В защиту дремоты: восстановительные преимущества короткого дремота

Любой, кто когда -либо чувствовал спад дневного спада - волна усталости, может быть, после обеда, это заставляет вас задуматься, когда пришло время спать, - жаждал быстрый взд. В последний раз, когда вы испытывали желание взять полдень, вы сделали это? Или вы убедили себя в том, что бодрствование будет более продуктивным способом провести время?

Что ж, у нас есть несколько новостей о смене: эксперты по сну говорят, что они могут принести много преимуществ, таких как повышение мощности мозга и повышение энергии.

Вот что нужно знать о том, почему дремот может быть таким восстановительным и как максимизировать ваше Naptime.

Зачем вздремнуть? 

Дремоты могут омолаживать, особенно когда вы испытываете спад дневного спада, согласно Венди Троксель, доктор философии , психолог и специалист по сну.

Есть причина для этого спада. По словам Трокселя, наши естественные циркадные ритмы, которые контролируются, когда мы чувствуем себя наиболее бодрствующим, испытывают падение около 2 до 4 часов вечера. «Настало время, когда большинство людей начинают чувствовать себя сончим», - говорит она.

Тогда взволнован повысить когнитивную функцию 1 И помочь вам чувствовать себя более энергичным на протяжении всего дня. По словам Джанет Кеннеди, доктора философии, клинического психолога и основателя, клинический психолог и основатель, клинический психолог и основатель и основатель, клинический психолог и основатель, по словам Джанет Кеннеди, клинический психолог и основатель. Нью -Йорк Сон Доктор Полем

Исследования влияния дремоты на спортсменов показали, что SNAP улучшил их физические характеристики, время реакции, внимание и кратковременная память 2 Полем Более длительный сон около 90 минут был считается особенно полезным для некоторых спортсменов 3 Полем (Тем не менее, исследователи сна предупреждают, что длинный сон может оказать некоторое потенциальное негативное влияние на ваше общее здоровье сна.)

«Короткий сон может действительно сделать многое для внимания человека, фокусировки, бдительности и даже обучения и памяти», - говорит Кеннеди.

Следовательно, почему Эллен Вора, М.Д. , целостный психиатр, сказал в Instagram видео Недавно она считает, что дремоты должны быть рассмотрены.

«В культурном отношении мы должны быть предпринимаем процесс судьбы в отношении дремоты с точки зрения думать об этом как ленивое», - сказала Вора. «Раньше мы думали:« Ах, я буду спать, когда я умру. Сон для слабых. Это для ленивого ». Но в США она продолжила, мы начинаем признать, что сон может быть «секретным оружием», а не пустой тратой времени.

Не могу сна? Это тоже нормально

Помимо преимуществ, дремоты не для всех. По словам Трокселя, люди, которые страдают от хронической бессонницы или других расстройств сна, вероятно, не должны вздремнуть.

Это потому, что люди, которым трудно засыпать, и испытывать качественный сон, необходимы для максимизации своего » Сон Драйв , «Это похоже на голод, которая говорит нам, когда пришло время спать.

Некоторые люди также могут содержаться менее полезным, чем другие. Троксел обнаружил, что дремоты не всегда лучшая стратегия для некоторых людей, чтобы получить полдень.

1211 число ангела

Если вы не носовой, Troxel предлагает использовать другие стратегии, такие как упражнения В подвергать себя естественному свету , участвуя в социальных взаимодействиях или получение удовольствия, например кофе без кофеина (акцент на без кофеина ) увеличить свою энергию во время дневного спада.

СВЯЗАННЫЙ: Наш окончательный список 9 лучших добавок и СПИДа*

Как вздремнуть

Там нет одного размера, чтобы вздремнуть, но есть некоторые вещи, которые нужно помнить, что может сделать ваш подарок более эффективным:

• Держите его коротким и сладким: Кеннеди рекомендует взять краткое «силовое сна» около 45 минут или меньше. В более коротком смене вы войдете Стадия один или два сна , но более длительный сон может заставить вас проскользнуть в более глубокий сон, делая его больше трудно проснуться и потенциально повлиять на ваш сон ночью. 'Тело спит, особенно в глубокий сон , хочет оставаться спать,-говорит Троксель.-Способ борьбы с этим состоит в том, чтобы сохранить сон короче, а иногда и требует какого-то испытательного и ошибок и экспериментов. «Если вы всегда испытываете желание дремонтировать дольше, это может быть признаком того, что ваше общее качество сна может использовать какую-то работу. Добавка для сна может помочь улучшить ваш ночной Zzz's.
• Установите тревогу: Самый простой способ предотвратить себя случайно заснуть - это установить тревогу. Убедитесь, что ваша тревога оставляет время как для самого сна, так и для время, которое вам нужно заснуть Полем
• Не разрушайте аппетит сна: По словам Трокселя, дремлющий днем ​​может поставить под угрозу ваш сон по ночам, сделав вас менее уставшим позже и сбросив циркадный ритм. «Это похоже на перекус до обеда», и разрушает ваш аппетит, говорит Троксель. «Точно так же, если вы вздремните в конце дня, это может привести к тому, что вы засыпаете, что вы хотите на максимальном уровне перед сном, чтобы вы могли заснуть глубоко и быстро».
• Дайте немного света в: По словам Кеннеди, дремота в темноте может «обмануть» ваше тело в более глубокий сон. Чтобы избежать этого, вздремнуть в комнате с естественным светом или включите свет. 
• Держите рутину: Ваше тело любит рутину. Вора предполагает, что есть два хороших способа приблизиться к дремоты. Одним из них является «случайный одноразовый сна», который может понадобиться после плохой ночи сна или когда вы чувствуете себя плохо. Другой - это «регулярно запланированная сиеста», к которой ваше тело привыкает со временем.
• Отслеживайте свой сон в дневнике: Отслеживание вашего сна может заставить вас осознать, какое воздействие, которое носит, на ваше общее здоровье сна. «Чтобы вы не вдруг, вдруг, два месяца спустя, в привычку дремать, осознавая, что ваш ночной сон - это своего рода выстрел», - говорит Кеннеди. 

Вынос

В то время как дремоты не для всех, возможно, пришло время изменить свою мелодию на полдень. Когда это сделано стратегически - в отношении относительно короткого периода времени в начале дня - NAPS может повысить вашу энергию и когнитивные способности, помогая вам задействовать во второй половине дня, чувствуя, что настороженно и заряжено.