Тщательное мышление может сжечь больше калорий, чем бессмысленные задачи

Умственные задачи отнимают много физической энергии и часто вызывают у вас чувство истощения (даже если вы не двигались весь день). Итак, работа вашего мозга сжигает те же калории, что и реальная тренировка? Не совсем. Хотя марафонский день на вашей офисной работе никогда не будет равняться физическому результату реального марафонского забега, стимулированный мозг может сжигать больше калорий, чем мозг, занятый бессмысленной деятельностью.

Вот что вам нужно знать.

Мозг сжигает много калорий в состоянии покоя

Ваше тело постоянно сжигает калории. Калории — это единица измерения энергии, и требуется много энергии, чтобы дышать, поддерживать кровоток, переваривать пищу и регулировать температуру. Мозг управляет почти всеми функциями организма, и для этого ему требуется много энергии.

Этот жизненно важный орган использует около 20% энергии 1 тело горит в состоянии покоя. Итак, скажем, вы сжигаете 1600 калорий в состоянии покоя, около 320 калорий будет направлено только на питание мозга.

Как и другие органы тела, кровеносные сосуды доставляют энергию в мозг в основном в виде глюкозы (сахара крови). Когда область мозга активируется, кровеносные сосуды расширяются, чтобы увеличить кровоток и питательные вещества, такие как глюкоза, для удовлетворения более высоких энергетических потребностей этой области.

И кажется, что приток крови больше к областям мозга, задействованным в более сложных умственных задачах. Исследователи небольшого исследования, опубликованного в 2021 году, обнаружили, что прохождение когнитивного теста с более высокими требованиями связано с увеличение кровотока в средней мозговой артерии 2 , тогда как нетребовательных задач или отдыха не было.

12 фев зодиак

Умственное напряжение может увеличить сжигание калорий

Именно этот потенциальный механизм может быть причиной того, что не требующие физических усилий задачи увеличивают скорость сжигания калорий.

Текущие оценки Гарварда показывают, что человек весом 155 фунтов может сжечь дополнительно 80 калорий в час чтения, 70 калорий в час стояния в очереди и 44 калории в час сна (да, мозг активен во сне ).

16 июля знак зодиака

Но это довольно грубые оценки, так как не так много точных данных, напрямую связывающих когнитивные усилия и общее количество сожженных калорий. Если вы ищете подлый и легкий способ сжечь больше калорий и ускорить метаболизм, вы (к сожалению) не сможете придумать свой путь.

Вот более эффективные способы поддержать ваш метаболизм

Метаболическое здоровье — или то, насколько эффективно вы генерируете и используете энергию — сильно зависит от повседневного образа жизни. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на этих четырех областях может помочь поддерживать ваш метаболизм:

1. Отдайте предпочтение качественному сну.

Абу t треть взрослых американцев 3 спать меньше рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь. Плохой сон связан с несколькими меры метаболической дисфункции 4 как повышенный аппетит, увеличение веса и ухудшение контроля сахара в крови. Однако достаточный сон помогает поддерживать оптимальную физическую и умственную энергию в течение дня.

Соблюдайте правила гигиены сна, создав ночной ритуал отхода ко сну, откладывая время перед экраном в начале дня, избегая употребления алкоголя поздно вечером и получая больше солнечного света в течение дня (дополнительные идеи см. ознакомьтесь с этими одобренными доктором медицины советами ).

2. Добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня.

Силовая тренировка включает в себя толкание, тягу или поднятие тяжестей для наращивания мышц, и это один из лучших способов увеличить скорость основного обмена (то есть количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя). Обычно рекомендуется получить два сеанса силовых тренировок в неделю проработать все основные группы мышц (например, спину, грудь, ноги и т. д.).

Вы можете заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале или заниматься повседневными делами, такими как поднятие детей (или стирка) по лестнице.

3. Ешьте здоровую пищу.

Это может не быть шоком, но диета оказывает наибольшее влияние на ваше здоровье. метаболическое здоровье 5 . Сбалансированная по макронутриентам и богатая питательными веществами диета не только способствует росту мышц в результате силовых тренировок, но и играет ключевую роль в улучшение баланса сахара в крови чувство сытости и жировой обмен.

В то время как сбалансированное распределение макронутриентов (то есть соотношение углеводов к белкам и жирам) может выглядеть по-разному у разных людей, компоненты здорового питания остаются относительно постоянными:

• Сложные углеводы: цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые.
• Полезные жиры: авокадо, орехи, семечки, оливковое масло, жирная рыба.
• Нежирный белок: рыба, птица, говядина или свинина травяного откорма.

4. Попробуйте метаболизм mbg+.

Целенаправленное добавление через метаболизм mbg+ может быть отличным дополнением к метаболически ориентированному распорядку дня.

Эта многогранная формула содержит пять растительных экстрактов (капсаицин, райские зерна, вельдский виноград, а также кофеин и EGCG из зеленого чая), которые были клинически изучены для стимулирования расхода энергии, борьбы с накоплением висцерального жира и регулирования гормонов аппетита.*

Добавки, включая метаболизм+, предназначены для использования как часть целостного подхода (наряду с другими рекомендациями по образу жизни в этой статье) для оптимизации энергетического баланса, а не как единственное решение.

23 января по знаку зодиака

Вынос

Думая трудно может потенциально сжигают больше калорий, чем бессмысленные сидячие занятия, но этого недостаточно, чтобы улучшить ваше метаболическое здоровье. Тренировка вашего мозга лучше всего подходит для поддерживать здоровую когнитивную функцию и старение . И если вы сосредоточены на улучшении своего метаболического здоровья, комплексные изменения образа жизни, которые сосредоточены на сне, силовых тренировках, диете и целевых добавках, являются вашим лучшим выбором для улучшения энергетического баланса и увеличения скорости метаболизма.*