Вот как ваши тренировки влияют на ваш график какашек, если вам интересно

Мы все знаем, что мы едим, играет ключевую роль в наших движениях кишечника, но это не единственный влиятельный фактор. Наши уровни физической активности - сколько и как интенсивно мы движемся - также влияют на нашу регулярность. И исследования показывают, насколько повышенная активность ускоряет время для прохождения пищи, чтобы пройти через наше тело. 

420 число ангела любви

Как физическая активность влияет на ваши привычки в ванной

Любой, кто когда -либо наслаждался утренним пробежком, когда внезапное желание использовать хиты в ванной, знает, что упражнение играет роль в наших расписаниях какашек. 

Но насколько это влияет? Исследователи изучили уровни физической активности и движения кишечника 50 взрослых, чтобы найти какие -либо потенциальные связи между уровнями физических упражнений и тем, сколько времени потребовалось, чтобы пробиться через свои пищеварительные системы. Их результаты были недавно опубликованы в Журнал питания Полем

Они обнаружили, что больше времени, потраченного на выполнение легкой активности Связано с увеличением времени транзита цельного кишечника (Время, которое требуется, чтобы полностью пройти через ваше тело, от проглатывания до какашки) и времени транзита толстой кишки (время для прохождения пищи для прохождения толстой кишки). Еда проводит больше всего времени в толстой кишке Во время пищеварительного процесса, обычно от 10 до 59 часов. 

Количество времени, которое требуется для полного переваривания пищи, сильно отличается от человека к человеку. Обычно считается нормальным для пищи От 10 часов до 73 часов 1 пройти через ваше тело. 

То, что вы едите, тоже играет огромную роль в пищеварительном процессе. Простые углеводы, такие как белый хлеб, перемещаются по вашей системе намного быстрее, чем плотные сложные углеводы, такие как те, которые встречаются в овощах и овес.

Вот почему наполненные волокнами продукты держат вас в полной мере намного дольше, чем сладкие закуски. Жиры и белки также Потратьте больше времени, чтобы переварить Полем 

9 декабрь зодиак

Как улучшить пищеварение

Подвиньте ноги: Как показывает это исследование, привычное движение, особенно легкие упражнения, помогает ускорить пищеварение , возможно на целых 30 процентов 2 Полем Создание ежедневной рутины легких упражнений и придерживаться его может помочь вашему графику корма. Например, ходьба стимулирует мышцы тонкой кишки и желудка. Йога, особенно движения, которые включают скручивание вашего тела, также помогает помочь пищеварению и уменьшить вздутие живота.

... но, может быть, не сразу после еды: Если вы тренируетесь слишком интенсивно после еды, вы могут испытать спазмы желудка, вздутие живота и тошноту Полем Попробуйте подождать от 30 минут до часа, чтобы поработать после еды, чтобы дать вашему телу некоторое время, чтобы переварить вашу еду. Однако медленная 15-минутная прогулка сразу после упражнения, вероятно, в порядке и может даже помочь помочь пищеварению Полем

Оптимизируйте свою диету: Есть так много причин принять сбалансированную диету, наполненную красочный массив фруктов и овощей Полем Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, что помогает кишечными бактериями и играет важную роль в процессе пищеварения. Пробиотические продукты, такие как йогурт, кимчи и маринованные овощи, могут помочь Quicken пищеварение в кишечнике 3 , а также Поддержка здоровья кишечника Полем 

Попробуйте добавку клетчатки: Посмотрим правде в глаза, это трудно съесть достаточно клетчатки каждый день. (Почти все американцы Не ешьте достаточно важного углевода 4 .) Взятие добавка клетчатки Это простой способ достичь вашей цели клетчатки и пожинать преимущества регулярных движений кишечника и лучшего здоровья кишечника. Попробуйте один из наших Рекомендации для добавок клетчатки это будет прекрасно вкусным в вашем следующем выравнивании пищеварения смузи Полем 

Стремитесь выспаться и облегчить стресс: Плохой сон и высокий стресс, оба известны негативно влияет Ваш кишечный микробиом и пищеварение. К счастью, те же вещи, которые помогают вашему пищеварению (например, участвуя в регулярных физических упражнениях, питательном питании и адекватном сне) также уменьшить стресс Полем

Вынос

Недавние исследования показывают Привычные легкие упражнения помогают нашим телам быстрее переваривать пищу , независимо от нашего возраста, пола и уровня жира в организме.

17 октября знак зодиака

Наряду с нашим уровнем стресса, диетой и схемой сна, это один из многих факторов, которые влияют на количество времени, которое требуется для выхода из нашего тела.