Выпейте это, чтобы улучшить здоровье кишечника и метаболизма, говорит доктор медицины

Ваш кишечник — это микробная галактика, насчитывающая около 39 триллионов бактерий. . Да, вы правильно прочитали: «В вашем кишечнике больше бактерий, чем звезд на ночном небе», — всемирно известный врач и исследователь. Уильям Ли, доктор медицины, автор Ешьте, чтобы победить свою диету , акции на подкаст . И эти бактерии общаются друг с другом в любое время дня, чтобы поддерживать различные функции, такие как обмен веществ, иммунитет, здоровье кожи , здоровье мозга и многое другое.

Размышлять о масштабах кишечного микробиома может быть ошеломляюще, но, по словам Ли, «мы начинаем эту экспедицию в великое неизвестное, чтобы обнаружить важные бактерии». Одним из таких важных открытий стала бактерия под названием Аккермансия муцинифила 1 . «Было обнаружено, что эта бактерия является хранителем нашего здоровья», — добавляет Ли.

И оказывается, очень простой тоник может способствовать росту этих жизненно важных бактерий: 100% чистый гранатовый сок.

Почему гранатовый сок полезен для кишечника и обмена веществ

' Аккермансия является опекуном, — говорит Ли. — Это помогает контролировать уровень инсулина — если у вас хорошее Аккермансия работая от вашего имени, это на самом деле снижает риск диабета 2 типа. Это также, по-видимому, влияет на физическую форму». Он ссылается на исследование, в котором большое количество Аккермансия являются связаны с более низким риском ожирения 2 . «Эта ассоциация действительно важна из-за роли Аккермансия и контролировать свой инсулин и метаболизм», — добавляет он.

Достаточно сказать: это одна из мощных кишечных бактерий. Тем не менее, несмотря на сложную природу кишечного микробиома, продвигать его не так уж сложно. Аккермансия естественно. По словам Ли, все, что нужно, — это немного гранатового сока: «Оказывается, определенные виды полифенолов, эллагитаннины, на самом деле побуждают ваш кишечник выделять больше слизи», — отмечает он. А слизь служит «почвой», в которой эти бактерии нуждаются для процветания.

гороскоп на 11 июня

Гранат и гранатовый сок содержат эти эллагитаннины 3 , которые были показаны стимулировать рост 4 Аккермансия 4 в культуральных исследованиях in vitro. Ли рекомендует выпивать чашку чистого гранатового сока объемом 8 унций, чтобы все наладилось: «двух рюмок достаточно, чтобы слизь текла в кишечнике», — отмечает он. Хотя чистый гранатовый сок может быть довольно терпким, поэтому многие коммерческие варианты часто содержат добавленный сахар, а потребление рафинированного сахара имеет свои особенности. проблемы со здоровьем кишечника .

Вы также можете, конечно, жевать целые зерна граната. Но вам придется съесть их целую кучу, чтобы получить достаточное количество сока. Что касается порошков и экстрактов граната? «Возможно, это тоже сработает», — говорит Ли. «Исследований, чтобы сравнить эти вещи напрямую, не проводилось, но я думаю, что вы можете есть сок [или добавки]». Полезное действие оказывают эллагитаннины в гранате, которые присутствуют в экстрактах граната.

Просто убедитесь, что вы нашли добавку, в которой содержится не менее 100 миллиграммов премиум-класса, 100% экстракта цельных плодов граната — их много. волшебная пыль ' в мире пищевых добавок. Мы выбрали для вас несколько лучших вариантов здесь если вам нужна помощь в навигации по рынку.

Вынос

Много еды может кормить здоровые микробы в вашем кишечнике. Но если вы хотите накормить Аккермансия муцинифила в частности, вы можете подумать о том, чтобы запастись чистым гранатовым соком. Налейте его на лед с небольшим количеством газированной воды, и вы получите освежающий, полезный для кишечника гранатовый спритц — или вы всегда можете выбрать дополнительный маршрут если вы хотите сохранить суточную дозу граната.