Эта программа пилатеса прорабатывает ваш корпус и снимает напряжение в бедрах всего за 10 минут

Добро пожаловать в mbg движется ! В 2020 году мы тренировались дома больше, чем когда-либо, и знаем, что наши читатели тоже. Чтобы ваш распорядок дня оставался свежим, мы выпускаем новую домашнюю тренировку каждый понедельник, чтобы ваша неделя была отличной. Каждый месяц будут представлены упражнения от разных невероятных тренеров, которых мы обожаем. Обзор наших декабрьских тренеров: Хелен Фелан .

Проверка реальности: мы, современные люди, много времени проводим сидя. Будь то потому, что мы весь день работаем за компьютером, проводим время в машине или в поезде, или по любой другой причине - это печальная реальность, что мы проводим много времени в неподвижном состоянии.

И все это сидение может улучшить силу ваших ягодиц, а также внести свой вклад в стеснение в бедрах . Вот почему я создал эту 10-минутную тренировку для нижней части тела, разработанную, чтобы задействовать ягодичные мышцы, раскрыть бедра и даже улучшить ваши стабильность ядра . Выполняйте каждое движение, чтобы снять напряжение и почувствовать себя лучше.

Ваша 4-недельная задача: Каждую неделю в этом месяце (следите за новой тренировкой каждый понедельник) я буду рассказывать о рутине, нацеленной на различные части вашего тела, и все это с некоторой основной работой. К концу месяца я призываю вас сделать базовую работу регулярной частью вашей еженедельной рутины - будь то один день в неделю, три или даже день. Не могу дождаться, чтобы услышать, как вы поживаете!

Резюме

Время: 10 минут
Оборудование: Никто
Инструкции: Переходите от одного упражнения к другому, следуя инструкциям, без отдыха. Сделайте от 8 до 10 вдохов для каждого движения. Выполнив все упражнения для одной ноги, повторите для другой стороны.

знак зодиака 4 января

Выпад с постукиванием носком

Автор изображенияmbg Creative

1. Начни стоя. Сделайте шаг вперед одной ногой и слегка согните ее в колене, чтобы принять положение выпада. Держите колено прямо над лодыжкой. Старайтесь укоротить ногу, а не позволять своду сворачивать.
2. Согните таз и вытяните бедра вперед. Проведите длинную линию от головы до пятки задней ноги.
3. Располагая 90% вашего веса на передней ноге, вытяните заднюю ногу вперед и постучите носком рядом с противоположной ногой. Не двигая остальным телом, верните ступню в исходное положение.

Статический выпад

Автор изображенияmbg Creative

1. Начните с выпада.
2. Согните заднее колено и опустите тело вниз, пока оба колена не образуют угол в 90 градусов.
3. Толкайтесь о землю передней пяткой и задними носками, поднимая тело обратно в исходное положение. Включите ядро чтобы поддерживать равновесие во время подъема.

Выпад с подъемом груди

Автор изображенияmbg Creative

1. Начните с выпада.
2. Включив корпус и удерживая позвоночник в нейтральном положении, наклоните грудь вперед и медленно опускайтесь, пока туловище не станет почти параллельным земле.
3. С контролем вернитесь в исходное положение.

Выпад с подтяжкой пяток

Автор изображенияmbg Creative

гороскоп на 31 января

1. Начните с выпада.
2. Удерживая остальную часть тела неподвижно, поднимите пятку передней стопы, пока не достигнете равновесия на носках.
3. Контролируя, медленно верните ногу в исходное положение.

Повторите все упражнения с противоположной стороны.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: