Узнайте свое число ангела

Повышайте уровень своей планки с помощью вариаций, которые подходят для рук, ног и корпуса

Если вы хотите движение, которое работает всем вашим телом, поза планки - отличное место для начала . И если вы хотите подняться на ступеньку выше, чтобы испытать себя еще больше, подумайте о планке для предплечий.





Планка для предплечий может быть частью потоков йоги, тренировки с собственным весом , или даже отдельное упражнение, когда вы хотите, чтобы ваше сердце билось чаще.

Узнайте, как это сделать, а также почему это так полезно, от сертифицированного инструктора по йоге и штатного сотрудника MBG. Аманда Квадрини .



Как сделать планку предплечья, Пхалакасана вариация:

  • Начните с позы планки (или высокого отжимания), положив плечи поверх запястий и тела по прямой линии.
  • Опускайтесь на предплечья, по одной руке за раз, удерживая плечи и локти на одной линии.
  • Опустите руки и предплечья, втягивая живот вверх и внутрь.
  • Отодвиньте пятки назад и сцепите бедра, сжимая их вместе.
  • Смотрите прямо перед руками, держа шею на одной линии с позвоночником.
  • Держите от 30 секунд до минуты.
  • Выйдите, осторожно опустившись на колени.
Рекламное объявление

Несколько советов, которые следует запомнить.

Если этот вариант сейчас слишком сложен, вы также можете опустить колени на пол.



Чтобы немного поработать ноги, попробуйте зажать блок между бедрами , чтобы активировать их.

Не забывайте, что руки и предплечья должны активно прижиматься к земле, корпус задействован, а пятки назад, чтобы все было на одной линии. В противном случае эта поза может утомить поясницу и плечи .



Держите взгляд мягким, а лицо и челюсть расслабленными. И не забывай дышать.



Каковы преимущества?

«Мне нравится планка для предплечий, потому что это функциональное упражнение для всего тела, которое не требует много времени или оборудования, чтобы быть очень эффективным», - говорит Квадрини. Планка для предплечий активирует ваше ядро ​​на 360 градусов, активизируя поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота и мышцы живота. косой вместе с ягодицами и руками ».

А также имеющий сильное ядро - объясняет она, - очень важна для баланса, осанки, поддержки поясницы и повышения общей эффективности тренировки.



Кроме того, преимущества не ограничиваются вашим ядром. Эта поза работает со всем: руками, ногами, ягодицами, прессом, грудью, плечами - что угодно. (И если вы включите планку для предплечий в свою практику йоги, вы будете рады узнать, что эта поза отлично подходит для укрепление ваших рук чатуранги .)



«Быстрая планка для предплечий - также отличный способ повысить вашу энергию и настроение, - добавляет Квадрини, - и мне это нравится. есть масса вариаций планок вы можете добавить к своим тренировкам, чтобы они были увлекательными и интересными! '

Есть причина, по которой планки и варианты планок являются резервом во многих различных тренировках: они работают. В следующий раз, когда вам понадобится импульс или вы окажетесь в поток йоги , добавьте в смесь планку для предплечий, чтобы укрепить все тело.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.



ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

8 ноя знак зодиака