Удивительный звук сна, который может улучшить качество сна (нет, а не белый шум)

Истории перед сном занимают особое место в сердцах многих людей, и на то есть веские причины. Помимо сентиментальной ценности, которую они несут, недавние исследования показывают, что истории перед сном могут приносить пользу и для взрослых.

Исследование предполагает, что успокаивающие слова до сна могут обеспечить еще больше преимуществ, если они продолжится во время сна. В следующем обсуждении мы рассмотрим этот увлекательный эксперимент и разберемся с тем, почему успокаивающие слова вскоре могут рассматриваться вместе с белым шумом и океанскими волнами как потенциальную помощь для улучшения качества сна.

30 сен знак зодиака

Как успокаивающие звуки влияют на сон

Исследование, опубликованное в Журнал исследований сна обнаружил, что при расслабляющих словах воспроизводились во время необработанного сна (NREM), наблюдалось увеличение длительности глубокого сна и качества субъективного сна. 

Чтобы прийти к этим выводам, они проверили, как презентация слова влияла на активность ЭКГ (сердцебиение) во время сна NREM. Они заметили, что время между сердцем было длиннее во время представления расслабляющих слов по сравнению с контрольными словами, что указывает на замедление сердечной активности, специфичное для расслабляющих слов по сравнению с контрольными словами. 

Они также обнаружили, что сердечная активность несет информацию о глубине и модуляции сна, независимо от активности мозга, поддерживая важность рассмотрения сигналов организма при анализе функций сна. 

Большую часть времени исследования вокруг сна сосредоточены исключительно на мозге, а не на всего тела. Тем не менее, это исследование показывает, что даже когда вы включаете закрытый глаз, ваше тело выбирает звуки в пространстве вокруг вас-вызывает у вас частоту сердечных сокращений и качество сна. 

Сообщение здесь многослойное. Во -первых, игра в расслабляющие слова во время сна может быть полезной для тех, кто изо всех сил пытается выспаться или кто Обратите внимание на более высокую частоту сердечных сокращений во время сна. Более того, это показывает, что ваша среда, особенно ваша аудио -среда, играет важную роль в глубокой продолжительности и качеством. 

Почему глубокий сон имеет значение?

Все этапы сна работают вместе, чтобы помочь вам восстановить свое тело и разум и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим.

Глубокий сон (также иногда называемый медленно волновой сон)-это третья стадия сна, после двух стадий легкого сна. На этой стадии тратится от 20% до 25% нашего времени сна, во время которого продвигается мышечный рост и ткани, а также восстановление клеток.

Другими словами, если вы не выспались глубокий сон, вы не даете своему телу возможность правильно восстановиться со дня. Поэтому, если вы думаете, что вам не хватает глубокого сна (или ваш носимый след сна говорит вам об этом), стоит потратить некоторое время на оптимизацию вашей среды сна и, возможно, даже проверить некоторые расслабляющие слова. 

73 число ангела

Вы можете искать успокаивающие слова на YouTube или получить звуковая машина С некоторыми предварительно записанными историями сна. Что бы вы ни выбрали, обязательно позвольте ему играть в течение ночи (конечно, в низком объеме) для оптимальных преимуществ. 

Вы также были бы разумны, чтобы поднять другие элементы вашей рутины, пока вы находитесь в ней. Несколько способов сделать это включают в себя сохранение вашего пространства (как правило, от 60 до 68 градусов по Фаренгейту), инвестиции в Высококачественные листы, которые вы любите и учитывая Без мелатонина добавки для сна Полем 

Теперь, если вы пробовали все это и были встречены практически без улучшения сна, Посетите своего поставщика медицинских услуг Для более индивидуального плана игры. 

СВЯЗАННЫЙ: Как выспаться и почему это важно, по словам экспертов

6 ноября знак

Вынос

Недавнее исследование предполагает, что игра в расслабляющие слова во время нерапидного движения глаз (NREM) приводила к увеличению длительности глубокого сна и качеству сна. Если вы решите дать этот сон звук, обязательно позвольте ему играть в низком объеме в течение ночи и, для еще лучших результатов, рассмотрите возможность сочетания его с большим количеством методов сна. Вот еще несколько, чтобы рассмотреть Полем