Сколько авокадо вам следует съесть

Если ты как одержим авокадо как и мы, ты, наверное, намазывать это на тосты , используя это, чтобы сделать мусс и добавьте его в смузи, чтобы он стал более густым и сытным. Нам говорят, что авокадо очень полезны для нас, поскольку содержат сбалансированные мононенасыщенные, насыщенные и полиненасыщенные жиры, которые помогают вам усваивать жирорастворимые витамины (например, витамин K, A, D и E) из пищи и оставляют ощущение полный и насыщенный. Они содержат витамины группы B (очень важны для метилирование ) и витамин Е, который способствует выработке коллагена и удержанию влаги в коже. Они помогают поддерживать здоровье вашего мозга и укреплять иммунную систему.

12 фев знак зодиака

Но можно ли съесть слишком много авокадо?

В соответствии с Доктор Уилл Коул, практикующий врач функциональной медицины: «Для большинства людей пол-два авокадо в день - отличная идея для чистой питательной диеты. Однако одно из основных представлений в функциональной медицине заключается в том, что все мы разные, поэтому даже такие полезные продукты, как авокадо, могут не работать для всех в больших количествах. Людям с проблемами пищеварения нравится СИБО а также Непереносимость FODMAP вероятно, будут проблемы с желудком, если они съедят слишком много авокадо. Для этих людей я предлагаю ограничить потребление авокадо примерно до одной восьмой авокадо в день, что по-прежнему является идеальным количеством для добавления в салаты или смешивания с коктейлями! '

Баскский салат из авокадо, фотоПенни де лос Сантос

Миранда Хаммер , Р.Д., считает идеальной порцией для большинства здоровых людей половину авокадо в день, хотя она также предлагает потреблять более ограниченные количества, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием FODMAP или страдаете СРК. «Ключ, - говорит она, - это прислушиваться к своему телу и действительно обращать внимание на то, есть ли у вас отрицательная реакция».

Кимберли Снайдер , C.N., занимает взвешенную позицию, отмечая, что `` употребление жира в пищу имеет важное значение для красоты и здоровья, но вам не нужно переусердствовать. Если вы посмотрите на некоторых людей во всем мире с самым лучшим здоровьем и самой долгой жизнью, в том числе на представителей различных культур в Азии, вы увидите, что многие из них отдают предпочтение растительной пище с меньшим потреблением жиров и белков. Точное количество авокадо (и жира в целом), которое вы должны потреблять в день, зависит от вашего типа телосложения, общего телосложения, уровня активности и так далее, поэтому универсальных рекомендаций нет. В качестве ориентира от 15 до 30 процентов вашего рациона должны составлять цельные пищевые источники жира, включая авокадо и другие полезные жиры, такие как богатые питательными веществами семена и орехи. Предполагая, что вы едите семена и орехи и используете немного кокосового масла для приготовления пищи, от половины до целого авокадо в день - хорошее общее количество ».

Шоколадный мусс из авокадо. Автор фотоБрент Хофакер

Итак, как видите, есть даже различия в рекомендациях экспертов по питанию. Общий вывод - продолжать употреблять авокадо, не забывая при этом о дневном количестве, которое лучше всего подходит для вашего тела (не забывая считать авокадо, спрятанные в смузи или пудингах!). Помните, что, хотя авокадо и восхитительны для вас, это лишь небольшая часть здорового рациона. Или как Дрю Рэмси , Доктор медицинских наук, говорит: «Большинство людей, съедая больше одной еды в день, задаются вопросом об общем разнообразии их диеты».

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: