Этот врач говорит, что мы испытываем задержку смены часовых поясов каждые выходные - вот как это исправить

Когда вы думаете о смене часовых поясов, на ум сразу приходят дальние перелеты и красные глаза. Но знаете ли вы, что мы действительно можем испытать смену часовых поясов, не путешествуя по миру?

В соответствии с Газета 'Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров Майк Доу, психиатр, доктор философии , мы испытываем смену часовых поясов чаще, чем думаем, иногда даже каждые выходные. Он объясняет так называемую «социальную смену часовых поясов» - концепцию, которая беспокоит всех нас, кто проводит пятницу и субботу, допоздна ложась с друзьями, смотрит марафоны фильмов и спит, пока мы не встаем с постели для позднего завтрака. Все эти действия приводят к нарушению режима сна, который мы отчаянно пытаемся исправить на протяжении всей рабочей недели - только чтобы снова испортиться, когда наступит пятница.

весы женщина водолей мужчина

Хотя мы определенно не собираемся говорить вам об отмене планов, чтобы оптимизировать график сна, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы вернуться на правильный путь до начала утра понедельника. Вот четыре совета Dow для идеального сна каждую ночь:

1.Купите оттенки.

По словам Доу, одним из наиболее важных аспектов хорошего ночного сна является поддержание темноты в комнате. И не просто темно - мы имеем в виду В самом деле темный.

«Лучше всего черный как смоль», - говорит он мне.

Некоторые люди любят просыпаться с естественным утренним светом в глазах, который также имеет свои известные преимущества. Но если вы живете в многолюдном городе, который, кажется, освещает вашу комнату флуоресцентным светом, возможно, лучше задернуть шторы, пока вы спите. Или, как предлагает Доу, вы можете купить маску для глаз. Таким образом, вы можете обеспечить себе черный как смоль сон по ночам. а также просыпаться с утренним солнцем.

два.Держи это в прохладе.

«Поскольку ваше тело охлаждается, когда вы засыпаете, вы хотите облегчить этот процесс», - заявляет Доу.

Это похоже на то, что вы почти обманом переводите свое тело в «спящий режим». Создавая условия, имитирующие естественный цикл сна вашего тела, вы можете ускорить этот процесс. Вот почему, по словам Доу, вы должны установить термостат на 67 или 68 градусов за час до того, как лечь в постель.

Если вы с партнером когда-либо ссорились из-за того, что вентилятор оставался включенным на ночь, считайте, что это одобренный врачом случай, чтобы он оставался прохладным.

3.Меньше спать, чтобы больше спать.

Это кажется нелогичным - не стоит ли пытаться наверстать упущенное, когда вы недосыпаете? Но Доу говорит, что поздно ложиться спать, чтобы восполнить недостаток сна, вы еще больше отстаете в поисках идеального режима сна.

число ангела 93

Вместо этого вам следует попытаться проснуться в обычное время, независимо от того, в какое время вы в конце концов заснули той ночью. Dow называет этот процесс «сжатием и расширением», что по сути означает, что вам нужно меньше спать, чтобы в конечном итоге спать больше.

«Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в свое обычное время, это сжатие сна поможет вам хорошо выспаться на следующий день и будет синхронизировать ваши циркадные ритмы», - говорит он. Так что, даже если вы чувствуете себя особенно сонным в одну недосыпанную ночь, не откладывай будильник . Лучше выпить кофе и пораньше лечь спать.

Четыре.Поэкспериментируйте с добавками.

Если вы попробовали все вышеперечисленные советы и по-прежнему Если вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть в полдень, Dow рекомендует поэкспериментировать с добавками, которые могут способствовать более спокойному сну. Независимо от того, выберете ли вы добавку магния или другое безрецептурное натуральное средство для сна, добавка для сна может быть тем, что нужно для столь необходимого сна. *

«Это способствует более спокойному сну, поэтому вы можете просыпаться отдохнувшим», - добавляет Доу *.

Мы знаем, что нам не нужно напоминать вам, как Ваш сон имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Эти четыре совета помогут вам оптимизировать режим сна, независимо от того, вернулись ли вы из кругосветного путешествия или с вечеринки в субботу вечером. Мы хотим бороться с нарушением биоритмов в обществе и улучшать гигиену сна в целом.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: