Трехшаговый план эксперта по счастью для формирования новых привычек

Если ваша цель — добиться устойчивых и заметных изменений, внедрение здоровых привычек — гораздо более реалистичный и эффективный путь.

знак 8 июля

Здесь мы изложили надежный план от эксперта по счастью и Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров Гретхен Рубин это поможет вам создать новые привычки за три простых шага.

Будьте реалистичны в отношении того, что работает для вас

Тот факт, что привычка работает для кого-то другого, не означает, что это лучший вариант действий для вас. Честно говоря с самим собой относительно времени и обстоятельств появления желаемой привычки, вы можете оптимизировать свои шансы сделать ее частью своей повседневной жизни.

«Не существует волшебного, универсального решения, как выработать привычку, независимо от того, делаете ли вы это утром, днём или вечером», — говорит Рубин в своем интервью. эпизод подкаста MindbodyGreen . «Люди будут расходиться во мнениях относительно того, когда они чувствуют себя наиболее продуктивными, творческими и энергичными».

Например: Допустим, ваша цель — улучшить общее питание и усилия по долголетию . Для достижения этой цели вы решаете сформировать ежедневную привычку прием поливитаминов (если это также ваша цель, вы можете найти наш обзор лучшие поливитамины здесь ). 

Вы можете подумать, что идеально принимать мультивитамины утром утром, поскольку многие другие принимают добавки именно в это время. Однако, если у вас чувствительный желудок или вы страдаете от проблем с пищеварением, возможно, вы не сможете переносить высокоэффективный мульти (или любую другую добавку) натощак. 

Если это так, вы можете подумать о том, чтобы объединить привычку принимать добавки. с едой (бонус: многие витамины, входящие в состав мультивитаминов, являются жирорастворимыми, а это означает, что они лучше всего усваиваются и активируются при приеме с пищей, поэтому это время самое подходящее. особенно полезно ). 

Празднуйте маленькие победы

Наш мозг ищет вознаграждения, а это значит, что даже самое маленькое достижение (например, прием мультика каждое утро за завтраком) дает вашему мозгу дозу дофамина — гормона вознаграждения и мотивации. Этот выброс дофамина заставляет ваш мозг искать ту же награду, что помогает повысить вашу способность вырабатывать и поддерживать привычку.

«[Привычки] ставят поведение на автопилот», — объясняет Рубин. «Исследования показывают, что около 40% того, что мы делаем каждый день 1 управляется привычками, поэтому, если у вас есть привычки, которые работают на вас, вам будет намного легче счастливее здоровее, продуктивнее и креативнее».

Если вы принимали мультивитамины каждый день в течение недели, насладитесь моментом благодарности и волнения. Если вы забыли принять его несколько дней подряд, но вспомнили сегодня, это тоже стоит отпраздновать! 

Практикуйте терпение и сострадание к себе

Любовь к себе – ключ к процессу формирования привычек! Вопреки распространенному мнению, жесткое отношение к себе никогда не принесет желаемых результатов так же быстро, как доброе к себе, когда вы забываете следовать своей привычке.

Вместо того, чтобы корить себя, если вы пропустите день, Рубин предлагает переосмыслить свое мышление, сказав: «Со мной все в порядке. Я кое-что о себе узнал. Этот инструмент не работает. Теперь я попробую другой инструмент».

мужчина овен женщина скорпион

Наука предполагает, что для этого требуется девять недель (а не 21 день, как считалось ранее), чтобы сформировать привычку. Это много времени, чтобы унизить или возвысить себя — ваш разговор с самим собой сострадательный и поддерживающий или жестокий и обескураживающий?

Вывод

Если вы последуете этим надежным шагам, ваша целевая цель в кратчайшие сроки станет автоматической привычкой! И, эй, что угодно может быть лучше резолюции, от которой ты отказался до июня, верно?