Шокирующий наконечник, который поможет вам нарастить мышечную массу, от медсестры, практикующей медсестры

Быстро - какие лучшие способы наращивать и поддерживать здоровые мышцы? Возможно, вы сразу же думаете о Упражнения для силовых тренировок Богатовые блюда или даже качественные Протеиновые порошки увеличить мышечные аминокислоты. 

Но, как и большинство оптимальных целей благополучия, правильное здоровье мышц требует большего целостного подхода.

Итак, по словам практикующей медсестры Синтия Турлоу, Н.П. , одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своих мышц, не требует спортзала, кроме спальни: «Я действительно расставляю приоритеты в качестве сна», - делится она на Подкаст Mindbodygreen Полем 

Как сон поддерживает здоровье мышц

Это не означает, что физические упражнения и питание не важны, когда дело доходит до наращивания и поддержания мышц. «Когда я работаю с кем-то, кто действительно пытается нарастить мышечную массу, я всегда напоминаю им, что вы должны попасть в белковые макросы, вы должны поднимать тяжелые вещи, и вы должны иметь высококачественный сон»,-объясняет она. «Вы не можете наращивать здоровые, наклоненные мышцы без всех из них». 

При этом, это обычно экономь на сон -часть уравнения, но Терлоу рекомендует, чтобы мы перевернули сценарий. Сон, в конце концов, необходим для восстановления вашего тела; и глубокий сон (также известный как Сон 3 этапа или сон с медленной волной ), способствует росту мышц и тканей, наряду с восстановлением клеток. 

Телец мужчина Овен женщина

Исследования даже показали, что люди с низкой мышечной массой больше часто сообщают о очень плохой эффективности сна 1 Полем Другое исследование показало, что даже одной ночи лишения сна, достаточно, чтобы уменьшить синтез мышечного белка 2 у молодых, здоровых мужчин и женщин.

Суть? Терлоу сказал бы, что улов Zzz очень, очень важен для мышления мышц - просто так же важен, как тренировка с сопротивлением и правильное питание. 

Теперь возникает вопрос: как Терлоу продвигает глубокий, качественный сон? Это квест, в который она лично инвестировала, так как «так много моих пациентов и клиентов борются со сном», отмечает она. Благодаря своему исследованию, «глядя на различные виды добавок, может быть полезным», добавляет она. 

30 декабря зодиак

Она специально указывает на ГАМК, нейротрансмиттер, который помогает организму и разуму расслабиться и заснуть. В Недавнее исследование 3 , участники, которые взяли 100 миллиграммов естественной формы ГАМК (Pharmagaba) до того, как постель заснул быстрее и проспал более качественный сон после одной недели добавок. Бонусные баллы, если вы также дополняете магний, который связывается с рецепторами ГАМК и активирует их, как ГАМК 4 , выявляя успокаивающий эффект. 

Здесь Вы можете просмотреть наши любимые (без мелатонина!) Сон, некоторые из которых включают в себя оба ингредиенты героев.

Вынос

Мышечная масса - огромная предиктор долговечности и периода здоровья , но оптимальное здоровье мышц требует нескольких подходов, включая качественный график сна. «Вы не можете экономьте во сне, и вы не можете употреблять мусорную диету и думать, что вы сможете наращивать здоровые мышцы», - говорит Турлоу. Как и во всех аспектах здоровья и благополучия: все дело в балансе.