Всегда нарушал сон? Вы можете быть дефицитом в этом минерале

Сон может быть чреватой темой. Даже когда мы сможем найти время для сна, рекомендуется Семь -девять часов , оставаться засыпанием в течение ночи может быть проблемой само по себе.

Есть много факторов, которые могут оставить вас бросающим и поворотным, и исследования обнаруживают, что дефицит минералов может быть одним из них.

зодиак 18 августа

Не спите на этом исследовании

А Исследование, опубликованное из Австралии 1 Наблюдается, что уровни магния были намного ниже у людей, которые сообщили, что высыпали менее семи часов сна.

Исследование смотрело специально на что -то называемое Длина теломер лимфоцитов 2 определить уровень магния у 72 здоровых пожилых людей из Южной Австралии.

Это исследование может приблизить нас на шаг к изучению того, как недостатки минералов могут мешать одной из самых важных частей нашего дня. Это также открывает дверь для дальнейших исследований о том, как Принятие добавки магния может помочь с качеством сна Полем Исследование также подчеркивает необходимость большего количества запросов в связи между соном и другими микроэлементами, такими как B и D Витамины , которые также были связаны с качеством сна.

Есть также место для дополнительных исследований, чтобы проанализировать, как магний влияет на определенные маркеры качества сна, включая продолжительность Различные этапы сна и биомеханические измерения, такие как частота сердечных сокращений и уровень кислорода в крови.

Попасть в зону Zzz

Магний можно найти в много здоровых продуктов как шпинат, миндаль, авокадо, орехи и семена Полем Тем не менее, почти половина (44%) американцев не получают достаточно  магний 3 Только из их диеты, так что добавки могут быть необходимыми. К счастью, есть много Специалисты с экспертом, добавленные магниевые добавки Вы можете добавить в свою рутину, включая одну специально разработан для улучшения сна Полем

В дополнение к тому, чтобы убедиться, что вы получите достаточно магния, вы можете улучшить качество сна, зарегистрировавшись на своем гигиена сна Полем

Важно придерживаться последовательного графика сна, сначала получить много солнечного света по утрам и избегать нарушений сна, таких как кофеин или алкоголь, слишком близко к перед сном. (Есть даже вещи, которые вы можете сделать заснуть *прямо сейчас * Если вы оказались в постели в постели, когда вы читаете это.)

знак 9 мая

Связанный прочитал: 12 лучших добавок магния для сна и многое другое*

Вынос

С сон такой же важный, как и Мы возьмем всю новую информацию, которую мы можем получить, как ее оптимизировать. Наука делает шаги в наблюдении за связью между магнием и соном и значимым улучшением, которое получение достаточного количества минерала может сделать в полном ночном отдыхе.