Витамин B12, фолиевая кислота и холин могут защитить стареющий мозг

С каждым годом приходит новый опыт, воспоминания и отношения, которые формируют то, как вы думаете и двигаетесь по миру. Потому что мудрость действительно приходит с возрастом.

Но в то же время, мозг претерпевает ряд физиологических сдвигов  1 которые угрожают долголетию острого ума: мозг сжимается, изменяется кровоток (часто снижается, а связь между нейронами становится менее эффективной). 

Принятие здорового образа жизни (например, диета, богатая антиоксидантами, регулярная физическая активность и снижение потребления алкоголя) может защитить вас от снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний. 

8 февраля знак

Научная рецензия, опубликованная в журнале Питательные вещества особенно выделяет три соединения: витамин B12, фолат и холин 2 — это может обеспечить дополнительный уровень защиты мозга при добавлении в рацион. 

Вот что вам нужно знать.

Метилирование играет большую роль

Во-первых, авторы исследования пролили свет на роль одноуглеродного (1С) метаболизма в процессах старения. Это широкий термин для описания реакций в организме, которые регулируют размножение клеток и устойчивость к стрессу. 

В мозге метаболизм 1С играет важную роль в метилирование , расщепление жиров и восстановление ДНК. 

Витамин B12, фолат (также известный как витамин B9) и холин оказывают большое влияние на эти пути — в первую очередь благодаря их роли в метилировании гомоцистеина в метионин. 

Теперь исследования связывают большое количество циркулирующего гомоцистеина в крови с плохим здоровьем мозга и даже Болезнь Альцгеймера , гладить и сосудистая деменция (деменция из-за проблем с кровотоком). 

Поэтому низкий уровень потребления этих питательных веществ (или плохое их усвоение) может привести к повышению уровня гомоцистеина и отрицательно повлиять на мозг. 

Хотя эти питательные вещества естественным образом содержатся в рационе, в этом новом обзоре суммируется важная роль добавок для получения дополнительной пользы для здоровья.

Синергия витамина B12 и фолиевой кислоты

Людям может быть сложно поддерживать оптимальное потребление и уровень этих питательных веществ в крови.

Уровни витамина B12 имеют тенденцию снижаться из-за возможного употребления меньшего количества животных белков, метаболических изменений и нарушение всасывания питательного вещества. Некоторые исследования даже показывают, что дефицит этого витамина может усугубить потерю объема мозга с возрастом — причем большая потеря наблюдается у людей с высоким уровнем гомоцистеина в начале. 

И о половина населения  3 имеет Вариация гена MTHFR это препятствует их способности преобразовывать фолат из продуктов питания (или фолиевую кислоту из добавок) в активную форму 5-MTHF. В чем тут хитрость? Возьмите уже метилированную форму фолата.

Исследователи изучают влияние обоих этих питательных веществ на здоровье мозга. 

Когда используется со стандартной терапией деменции 2 , B12 и фолиевая кислота помогли улучшить когнитивные функции по сравнению с приемом плацебо. 

А когда люди с легкими когнитивными нарушениями получали B12 и фолиевую кислоту, у них также улучшались показатели когнитивных тестов и снижался уровень воспаления по сравнению с другими людьми и теми, кто принимал только B12 или фолиевую кислоту индивидуально.

Холин может помочь с памятью

Холин не является ни витамином, ни минералом, но он питает метаболические пути в мозге и является предшественником двух важнейших соединений мозга: ацетилхолин и фосфатидилхолин 4 .

Ученые этого обзора процитировали исследование, показывающее, что пожилые люди, ежедневно потребляющие холин от От 187 до примерно 400 миллиграммов 5 имело около половины 50% риска когнитивных нарушений.  

Другое исследование показало, что потребление холина связано с улучшением вербальной и зрительной памяти, вербального обучения и исполнительных функций у пожилых людей. 

Любимое холинсодержащее соединение для памяти и познания — цитиколин. Цитиколин – это ноотропный было показано, что помогает медленное (и даже обратное) снижение когнитивных функций .

Вывод

Один из способов защитить здоровье вашего мозга с возрастом — это держите уровень гомоцистеина на низком уровне они должны быть (в идеале 15 мкмоль/л или меньше). 

Убедившись, что вы получаете достаточное количество этих трех основных питательных веществ в их наиболее легко усваиваемых формах (также известных как фолат в виде L-5-метилтетрагидрофолата и B12 в виде метилкобаламина), может быть эффективным способом защитить ваш мозг.

Рассмотрим качественный мульти со встроенным комплексом B( вот некоторые из наших лучших вариантов ).