Всегда нарушали сон? У вас может быть дефицит этого минерала

Сон может быть непростой темой. Даже когда мы можем найти время для сна, рекомендованное семь-девять часов , спать всю ночь само по себе может быть проблемой.

Существует множество факторов, которые могут заставить вас ворочаться, и исследования показывают, что дефицит минералов может быть одним из них.

Не спите на этом исследовании

А исследование опубликовано в Австралии 1 заметили, что уровень магния был намного ниже у людей, которые сообщили, что спали менее семи часов.

гороскоп на деньги Скорпион на сегодня

В исследовании конкретно рассматривалось то, что называется длина теломер лимфоцитов 2 для определения уровня магния у 72 здоровых пожилых людей из Южной Австралии.

Это исследование может приблизить нас на один шаг к пониманию того, как дефицит минералов может помешать одной из самых важных частей нашего дня. Это также открывает двери для дальнейших исследований того, как прием добавок магния может улучшить качество сна . Исследование также подчеркивает необходимость более глубокого изучения взаимосвязи между сном и другими микроэлементами, такими как B и B. витамины D , которые также связаны с качеством сна.

9 мая знак зодиака

Также есть возможности для дополнительных исследований, чтобы проанализировать, как магний влияет на конкретные маркеры качества сна, включая продолжительность сна. различные стадии сна и биомеханические измерения, такие как частота сердечных сокращений и уровень кислорода в крови.

Попадание в зону zzz

Магний можно найти в много здоровой еды например, шпинат, миндаль, авокадо, орехи и семена . Однако почти половина (44%) американцев не получают достаточного количества еды.  магний 3 только из своего рациона, поэтому могут потребоваться добавки. К счастью, существует множество рекомендованные экспертами добавки магния вы можете добавить в свой распорядок дня, в том числе специально разработан для улучшения сна .

знак зодиака 25 июня

Помимо того, что вы получаете достаточно магния, вы можете улучшить качество сна, проверив свой гигиена сна .

Важно придерживаться постоянного графика сна, получать много солнечного света с утра и избегать нарушителей сна, таких как кофеин или алкоголь, слишком близко к сну. (Есть даже вещи, которые вы можете сделать заснуть *прямо сейчас* если вы случайно прокручиваете в постели мысли, пока читаете это.)

Вывод

С сон так же важен, как и он , мы воспользуемся всей новой информацией, которую сможем получить, о том, как его оптимизировать. Наука делает успехи в наблюдении связи между магнием и сном, а также в значительном улучшении, которое можно получить, получая достаточное количество этого минерала во время полноценного ночного отдыха.