Эта программа пилатеса дает вам полную тренировку всего за 10 минут

Добро пожаловать в mbg движется ! В 2020 году мы тренировались дома больше, чем когда-либо, и знаем, что наши читатели тоже. Чтобы ваш распорядок дня оставался свежим, мы выпускаем новую домашнюю тренировку каждый понедельник, чтобы ваша неделя была отличной. Каждый месяц будут представлены упражнения от разных невероятных тренеров, которых мы обожаем. Обзор наших декабрьских тренеров: Хелен Фелан .

Основная сила необходим для любого вида повседневных движений - от подъема по лестнице до плавного выполнения упражнений. Стабильное ядро ​​позволит вам стоять прямо, уверенно и безболезненно. Вот почему в этом месяце я буду каждую неделю делиться новой тренировкой с элементами стабильность ядра вплетены. Это не только поможет вам двигаться более функционально на протяжении всей жизни, но также поможет вам почувствовать себя немного более сосредоточенным в конце года.

Для начала мы начнем с тренировки пилатеса, которая полностью нацелена на это ядро, менее чем за 10 минут. Эта тренировка предназначена для того, чтобы бросить вызов вашему корпусу под разными углами, чтобы обеспечить максимально возможную поддержку позвоночника. Бери свой коврик, и приступим!

знак зодиака 6 января

Ваша 4-недельная задача: Каждую неделю в этом месяце (следите за новой тренировкой каждый понедельник) я буду рассказывать о рутине, нацеленной на различные части вашего тела, и все это с некоторой основной работой. К концу месяца я призываю вас сделать базовую работу регулярной частью вашей еженедельной рутины - будь то один день в неделю, три или даже каждый день. Не могу дождаться, чтобы услышать, как вы поживаете!

Резюме

Время: 10 минут Снаряжение: Нет Инструкции: Переходите от одного упражнения к другому без отдыха. Сделайте восемь вдохов для каждого движения.

рак мужчина Дева женщина

Варианты растяжки на одной ноге

Автор изображенияприток жизни

1. Лечь на спину. Найдите свой нейтральный позвоночник: представьте, что ваши лобковая кость и точки бедра расположены в одной плоскости.
2. Поднимите ноги в положение на столе. Голени должны быть параллельны полу, а колени лежать на бедрах.
3. На выдохе вытяните правую ногу прямо по диагонали, не наклоняясь в эту сторону. Затем вернитесь к столу с контролем.
4. Повторите с другой стороны. Сделайте 8 вдохов.

Птица Собака

Автор изображенияприток жизни

1. Встаньте на четвереньки и положите голени на землю. Отпустите лопатки от ушей.
2. Вдохните, вытягивая правую руку и левую ногу вверх, вытягиваясь от тела. Во время подъема не выгибайте спину и не поднимайте ногу слишком высоко. Сожмите таз и обхватите брюшной пресс; сжимайте ягодицы для стабильности.
3. Выдохните, возвращая руку и ногу обратно на землю.
4. Повторите с противоположной стороны. Сделайте 8 вдохов.

Колено Hover Tap

Автор изображенияприток жизни

мужчина водолей женщина козерог

1. Старт на четвереньках.
2. Выдохните, чтобы поднять колени на пару дюймов над землей.
3. Вдохните, медленно опуская их, чтобы постучать по земле. Включите свое ядро для стабилизации тела.
4. Сделайте 8 вдохов.

Птичья собака в парящем коленях

Автор изображенияприток жизни

1. Старт на четвереньках. Поднимите колени на пару дюймов от земли и держитесь.
2. Не смещая бедра, вдохните и вытяните правую руку вперед. Выдохните, напрягая пресс и подтягивая локоть к туловищу. Вытащите его, затем верните на землю.
3. На вдохе вытяните левую ногу и надавите на ягодицы. Старайтесь не поднимать ногу намного выше туловища. Затем выдохните, чтобы согнуть позвоночник и сжать тело внутрь.
4. Повторите то же самое с другой рукой и ногой. Сделайте 8 вдохов.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: