Стресс заразен: как узнать, что вы им заразились, от нейробиолога

Представьте себе: вы помогаете другу справиться с особенно нервирующей ситуацией, а сами покидаете эту ситуацию, чувствуя себя немного встревоженным. Или, возможно, вы застаете своего родителя или супруга в плохом настроении — и внезапно чувствуете, что становитесь еще мрачнее. Возможно, позже в тот же день вы даже огрызнетесь на любимого человека, казалось бы, без всякой рифмы или причины. 

Раньше вы не испытывали особого стресса, поэтому возникает вопрос: действительно ли стресс… заразен? Что такого в стрессе, который распространяется быстрее, чем простуда? Вот, нейробиолог Тара Сварт, доктор медицинских наук, доктор философии , автор Источник , объясняет все, что вам нужно знать. 

Заразен ли стресс?

По мнению Сварта, ответ ошеломляющий: абсолютно. «Гормон стресса, кортизол, на самом деле вытекает из нашей кожи через пот 1 , а частицы кортизола висят в атмосфере вокруг нас», — объясняет она на Mindbodygreen подкаст . Она отмечает, что этот процесс аналогичен другим гормонам, таким как эстроген и прогестерон, поэтому многие люди считают, что женщины, которые существуют в тесном контакте (т. е. живут или работают вместе), могут синхронизация их менструальных циклов . «Вот насколько сильно наши гормоны влияют друг на друга», — добавляет Сварт. 

И уровень кортизола у всех разный, независимо от пола. «Если кто-то находится в состоянии стресса — особенно если он подавляет его, поэтому уровень кортизола у него высок и это не выражается в разговорах или физических упражнениях — тогда это буквально проникает в атмосферу, проходит через кожу в кровь и искусственно повышает уровень кортизола. », — говорит Сварт.

Другими словами: Пассивный стресс 2 очень даже реально. Это неприятный маленький факт, но знание – это сила, не так ли? 

14 марта знак

Что с этим делать?

Перво-наперво: признайте свой собственный стресс. Как отмечает Сварт, из вашей кожи может выйти больше кортизола, если вы подавляете эти неприятные эмоции. Итак, если вы можете поговорить с профессионалом, другом или близким человеком о своем уровне стресса, мы рекомендуем вам сделать это. В конце концов, подавление эмоций может нанести вред вашему физическому здоровью : Самоглушение даже связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья и смертностью 3 , согласно исследованиям. 

Вы также можете побудить людей, с которыми вы проводите больше всего времени, рассказать о своем стрессе, если им это удобно. Таким образом, вы предотвратите попадание кортизола из их кожи в вашу и, что более важно, сможете связаться с близким человеком, который в этом нуждается. 

Отсюда найдите те методы снятия стресса, которые лучше всего подходят для вас, будь то ведение дневника , упражнения , работа с дыханием (Сварт является поклонником дыхательный ритуал ранним утром ), или даже добавки. Да, определенные формулы могут помочь вернуть уровень кортизола в вашем организме к исходному уровню и снять стресс, прежде чем он перерастет в проблему. Найдите наши любимые варианты здесь , все подкреплено наукой. 

Вывод

Стресс уже может ощущаться как бремя, и особенно неприятно, когда тревожные чувства возникают, казалось бы, из ниоткуда. В некоторых ситуациях дело не в вас, а в том, с кем вы проводите время. Это не значит, что вы должны винить других в своем уровне стресса, но, возможно, постарайтесь сделать методы управления стрессом более командными усилиями. Скорее всего, все вокруг почувствуют ваше облегчение.