Эта 3-дневная диета уравновесит ваши гормоны, стабилизирует уровень сахара в крови и оптимизирует пищеварение

Ваши гормоны отвечают за то, как вы думаете, чувствуете и выглядите. Женщина со сбалансированным гормональным балансом резкая и жизнерадостная женщина с хорошей памятью. Она чувствует себя бодрой без кофеина в течение дня, быстро засыпает и просыпается отдохнувшей. Она наделена здоровым аппетитом и поддерживает желаемый вес с помощью хорошей диеты. Ее волосы и кожа сияют. Она чувствует себя эмоционально уравновешенной и изящно и разумно реагирует на стресс. Во время менструации менструации приходят и уходят без ПМС или без них. У нее активная половая жизнь. Она может сохранить доношенную беременность. Вступая в пери- или менопаузу, она с легкостью переходит в новую фазу жизни.

Если это не относится к вам, ваши гормоны несбалансированы. Не отчаивайтесь. Ты не одинок. Миллионы женщин испытывают гормональный дисбаланс. Хорошая новость в том, что вы можете естественным образом восстановить баланс гормонов и избавиться от симптомов.

Как функциональный практик и автор Готовим для поддержания гормонального баланса Я обнаружил, что основу хорошего гормонального баланса составляют три системы организма: пищеварение, печень (детоксикация) и баланс сахара. Я называю это табуретом на трех ножках, на котором находится гормональный баланс.

Если вы когда-либо пробовали сесть на табурет с тремя ножками, вы знаете, что только тогда, когда каждая из трех ножек ровно и твердо стоит на своем месте, вы можете сесть удобно и уверенно. Если одна нога будет слабой, короче других или потеряется, вы потеряете равновесие и упадете, верно?

Для начала я хочу показать вам, как вы можете создать основу, чтобы ощутить преимущества всего за три дня. Этот план был разработан, чтобы помочь вашему пищеварению, помочь вашей печени в детоксикации и сохранить сбалансированный уровень сахара в крови - все это приводит к более счастливому и сбалансированному гормональному фону.

3-дневная гормональная диета.

После пробуждения: выпейте яблочный уксус или лимонный сок.

Начните день, увеличивая кислотность желудка и помогая пищеварению усваивать максимальное количество питательных веществ из пищи, которую вы собираетесь съесть. Вы не поверите, но кислотный рефлюкс является признаком низкого уровня желудочной кислоты, а не ее избытка. Доктор Джонатан В. Райт из клиники Тахома в своей книге Почему желудочная кислота полезна (написано совместно с Лейном Ленардом), утверждает: «Когда мы тщательно проверяем людей старше сорока лет, страдающих изжогой, несварением и газами, в более чем 90 процентах случаев мы обнаруживаем недостаточное производство кислоты в желудке».

Вот почему мне нравится начинать с утра давать своим пациентам здоровую кислоту. Разведите 2 столовые ложки яблочного уксуса или свежевыжатого сока лимона или лайма в 8 унциях теплой воды или воды комнатной температуры. Женщины, с которыми я работала на протяжении многих лет, сообщают, что чувствуют себя полными энергии, улучшают пищеварение и опорожнение кишечника и даже меньше страдают аллергией.

Желудочная кислота необходима для расщепления жизненно важных питательных веществ. Он способствует перевариванию и усвоению микроэлементов, жизненно важных для хорошего здоровья, таких как цинк, железо, медь, магний, кальций, селен и витамины B3 и B12. Нам нужны определенные микроэлементы и витамины, чтобы наши железы вырабатывали гормоны. Достаточное количество желудочной кислоты поможет усвоить эти питательные вещества. Желудочная кислота также заставляет поджелудочную железу производить желчь и ферменты, необходимые для переваривания и усвоения белков, углеводов и жиров. Неспособность хорошо переваривать жиры может привести к низкому уровню холестерина, а это, в свою очередь, может вызвать дисбаланс в уровнях половых гормонов, таких как эстроген, прогестерон, кортизол, ДГЭА и тестостерон.

Желудочная кислота также стерилизует желудок, что помогает убивать болезнетворные микроорганизмы, обнаруженные в пище, и предотвращает чрезмерный рост дрожжей, грибков и бактерий. Если у вас низкий уровень кислоты, это может привести к хроническим бактериальным или дрожжевым инфекциям, и вы с большей вероятностью станете хозяином паразитов, которые в дальнейшем вызовут еще больше проблем с пищеварением.

Завтрак: съешьте завтрак PFF (белок, жир и клетчатка).

Я побывал в более чем 40 странах и обнаружил, что здоровые люди во всем мире едят только несладкие завтраки. Только в западных странах мы часто едим столько сахара, сколько составляет порцию десерта.

Чтобы гормоны оставались счастливыми, вам нужен хороший баланс сахара - никогда не чувствовать себя дрожащим, расфокусированным, капризным, когда вы голодны. Не тянет к углеводам и сахару. Отсутствие постоянного чувства голода даже после еды.

знак зодиака 15 августа

Гипогликемия и гипергликемия - плохие новости для гормонального баланса. Они вызывают системное воспаление, которое делает ваши клеточные рецепторы менее восприимчивыми к получению гормонов и позволяет им выполнять свою работу . Причина высокого уровня сахара в крови высокий уровень тестостерона (симптомы включают кисты яичников, растительность на лице, проблемы с фертильностью, жир на животе), преобладание эстрогена (ПМС, миома, эндометриоз, уплотнения в груди) и способствует истощению надпочечников (которые не только производят гормоны стресса, но и регулируют уровень сахара в крови).

Самый простой способ исправить это - начать день с завтрака PFF, то есть убедиться, что первый прием пищи вашего дня полон белков, жиров и клетчатки.

Женщины из моей практики, которые следуют этому формату завтрака, чувствуют себя заземленными и сосредоточенными. Им не нужно перекусывать перед обедом. Они могут легко уменьшить количество калорий (особенно из сахара), не чувствуя себя обделенным. Им не нужен сахар или кофеин, чтобы «забрать их» в 15:00. Фактически, многие сообщают, что даже спят лучше!

На завтрак вы можете делать все, что захотите, но убедитесь, что он содержит какую-либо форму полезного белка (например, орехи, пастбищное мясо или яйца, цельное сердце конопли, семена чиа и т. Д.); некоторая форма полезных жиров (например, кокосовое масло, масло травяного откорма, орехи или авокадо); и клетчатка (для этого отлично подходят любые овощи!). Я люблю делать то, что я называю Завтрак жены фермера , сытный микс из баранины, зелени и ферментированных продуктов.

После завтрака: выпейте чай тулси.

Уберите кофе (он закисляет ваше тело и способствует истощению надпочечников) и попробуйте тулси, также известный как святой базилик . Этот древний аюрведический чай является прекрасным тоником и адаптогеном, который помогает питай свои надпочечники .

Чай тулси можно купить в большинстве магазинов товаров для здоровья или оптом в Интернете. Заваривайте его как обычный травяной чай; путем замачивания 2 чайных ложек в 8 унциях воды на 10-15 минут. Ночное замачивание усилит его лечебные свойства.

Если вам необходимо пить кофе, пейте его после еды, но никогда не натощак. Ограничьтесь не более чем одной чашкой в ​​день.

Обед: убедитесь, что он крестоцветный и детоксифицирующий.

К крестоцветным овощам относятся брокколи, ростки брокколи, капуста, листовая капуста, бок-чой, руккола, зелень горчицы, цветная капуста и капуста. Они содержат мощный ингредиент, называемый DIM - дииндолилметан . Он помогает печени очищать нас от метаболизированных («израсходованных») гормонов, которые могут причинить вред (например, миомы, уплотнения в груди, узелки щитовидной железы, предменструальный синдром, проблемы с фертильностью и многое другое).

Если вы собираетесь обедать, откажитесь от воспалительного глютена и молочных продуктов в бутерброде и выберите свежий салат с рукколой, горчичной зеленью или молодой капустой.

Но обязательно прислушивайтесь к своему телу; Если вы чувствуете, что салата недостаточно, добавьте немного высококачественного белка, например, жареной говядины или баранины, курицы на свободном выгуле или дикого лосося.

Также можно добавить свеклу и морковь. Свекла поддерживает путь метилирования печени помогая детоксифицировать избыток эстрогена, дофамина, гистамина и тяжелых металлов. Морковь помогает вырабатывают больше прогестерона и связывают антагонистические метаболиты эстрогена.

Если вы идете в салат-бар, добавьте свеклу. Или приготовьте этот детокс-салат из свеклы и моркови. Он богат натуральным сахаром, поэтому обязательно употребляйте его с протеином, уравновешивающим уровень сахара в крови, таким как курица, рыба или баранина.

Автор изображенияДжилл Чен/ Stocksy

Детокс-салат из свеклы и моркови

На 4-6 порций

Ингредиенты, Салат

• 2 стакана очищенной, измельченной сырой свеклы
• 2 стакана тертой моркови
• 1 чашка нарезанных сырых грецких орехов
• ¼ стакана нарезанного зеленого лука
• ¼ стакана нарезанной свежей петрушки

Ингредиенты, Заправка

• ½ стакана оливкового масла первого отжима
• Цедра одного апельсина
• ¼ стакана свежевыжатого апельсинового сока
• 2 столовые ложки яблочного уксуса
• 1 чайная ложка молотого тмина
• 1 чайная ложка соли

Методика

12 сентября знаки зодиака

1. Чтобы приготовить салат, смешайте все ингредиенты салата в большой миске.
2. Чтобы приготовить заправку, поместите в банку все ингредиенты заправки. Закройте крышку и встряхните до однородной массы.
3. Полить салат заправкой и перемешать, пока он не станет хорошо покрытым.
4. Подавать охлажденным или комнатной температуры. Хорошо хранится в холодильнике до 4 дней.

Ужин: Держите вещи легкими и ранними.

Древняя китайская пословица разделяет эту мудрость: «Сделай завтрак своим лучшим другом, обед - своим знакомым, а ужин - своим врагом». Не могу не согласиться. Поздний ужин и отход ко сну с животом, полным трудно перевариваемой пищи, такой как жирный стейк, не приведут к спокойному, глубокому и освежающему сну.

Для баланса гормонов сон так же важен, как и еда. Клетки вашего тела восстанавливаются, а печень выводит токсины. но только если ты хорошо спишь .

Ужин должен быть легким и рано. Я стараюсь не есть после 18:30. если я не путешествую или не общаюсь с друзьями-ночными совами. Поэкспериментируйте и посмотрите, насколько по-другому вы себя чувствуете, когда едите легкую и раннюю еду.

На легкий и ранний ужин особенно рекомендую суп. Супы быстро готовятся и легко усваиваются - двойной выигрыш!

Этот зеленый детокс-суп содержит больше этих богатых серой овощей семейства крестоцветных.

2 января знак зодиака

Этот суп из трех ингредиентов можно настроить на основе любых ингредиентов, которые у вас есть под рукой.

Этот суп из моркови и мисо содержит тонны клетчатки и пробиотиков, способствующих заживлению кишечника.

Этот иммуностимулирующий суп грибной и идеально подходит для зимы.

Я также рекомендую выпить травяной чай перед сном, он поддержит вашу печень в процессе детоксикации и поможет стабилизировать гормоны. Мои любимые:

• Свежий имбирь с долькой лимона (включая цедру), успокаивающий кишечник.
• Чай из корня одуванчика, тоник для печени
• Чай из фенхеля, поддерживает хорошее пищеварение
• Ромашка и полынь, успокаивают тело перед сном.
• Ашваганда латте : адаптоген, помогающий заснуть

Чередуйте их и настройтесь на свое тело, чтобы узнать, какой чай заставляет вас чувствовать себя лучше и лучше спать.

И последнее замечание: не ешьте сахар перед сном. Десерт в конце дня может вызвать скачки сахара и пробуждение между 1 и 3 часами ночи (а если вы съедите квадрат темного шоколада, вы также потребляете изрядное количество кофеина.

Следуйте этому плану в течение трех дней, адаптируя его к своим потребностям и вкусам, и вы, вероятно, захотите продолжать действовать еще дольше, поскольку начнете ощущать резкие изменения в своем здоровье!

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: