У вас есть цифровая деменция? Тренер памяти объясняет

Быстрый вопрос: сколько номеров телефонов вы знали наизусть расти? Лично у меня есть умственный ролодекс стационарных чисел друзей детства, большинство из которых с тех пор были отключены. Теперь, сколько телефонов вы в настоящее время запомнили? Скорее всего, количество цифр значительно уменьшилось. 

По словам известного тренера по памяти Джим Квик , автор книги Безграничный: обновите свой мозг, изучите что -нибудь быстрее, и разблокируйте свою исключительную жизнь В Вы можете иметь дело с цифровой деменцией. Не волнуйтесь, хотя - вы не одиноки. Здесь Квик объясняет современное явление и что с этим делать. 

Что такое цифровая деменция? 

' Цифровая деменция Это идея, где наши умные устройства делают нас менее умными », - объясняет он на подкасте Mindbodygreen. «Они действуют как внешние памяти для нас, поэтому нам не нужно сгибать мышцы памяти». 

Подумайте о вышеупомянутом примере номера телефона: теперь, когда наши смартфоны имеют возможность сохранять контакты, нам не нужно беспокоиться о том, чтобы запомнить цифры людей, поэтому мы не делаем. Это, в некотором смысле, делает нас более зависимыми от этих устройств. «Вы могли бы писать или звонить кому -то каждый день», - говорит Квик, но что, если у вашего телефона нет батареи или у вас его не было? Вы были бы беспомощны! 

811 число ангела любви

Это не значит, что вы должны запомнить весь свой список контактов. «Но для нас должно быть связано с тем, что мы потеряли способность запоминать одно [число], или булавку, или пароль или семян», - добавляет Квик. 

Технология удобна, без сомнения, но это не значит, что вы не должны время от времени сгибать мышцы памяти. Это та же самая причина, по которой эксперты рекомендуют время от времени идти по лестнице, даже если у вас есть доступ к лифту - неправомерность сопровождается стоимостью. 

Что с этим делать

Сгиб эти мышцы памяти с советами Квика ниже. 

Связывать информацию с эмоциями

«Когда дело доходит до нашей памяти, важно, чтобы у нас была цель в том, чтобы что -то запомнить», - говорит Квик. Значит, вы склонны помнить, как вы чувствовать о чем -то, а не о самой информации. 

Так что добавьте эмоции в информацию! «Просто спросите себя: почему я хочу вспомнить это?» советует Квик. «Просто придумайте одну причину, и вы, скорее всего, получите результаты». 

Питайте свой мозг

То, что вы едите, имеет значение для вашего мозга. Возьмите это из Kwik: «Ваш мозг составляет всего 2% от массы вашего тела, но это требует 20% питательных веществ , - объясняет он.

И правильные питательные вещества могут поддерживать вашу когнитивную функцию, неврологическое благополучие и долголетие мозга несколькими способами. А именно, некоторые питательные вещества, ботанические и биоактивные показатели показывают Клиническое значение для памяти 1 , отзыв и связанные с ними результаты мозга (например, обучение, обработка, удержание и когнитивные показатели). 

Другими словами: да, добавки памяти действительно работают. Просто убедитесь, что вы выбрали один, который включает в себя научно подтвержденные ноотропные ингредиенты (например, цитиколин В такой же , и Ресвератрол , например) в эффективных дозах и формах. Нужна помощь в навигации по рынку? Проверьте Лучшие добавки памяти здесь , поддержан доктором питания. 

Переместите свое тело 

«Когда ваше тело движется, ваш мозг растет», - говорит Квик. Это правда: аэробные упражнения показали генерировать новые нейроны в гиппокампе 2 , или область мозга, связанная с памятью, обучением и эмоциями.

Тогда это имеет смысл, что «когда вы слушаете подкаст или аудиокнигу, и вы идете на оживленную прогулку, вы на эллиптической Эта информация лучше », - говорит Квик. Суть? Переместите свое тело, чтобы повысить свою память. 

Вынос 

Цифровая деменция менее страшная, чем кажется, но она чаще, чем вы думаете. Постарайтесь меньше полагаться на свои устройства, если можете - вы даже можете сделать из нее игру, чтобы оценить, сколько информации вы можете запомнить без своего смартфона. Независимо от этого, сделайте все возможное, чтобы реализовать советы Kwik по здоровью мозга выше; Вы можете найти еще несколько хаков здесь , если вы хотите тренировать свой мозг еще дальше.