Витамин В12, фолиевая кислота и холин может защищать стареющий мозг

С каждым годом появляется новый опыт, воспоминания и отношения, которые формируют то, как вы думаете и двигаетесь по миру. Потому что мудрость действительно идет с возрастом.

Но в то же время, мозг претерпевает ряд физиологических сдвигов  1 Это угрожает долговечности острого ума: мозг сжимается, изменения кровотока (часто уменьшается, и связь между нейронами становится менее эффективной. 

Принятие здорового образа жизни (например, употребление богатой антиоксидантом диеты, регулярное перемещение вашего тела и поддержание низкого уровня потребления алкоголя) может защитить вас от когнитивного снижения и нейродегенеративных заболеваний. 

Научный обзор, опубликованный в журнале Питательные вещества в частности, вызывает три соединения - витамин В12, фолат и холин 2 - которые могут обеспечить дополнительный слой защиты для мозга при дополнении к рациону. 

Вот что вам нужно знать.

Метилирование играет большую роль

Во-первых, авторы исследования проливают свет на роль метаболизма одного углерода (1C) в процессах старения. Это широкий термин для описания реакций в организме, которые регулируют умножение клеток и устойчивость к стрессу. 

В мозге 1C метаболизм играет важную роль в метилирование , разбивка жиров и восстановление ДНК. 

Витамин В12, фолат (он же витамин В9) и холин очень влиятельны в этих путях - в первую очередь благодаря их роли в метилировании гомоцистеина в метионине. 

Теперь исследования связывают большое количество циркулирующего гомоцистеина в крови с плохим здоровьем мозга и даже Болезнь Альцгеймера В гладить и сосудистая деменция (деменция от проблем кровотока). 

Такой низкий уровень потребления этих питательных веществ (или их плохое поглощение) может привести к высоким уровням гомоцистеина и негативно влиять на мозг. 

Хотя эти питательные вещества встречаются естественным образом в рационе, в этом новом обзоре суммируется важная роль добавок для дополнительной пользы для здоровья.

значение узоров ловец снов

Синергия витамина B12 и фолата

Оптимальное потребление и уровень этих питательных веществ в крови могут быть сложными для поддержания людей.

Для витамина B12 уровни имеют тенденцию снижаться от возможного употребления меньшего количества животных белков, метаболических изменений и нарушение поглощения питательного вещества. Некоторые исследования даже показывают дефицит этого витамина, который может усугубить потерю объема головного мозга при старении - с большей потерей, наблюдаемой у тех, у кого высокий уровень гомоцистеина в начале. 

И примерно половина населения  3 имеет Изменение гена MTHFR Это препятствует их способности преобразовать фолат из пищевых продуктов (или фолиевой кислоты из добавок) в свою активную форму 5-MTHF. Хитрость вокруг этого? Возьмите уже метилированную форму фолата.

Исследователи смотрят на влияние обоих этих питательных веществ на здоровье мозга. 

Когда используется со стандартной терапией для деменции 2 , B12 и фолиевая кислота помогли улучшить меры познания по сравнению с принятием плацебо. 

И когда люди с легкими когнитивными нарушениями получали B12 и фолиевую кислоту, они также улучшили показатели когнитивного тестирования и снижали уровни воспаления по сравнению с другими и теми, кто принимал B12 или фолиевую кислоту индивидуально.

Холин может помочь с памятью

Холин не является ни витамином, ни минералом, но он является кормушкой этих метаболических путей в мозге и является предшественником для двух критических соединений мозга: ацетилхолин и фосфатидилхолин 4 Полем

Ученые этого обзора сослались на исследование, показывающее, что пожилые люди с ежедневным потреблением холина в диапазоне от 187 до 400 миллиграммов 5 имел около половины 50% риска когнитивных нарушений.  

Другое исследование показало, что потребление холина было связано с лучшей вербальной памятью, визуальной памятью, устным обучением и исполнительной функцией у пожилых людей. 

Любимым холиносодержащим соединением для памяти и познания является цитиколин. Citicoline - это ноотропный было показано, что помогает медленное (и даже обратное) снижение когнитивного Полем

Вынос

Один из способов защитить здоровье вашего мозга с возрастом - это Держите уровень гомоцистеина на низких уровнях Они должны быть (в идеале 15 McMol/L или меньше). 

число ангела 99

Убедиться, что вы получите достаточно этих трех важных питательных веществ в их наиболее легко впитываемых формах (он же фолат в качестве L-5-метилтетрагидрофолата и B12 в качестве метилкобаламина), может быть эффективным способом защиты вашего мозга.

Рассмотрим высококачественный мульти со встроенным B-комплексом ( Вот некоторые из наших лучших вариантов )