Почему сон так важен для долголетия + как убедиться, что вы высыпаетесь

Когда долгожители делятся советами, которые помогли им дожить до старости, их списки обычно включают привычки в еде, упражнения и другие привычки, которыми они занимаются в дневное время. Но согласно Сима Бонни, доктор медицины, основатель и медицинский директор Филадельфийского центра омоложения и долголетия, то, что происходит ночью, не менее важно.

какой знак зодиака март

«Если есть что-то положительное, что мы можем сделать с точки зрения замедления процесса старения, так это сон», — говорит Бонни mbg. «Это то, что вам нужно оптимизировать, чтобы улучшить свое здоровье и, следовательно, продолжительность жизни».

Почему мы не можем говорить о долголетии, не говоря о сне.

Хотя сон может показаться пассивным процессом, на самом деле он запускает шквал полезной биологической активности. Когда мы спим, наш мозг выводит аномальные белки, наши гипофизы выделяют гормоны, которые помогают телу расти и восстанавливаться, а наша иммунная система переходит в режим защиты и защиты.

Благодаря всей этой работе, которая происходит за кулисами, сон может помочь с такими вещами, как поддержание веса , контроль сахара в крови , и когнитивные функции через некоторое время.

Исследования показывают, что он также играет важную роль в здоровье сердца. Только этим летом, отмечает Бонни, Американская кардиологическая ассоциация добавлен здоровый сон как один из восемь самых важных факторов для улучшения и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Сон также неразрывно связан с иммунитетом и способностью противостоять патогенам. 'Там были так много исследований которые ясно показывают, что оптимизация сна и гигиена сна действительно важны для поддержания здоровья вашей иммунной системы», — объясняет Бонни.

В целом, десятилетия исследований скажи нам, что пытаешься уйти с слишком мало ( или слишком много !) сон станет преградой на пути к долголетию. И все же Бонни постоянно видит, как люди это делают. «Я слышу, как многие люди говорят что-то вроде: «Я буду спать, когда умру», — говорит она. «И правда в том, что ты умрешь раньше, если не будешь спать».

Как спать на пути к долгой жизни.

Сон индивидуален, и потребности во сне будут варьироваться от одного сонника к другому. Что, как говорится, 7-9 часов в сутки обычно считается хорошим окном для повышения качества жизни. Интересно, однако, что важно не только количество времени, которое вы проводите в постели. Вы также должны убедиться, что качество вашего сна находится на должном уровне, и вы проводите достаточное количество времени в глубоком сне каждую ночь. ( Вот глубокое погружение в то, почему это так важно .)

' Исследования также показывают что у людей с более высокой продолжительностью жизни был более строгий, последовательный график сна и бодрствования», — добавляет Бонни, имея в виду, что долгоживущие люди, как правило, просыпаются и ложатся спать в одно и то же время каждый день.

Зодиак 3 декабря

поддержка сна+

(371)

Можно с уверенностью сказать, что все мы хотим прожить долгую и здоровую жизнь, но, конечно, не все последовательно классный сон в точно такое же временное окно. Но просто помните, что одна ночь плохого сна не разрушит полностью ваше здоровье, точно так же, как одна пропущенная тренировка не саботирует ваши цели в фитнесе, а обработанная еда не разрушит микробиом вашего кишечника. Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве, и Бонни отмечает, что никогда не поздно начать уделять больше внимания сну. Ведь он остается важным на протяжении всей нашей жизни.

Вот некоторые из ее любимых советов по достижению глубокого и стабильного сна ночь за ночью: выключение электроники минимум за час до сна, убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо , и принимать добавки, улучшающие сон, такие как глицинат магния .* Другие способы способствовать восстановительному отдыху включают сокращение потребления кофеина, уделение первостепенного внимания здоровью кишечника, получение большего количества солнечного света в течение дня и практически любые действия в этот день. контрольный список гигиены сна .

Вынос.

Отдых необходим не только для краткосрочного здравомыслия, но и для долгосрочного поддержания здоровья. Что касается долголетия, то глубокий и постоянный сон — один из лучших способов прожить долгую и здоровую (не говоря уже о хорошо отдохнувшей) жизнь.

поддержка сна+

(371)