Сколько времени нужно, чтобы улучшить мышечную массу с помощью коллагена? Вот сенсация*

При обсуждении добавок с коллагеном основное внимание уделяется их красоте. преимущества -ты знаешь, эластичность и гладкость кожи 1 , сильные волосы и гвозди 2 , и повышенная гидратация 3 .* Хотя эти являются Удивительные преимущества коллагена — это не единственные преимущества начала регулярного приема коллагена. Давайте не будем забывать: коллаген — это не только косметическая добавка, но и отличное средство для тренировок.*

Вы, наверное, думаете, Как коллаген помогает улучшить мышечную массу?* Вскоре последовало, Сколько времени нужно на работу? (Второй вопрос довольно распространен, когда вы начинаете принимать какие-либо новые добавки.) Но не волнуйтесь; мы вас прикроем. Давайте займемся этим.

Дева женщина Стрелец мужчина

Сколько времени нужно, чтобы увидеть рост мышц?

Давайте сначала обсудим, как коллаген влияет на ваши мышцы. Коллаген технически не является полноценным белком, поскольку в нем отсутствует триптофан, одна из девяти незаменимых аминокислот. Тем не менее, он содержит около 20 уникальных аминокислот и может поддерживать мышечную массу, особенно в сочетании с физическими упражнениями.* (Фактически, коллаген составляет от 1 до 10% мышц!)

В одном небольшом клиническом исследовании мужчины, которые ежедневно принимали коллаген во время тренировок, набрал больше мышечной массы 4 чем те, кто выполнял только программу упражнений.*

Теперь, сколько времени нужно, чтобы увидеть эти результаты? Что ж, конкретные сроки для мышц варьируются в зависимости от предполагаемого изучаемого результата. Исследования показывают, что для увеличения мышечной массы за счет белка коллагена (пептидов и аминокислот) требуется около трех месяцев в сочетании с тренировками с отягощениями.*

Например, одно исследование, посвященное женщинам в перименопаузе, показало, что участницы испытали положительное влияние на состав тела и региональная мышечная сила 5 ; другое исследование, проведенное среди пожилых мужчин, также выявило пользу для их здоровья. состав тела и мышечная масса 6 ; Наконец, исследования с участием взрослых мужчин, ведущих активный отдых, показали, что добавки с коллагеном поддерживают состав тела 7 а также скелетная мышца 8 — все эти льготы пришлись на трехмесячный период.*

Помимо всего этого, было показано, что добавки с коллагеном сокращают время восстановления — и это происходит гораздо быстрее, чем влияние на мышечную массу и силу.* Фактически, для типичного уровня болезненности мышц после напряженных упражнений, согласно данным одного исследования, обнаружил, что вы можете увидеть преимущества ко второму дню 9 .*

Повторим: вы можете начать замечать улучшение времени восстановления. два дня после начала приема добавок.*

1011 число ангела любви

Ознакомьтесь с нашим полное руководство здесь чтобы узнать, сколько времени нужно коллагену, чтобы воздействовать на мышцы, кожу, здоровье суставов и многое другое.*

Что искать в добавке коллагена

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества, давайте обсудим что за добавка во что вам следует инвестировать и почему.

Прежде всего: во время просмотра всегда ищите гидролизованные пептиды коллагена. «Коллаген — это сложный белок, состоящий из трех цепочек аминокислот, тогда как гидролизованный коллаген — это коллаген, который расщепляется на небольшие белковые цепи, называемые коллагеновые пептиды , которые состоят из нескольких аминокислот», Нур Зибде, MS, RDN, CLT , ранее объяснил мбг .

Видите ли, коллаген сам по себе является слишком большим соединением, чтобы его можно было усвоить организмом. Но когда он расщепляется на пептиды, ваш организм способен легко переваривать и использовать его.* «Гидролизованный коллаген переваривается заранее, поэтому он не проходит этап первичного переваривания в желудочно-кишечном тракте», — сертифицированный дерматолог. Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук , ранее сказал МБГ . «Фрагменты коллагена могут усваиваться как есть и циркулировать по всему телу, оказывая свое воздействие».*

Конечно, принимая любую добавку, вы должны быть уверены, что принимаете ее. правильная дозировка , поскольку вы не можете ожидать результатов, если не примете необходимое количество для получения желаемой пользы. Если поддержание мышечного здоровья является вашим главным приоритетом, исследования показывают, что 15–20 граммов в день могут помочь. мышечная масса 6 , мышечная сила 5 , и боль после тренировки 9 .*

знак зодиака 9 октября

Если вы заинтересованы в использовании преимуществ коллагена для всего организма в целом, исследования указывают на диапазон от 10 до 20 граммов в день. .* Несмотря ни на что, убедитесь, что ваша добавка содержит дозировку, основанную на научных данных, выращена на траве и на пастбищах, и имеет чистый, минимальный список вспомогательных веществ. (Кроме того, убедитесь, что вы видите Витамин С где-то в составе, поскольку антиоксидант является жизненно важной частью процесса производства коллагена.)*

Вывод

Коллаген может помочь улучшить мышечную массу — если это для вас новость, то вы не одиноки.* Хотя польза коллагена для красоты вызывает большую часть шумихи (честно говоря, они довольно впечатляющие), мы не должны игнорировать другие способы. Коллаген может поддержать здоровье всего тела.* Просто помните: комбинируйте добавку коллагена с тренировка сопротивляемости в течение как минимум трех месяцев, чтобы поддержать улучшение мышечной массы, и всегда ищите высококачественные .*