Смузи для снятия стресса, который можно выпить в следующий раз, когда уровень кортизола будет высоким

Кортизол — это гормон, выделяемый надпочечниками в ответ на стресс. Хотя кортизол важен для различных функций организма, хронический стресс и повышенный уровень кортизола может иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Как интуитивный практик и диетолог , Я постоянно ищу рецепты, которые помогают контролировать гормоны, и кортизол не исключение. Введите: этот дзен-смузи из аво-ягоды.

И авокадо, и ягоды обладают несколькими питательными свойствами, которые могут поддерживать управление кортизолом и общее самочувствие. Авокадо богат полезными мононенасыщенные жиры , которые помогают регулировать уровень сахара в крови 1 и способствуют ощущению сытости, снижая воздействие стресса на организм. Они также содержат большое количество витамина Е, который действует как антиоксидант и поддерживает иммунную функцию. 2

5 ноября знак

Ягоды, с другой стороны, богаты антиоксидантами, в том числе витамином С, который может помочь бороться с окислительным стрессом 3 вызвано хроническим повышением уровня кортизола. Кроме того, ягоды являются хороший источник клетчатки и имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают значительных всплесков и падений уровня сахара в крови.

В качестве дополнительного усилителя, гриб рейши , природный адаптоген, помогает организму адаптироваться к стрессу и способствует балансу. Адаптогены Считается, что они поддерживают реакцию организма на различные стрессоры, будь то физические, психические или экологические по своей природе. Семена конопли обеспечивают дополнительный белок, а шпинат и овес содержат очень вкусную клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости.

911 означает любовь

Выпейте этот смузи в следующий раз, когда вы отправляетесь в напряженный день или после него, чтобы контролировать уровень кортизола и радовать свое тело и разум.

Аво-ягодный смузи дзен

Делает 2 порции

911 близнецовое пламя

Ингредиенты:

• ½ спелого авокадо
• 1 чашка смешанных замороженных ягод (например, клубники, черники, малины или клюквы)
• 2 чашки несладкого миндального молока или любого молока на ваш выбор
• 1 горсть шпината
• 1 чайная ложка порошка грибов рейши
• 1 столовая ложка овса
• 1 столовая ложка семян конопли
• 2 свидания
• Кубики льда (по желанию)

Метод:

1. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и выскоблите мякоть.
2. Поместите авокадо, смешанные ягоды, миндальное молоко, финики, шпинат, овес, гриб рейши и овес в блендер.
3. Смешивайте на высокой скорости, пока все ингредиенты хорошо не смешаются и не станут однородными.
4. Если вы предпочитаете более холодный смузи, вы можете добавить несколько кубиков льда и снова взбить.
5. Попробуйте смузи и отрегулируйте сладость или консистенцию по мере необходимости.
6. Перелейте смузи в стакан. Посыпьте дополнительными семенами конопли, украсьте замороженными ягодами и сразу же наслаждайтесь.

Вынос

Этот смузи из авокадо и ягод может стать питательным дополнением к вашей рутине борьбы со стрессом. Но помните: это всего лишь часть общего здорового образа жизни. Управление уровнем кортизола требует целостного подхода. , включая методы снижения стресса, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон.