Вода комнатной температуры по сравнению с водой Холодная вода: имеет ли значение, какую пить?

Если вы еще не пили воду сегодня, сейчас самое время выпить стаканчик. Но какая разница, холодная она или комнатная? Ну, это зависит.

Гидратация буквально необходима для выживания, и большинству людей рекомендуется пить около половина их массы тела в унциях воды каждый день. Тем не менее, ведутся споры о том, действительно ли вам следует пить воду со льдом, и будет ли стакан комнатной температуры лучше для вашего пищеварения в долгосрочной перспективе. Давайте погрузимся.

Холодная вода против воды комнатной температуры

пробиотик+

(104)

Стакан холодной воды есть часто классифицируется достигнув температуры 32-37°F (0-3°C), но на самом деле, просто повернув кран на «холодный» или добавив в напиток кубик льда, вы сделаете его достаточно прохладным. Что касается воды комнатной температуры, то она именно комнатной температуры. Конечно, это может варьироваться в зависимости от того, в какой комнате вы находитесь, скажем, в диапазоне от 68 ° F до 78 ° F. Но лучше ли одно для вас, чем другое?

При питье воды комнатной температуры лучше.

В то время как вода комнатной температуры не имеет каких-либо научных преимуществ, более теплая вода кажется более привлекательной для других культур. «Как вы могли догадаться, научных исследований о пользе теплой воды мало, хотя это пропагандируется во многих культурах». Эми Шах , доктор медицинских наук, а Доктор, получивший образование в Колумбии и Гарварде и член коллектива mbg, которым ранее делились с mindbodygreen. «Единственное, что действительно правдоподобно с научной точки зрения, это то, что, выпивая холодную воду, вы сужаете кровеносные сосуды и может не иметь хорошей абсорбции, тогда как, когда вы пьете теплую воду, ваши кровеносные сосуды расширяются больше».

При этом, как уже отмечалось, традиционные практики, такие как Аюрведа предполагают, что полезнее пить воду при более высоких температурах. В частности, «Самое важное время утром — самое важное, чтобы выпить что-нибудь теплое», — эксперт по аюрведе и автор. Сахара Роуз ранее поделился в подкасте mindbodygreen. «Вы, по сути, снова будите свою пищеварительную систему», — добавляет она.

Аюрведа часто обсуждает создание тепла в вашем пищеварении, и считается, что употребление холодной воды сведет на нет этот эффект. «Употребление холодных напитков или напитков со льдом может легко потушить ваш пищеварительный огонь. Вам лучше пить напитки где-то между комнатной температурой и горячими», — доктор хиропрактики. Сара Кучера, округ Колумбия ранее объяснил. «Прохладные напитки также могут быть оправданы, например, летом или когда вы чувствуете себя слишком жарко. Однако употребляйте их осознанно, убедившись, что это не с едой или что между приемами пищи проходит не менее часа или двух. Таким образом, вы может остыть, не слишком вредно для вашего пищеварения».

Согласно западной медицине, когда дело доходит до пищеварения, для большинства людей температура воды не имеет большого значения. «[Однако] для людей с состоянием, называемым ахалазия, это имеет значение», — объясняет зарегистрированный диетолог. Фрэнсис Ларджмен-Рот, RDN , эксперт по питанию и автор Смузи и соки . «Ахалазия — это состояние, при котором пищевод не может легко перемещать пищу и жидкости в желудок, потому что нижний пищеводный сфинктер (НПС), соединяющий пищевод с желудком, не открывается».

Только примерно у одного из 100 000 человек в США есть это заболевание, но Ларджмен-Рот объясняет, что питье теплой воды или воды комнатной температуры может помочь. нижний пищеводный сфинктер расслабляется , а холодная вода ухудшает состояние.

Кроме того, если вы склонны к мигреням, вам следует помнить о температуре воды. Одно исследование, опубликованное в Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики связали потребление холодной воды с триггером головных болей, а женщины, перенесшие одну или несколько мигреней за последний год, в два раза чаще страдали от мигрени. начало от холодной воды . Однако это всего лишь одно исследование 2001 года, и с тех пор эта связь почти не изучалась. Что может быть важнее отметить, так это доказательство того, что обезвоживание тесно связана с частотой и тяжестью мигрени и головной боли.

При питье холодной воды лучше.

Хотя одна температура воды не обязательно лучше другой, есть одно исследование, опубликованное в Журнал Международного общества спортивного питания показало, что спортсмены, которые пил холодную воду после тренировки имели менее значительное повышение температуры тела, а также смогли отсрочить повышение температуры тела во время тренировки. Кроме того, холодная вода помогла улучшить результаты в прыжках в длину у 49% участников, но немного снизила результаты в жиме лежа.

число ангела 80

«Если вы планируете пробежаться в один из наших дней с температурой 90°F+, вы можете заранее выпить ледяную воду и положить кубики льда в бутылку с водой», — отмечает Ларджман-Рот.

Вынос.

В конце дня, когда вы прилагаете усилия оставаться обезвоженным , это самое главное. Для спортивных результатов холодный напиток может быть более освежающим и фактически помогает регулировать внутреннюю температуру. И если вас привлекают древние практики, такие как Аюрведа, подумайте о том, чтобы попробовать воду комнатной температуры, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело. Но в конце дня выпейте стакан воды такой температуры, которая способствует восполнению жидкости — независимо от того, пьете ли вы холодную воду или воду комнатной температуры, ваше тело выиграет.

Если вас не вдохновляет обычная вода, попробуйте один из эти освежающие настои чтобы сделать ежедневное увлажнение намного более интересным, но, в конечном счете, вода есть вода.

Перезагрузите свой кишечник

Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ одобренное врачом руководство по здоровью кишечника со списками покупок, рецептами и советами

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: