничениям мешать вам - это не пойдет вам на пользу.
