Зарядите мышцы кора и осанку с помощью этой 8-минутной программы пилатеса

Добро пожаловать в mbg движется ! В 2020 году мы тренировались дома больше, чем когда-либо, и знаем, что наши читатели тоже. Чтобы ваш распорядок дня оставался свежим, мы выпускаем новую домашнюю тренировку каждый понедельник, чтобы ваша неделя была отличной. Каждый месяц будут представлены упражнения от разных невероятных тренеров, которых мы обожаем. В центре внимания наш тренер: Хелен Фелан .

Язык тела универсален. Когда вы сутулитесь и становитесь маленьким, вы излучаете неуверенность в себе. Все время, которое мы проводим за экранами, наши тела слишком часто принимают это положение, что также может со временем чувствовать себя ужасно на спине.

Вот почему я составил этот быстрый распорядок, который поможет вам открыть сундук, укрепить свою спину , поддержите свое ядро ​​и почувствуйте силу, чтобы занять место энергично.

515 значение числа ангела

Ваша 4-недельная задача: Это четвертая часть моих тренировок, которые нацелены на различные части вашего тела, и все они связаны с основной работой. А теперь я призываю вас сделать базовую работу регулярной частью вашей еженедельной рутины - будь то один день в неделю, три или даже каждый день. Не могу дождаться, чтобы услышать, как вы поживаете!

Резюме

Время: 8 минут Оборудование: Никто Инструкции: Переходите от одного упражнения к другому, следуя инструкциям, без отдыха. Сделайте от 8 до 10 вдохов для каждого движения. Выполнив все упражнения для одной ноги, повторите для другой стороны.

Лебединый подъемник лежа

Автор изображенияmbg Creative

13 мая знак

1. Начните с того, что лягте на живот. Склейте ноги вместе или раздвиньте, если у вас болит спина. Раскройте руки в позу кактуса.
2. Выдохните, опустите пупок от пола и прижмите лобковую кость к земле. Поднимите голову, грудь и руки вверх. Сожмите свой плечо лезвия вместе.
3. На вдохе опускаете тело на землю.

Лебедь с сжатием плеч

Автор изображенияmbg Creative

12 сентября знаки зодиака

1. Начните с того, что лягте на живот. Склейте ноги вместе или раздвиньте, если у вас болит спина. Раскройте руки в позу кактуса. Поднимите голову, грудь и руки вверх. Это ваша исходная позиция.
2. Выдохните, приближая локти к ребрам, сжимая лопатки вместе.
3. Вдохните, протягивая руки вперед.

Половина отжиманий в воздухе

Автор изображенияmbg Creative

1. Примите положение планки, расположив запястья прямо под плечами. Включите свое ядро .
2. Согните руки в локтях и медленно опускайтесь, пока ваше тело не окажется на полпути к полу.
3. Задержитесь на несколько вдохов, затем опуститесь на землю.

Лебедь в отжимание

Автор изображенияmbg Creative

1. Начните с того, что лягте на живот. Склейте ноги вместе или раздвиньте, если у вас болит спина. Раскройте руки в позу кактуса.
2. Выдохните, опустите пупок от пола и прижмите лобковую кость к земле. Поднимите голову, грудь и руки вверх. Сожмите лопатки вместе. На вдохе опускаете тело на землю.
3. С земли прижмите свое тело к положение планки на выдохе. Вы можете держать колени на земле или полностью подняться на носки. Вдохните, опускаясь обратно.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: