Простое упражнение, чтобы растянуть жесткие бедра и обратить вспять эффект сидения

К сожалению, правда для большинства из нас сидеть намного больше, чем когда-либо предполагалось сидеть. А это может привести к разного рода болям, например, к жесткости в бедрах, боль в пояснице , и плохая осанка. Чтобы облегчить последствия сидения, очень важно работать над растяжкой сгибателей бедра, такой как этот, продемонстрированный сертифицированным персональным тренером. Даниэль Грей .

Как растянуть сгибатели бедра:

1. Начните с положения на коленях.
2. Прижмите правую пятку к полу, поставив ногу под углом 90 градусов. Подложите пальцы левой стопы под так, чтобы левая нога также образовывала угол в 90 градусов.
3. Слегка наклоните таз вперед и задействуйте корпус.
4. Сожмите задние ягодицы и представьте, что вы сводите переднюю пятку и заднее колено ближе друг к другу.
5. Поднимите левую руку как можно выше и слегка наклонитесь вправо.
6. Поддерживайте вовлеченность. Держите 1 минуту.
7. Повторите с другой стороны.

Полезные советы.

• Постарайтесь, чтобы бедра были как можно более квадратными.
• Держите переднее колено прямо на линии бедра.
• Сожмите там, где подколенное сухожилие встречается с ягодицей, для некоторых дополнительная работа ягодиц .

Каковы преимущества?

Когда мы сидеть в течение длительного периода времени наши бедра постоянно находятся в режиме «сгибания» или вперед и вверх. Это может привести к сокращению поясничной мышцы или мышцы, соединяющей нижнюю часть спины и верхнюю часть бедра. (Привет, боль в пояснице!) Но когда мы делаем эту растяжку, наши бедра могут расширяться, помогая им расслабиться.

Это не только поможет уменьшить напряжение в бедрах и боль в пояснице, но и расслабит коленные суставы. Если вы имеете дело с защемлением или хлопком в бедре, это тоже помогает. А для спортсменов из нас регулярная растяжка сгибателей бедра может помочь вам попасть в шпагат. добиваться больших успехов , и снизить риск получения травмы.

Как бы вы ни решили растянуть бедра, делайте это регулярно, особенно если вы много сидите. Эта растяжка очень проста, занимает всего пару минут и имеет массу преимуществ. Помните об этом в следующий раз, когда вам понадобится вырваться из-за стола .

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: